Частични дишания - SelfnessYOGA
В зависимост от това коя част от белия дроб използваме при ежедневното си дишане, ние технически различаваме три вида дишане:
1.) коремно (дълбоко) дишане,
2.) междуребрено или гръдно (средно) дишане и
3.) ключично (повърхностно) дишане.w
Коремно дишане
Овладяването на коремното дишане е много важно за различни хора prāṇāyāma упражнения. При издишване се опитваме максимално да изпразним въздуха от белите дробове чрез стягане на коремните мускули, след което след малко (принудително) спиране на дишането отпускаме коремната стена, за да позволим на вдишването да започне от само себе си. Когато въздухът прониква през ноздрите, коремът се издува поради свиване и отпускане на диафрагмата. В този процес основният фокус е върху функционирането на диафрагмата, а не върху напрежението и отпускането на коремните мускули. По време на коремно дишане коремните мускули са отпуснати през цялото време. И вдишването, и издишването се извършват през носа, бавно и безшумно.
Ефект: Въздушен кислород и prāṇa-вид дишане, който позволява оптимално ниво на използване на съдържанието му. Така дишат повечето възрастни мъже. При коремно дишане долната част на белите дробове се изпълва с въздух и бързото издигане и спадане на диафрагмата дава нежен масаж на вътрешните органи на коремната област, подпомагайки храносмилането и правилното функциониране на вътрешните органи, намалявайки високото кръвно натиск. Има и успокояващ и успокояващ ефект.
Наблюдавайте в легнало положение: Легнете по гръб, сложете крака на краката си, за да отпуснете кръста си, наклонете коленете си един към друг. Ръката ви трябва да е с длан нагоре до торса. Вдишайте бавно и дълбоко в коремната област. Дишането трябва да бъде тихо и равномерно. Почувствайте въздуха, който тече в долната част на белите дробове. След това издишайте от тук. Можете да си представите как дишате през пъпа си. Повторете това дишане няколко пъти.
Наблюдение във ваджрасана: Позиционирайте се в диамантена поза, поставяйки дланите си пред коленете с посочени пръсти, китките ви се докосват. Дръжте гърба си изправен, гръбнака ви се простира през скалпа, а коремната област е свободна, за да можете да практикувате дълбоко коремно дишане. Съзнателно дишайте в коремната област, докато правите кимащо дишане. Вдишването повдига главата ви, докато издишването намалява.