Че смяната на часовника влияе на съня и здравето
През почивните дни рестартираме класовете си с 60 минути. Лятното часово време официално приключва на 25 октомври, когато нулираме часовете на 2 сутринта. Може да не успеете да изчакате час повече, за да заспите този ден, но количеството почивка зависи отчасти от нашите навици за сън. Ако сте от тези, които не стават до алармата, можете да очаквате допълнителна почивка, но само ако си легнете в обичайното време.
„Ако наистина си лягате в обичайното време, да, можете да спите още час“, казва д-р Фариха Абаси-Файнберг, директор на Групата на лекарите от хилядолетието във Форт Майърс, Флорида и член на Американската академия по съня Медицина (AASM). "Ако наистина се възползваме от допълнителния час, това може да бъде много полезно, но за съжаление повечето хора са склонни да останат по-дълго."
Тези, които стават сами сутрин, без будилник, печелят по-малко от настройката на часовника. Това е така, защото може да отнеме до няколко дни, докато вътрешният часовник на организацията се адаптира към промяната.
„Хората, които са склонни да се събуждат без будилник, всъщност стават по същия начин, само за да забележат, че„ уау, имам още час преди да отида на работа “.“ Казва Ерик Херцог, професор по биология и неврология във Вашингтонския университет и президент на Обществото за изследване на биологичните ритми. „Когато се замислим, в действителност нищо не се променя в нашата среда. Слънцето все още изгрява, Земята все още се върти около оста си, единственото нещо, което се е променило, е часовникът на стената. " Той добавя.
По-лесно е да се върнете, отколкото да продължите напред
Въпреки че отнема няколко дни, за да се приспособи към есенната смяна на часовника, възстановяването обикновено е по-щадящо за тялото от пролетната смяна. И двата случая могат да нарушат режима на сън и циркадните ритми, нарушавайки връзката между вътрешния часовник и дневния график. Но пролетният преход е по-объркващ за мнозина, особено за онези, които така или иначе трудно стават сутрин.
„Трудното се случва през пролетта, когато преминем напред към лятното часово време“, казва Херцог. „Тогава трябва да се събудим час по-рано, докато тялото ни вече е свикнало да става час по-късно. Въпреки това хроничните ефекти върху бухалите, които е по-трудно да се събудят сутрин, също продължават през лятото. "
Преминаването към лятно часово време причинява лишаване от сън при много хора, което може да бъде свързано с повишен риск от инфаркт. Когато изследователите в Journal of Clinical Medicine обобщават резултатите от седем проучвания, те установяват, че рискът от инфаркт е значително по-висок от средния през първата седмица след пролетната промяна на времето. За разлика от това не е установено значително увеличение при есенната смяна на часовника.
Здравословни навици за сън
Ако също се затруднявате да се приспособите към смяна на часовника, планирането напред може да помогне много.
„Постепенно коригирайте времето за сън“, предлага Абаси-Файнберг. „Може да смените времето за лягане и събуждане с 15 минути на ден. Ако направим това няколко дни предварително, нощта на смяната на часовника няма да е проблем. "