Част 1 Тънкият еликсир на съня Отслабнете в био ритъм
Сънят е най-дългата фаза на изгаряне на мазнини през деня: ето как можете да превърнете нощната си почивка в идеалния треньор за отслабване!
Просто продължавай да мечтаеш! Защото нощният сън е не само незаменима фаза за възстановяване на тялото, но и истински уелнес еликсир. В часовете между здрача и зазоряването в тялото се извършват множество процеси, които се отразяват в везните. Американско проучване на Колумбийския университет в Ню Йорк потвърждава, че съществува връзка между съня и затлъстяването: Липсата на сън отслабва нивото на метаболитно стимулиращите хормони и засилва хормоните, предизвикващи глад.
Така че, колкото и изненадващо да звучи, сънят е ключов фактор за успех в борбата с излишните килограми. Не напразно се чувстваме по-свежи, стегнати и по-леки сутрин, отколкото вечер. Вие три заповеди за изгаряне на мазнини за една нощ: адекватен сън, правилните хранителни вещества и вечерни упражнения, това е успешната концепция на експерта по хранене Детлеф Папе и неговите колеги в новоиздадената книга „Тънък в съня си“. Сега не ви разказваме историята за лягане, че легналото легло е достатъчно, за да се събудите с три килограма по-леки на следващата сутрин. За съжаление не е толкова лесно. Само онези, които действат с глави през деня, могат да работят през нощта. WOMAN показва как работи:
Овчарски час. Нашата ? вътрешна ? Bio-Uhr контролира нашия ритъм на живот. Ритъмът на сън и събуждане на нашето тяло зависи от хормоналните процеси. Собствените хормони на тялото определят фазата на изпълнение през деня и времето за регенерация и възстановяване през нощта. Подобряващият съня хормон мелатонин, който контролира това, което е известно като „вътрешния часовник“. регулира хората, определя курса от деня до нощта. Ако след това заспим, хормонът на растежа поема кормилото. Това кара тялото да извърши всички необходими ремонтни дейности в тялото. И за тази работа трябва да се осигури енергия, която нашите мастни запаси в крайна сметка осигуряват. Значи изгаряме мазнини в съня си? при условие, че достъпът до мастните резерви протича гладко. Хормоните, отделяни чрез физическа активност (като адреналин) също са сред изгарящите мазнини. И по този начин подпомагате секрецията на хормони за отслабване.
нощна почивка. Тъй като хормонът на растежа е предимно нощен хормон, ние се нуждаем от достатъчно сън, за да си свърши работата. Така че колкото повече време има за него и толкова по-необезпокояван ? тази ? работа ? толкова повече мазнини се изгарят по време на сън.
Но колко сън е наистина здравословен? ? Нуждата от сън варира от човек на човек. За повечето хора са необходими седем до осем часа сън, за да се чувстват отпочинали и в добра форма на следващия ден “, обяснява експертът по съня във Виена Герда Салету-Зихларц. Но сънят не може да се приема за даденост. Повече от 25 процента от населението страда от безсъние, много от които са домашно приготвени ? от лоша архитектура на спалнята до много стрес. Трябва да се направи консултация с лекар в случай на безсъние, което се появява поне три пъти седмично в продължение на месец. Тъй като хроничните нарушения на съня могат да имат фатални последици. „Тези, които спят лошо, живеят опасно“, предупреждават известните специалисти по сън. В допълнение към нарушенията на концентрацията и паметта, липсата на сън увеличава риска от инфаркт или инсулт, отслабва имунната система и може да причини депресия. Нарушеният режим на легло също се отразява на професионалната кариера.
Постен апетит. "Що се отнася до храненето, важно е да държим инсулина за угояване под контрол", казва експертът по хранене Папе. Най-големият враг са въглехидратите в чинията. Консумирани вечер, те привличат инсулин, който затваря вратите към мастните клетки, като по този начин инхибира нощното изгаряне на мазнини до пет часа и гарантира, че повече хранителни вещества се съхраняват в мастната тъкан, вместо да се разграждат. Така че важи следното: Вечер (за предпочитане между 17 и 19 ч. = Яжте само богата на протеини храна. Въглехидратите (като тестени изделия, картофи, ориз) се консумират по-добре за закуска или обяд, тъй като тялото и умът се нуждаят от достатъчно въглехидрати, за да работят правилно!
Въпреки това важи следното: Постоянното отслабване работи само ако енергийният баланс е точно в края на деня. Това означава: телесните мазнини се разграждат, когато се изразходва повече енергия, отколкото се доставя чрез храната. Средната базална скорост на метаболизма при жените (на възраст между 25 и 51 години) е около 1340 калории. В резултат на това повече движения и повече мускули увеличават тази основна скорост на метаболизма.
Ход. Мускулите съставляват най-голямата част от телесното ни тегло на около 40 процента и следователно са важен фактор за метаболизма ни. Тъй като това снабдява мускула с енергия под формата на мазнини и глюкоза (захар). Така че мускулите са огромни инсталации за изгаряне. С всеки грам мускулна маса увеличавате основния си енергиен метаболизъм? енергията, необходима на тялото, за да поддържа функциите си. Това означава: Значи изгаряте калории, докато не правите нищо? също и в съня.
време. Основното правило: спортове за издръжливост сутрин или до късния следобед и силови тренировки вечер. Тренировките за издръжливост като бягане или колоездене в аеробния диапазон (т.е. не прекалено интензивни) са по-ефективни сутрин, отколкото вечер, тъй като тялото все още може да използва нощната фаза на изгаряне на мазнини. Освен това бягането, колоезденето или скандинавското ходене могат да нарушат съня! От друга страна, вечерната силова тренировка е особено ефективна: тялото може да използва ефекта на изгаряне необезпокояван до дванадесет часа след тренировка. Спите ли напълно спокойно? знаейки, че мускулът расте, когато си почивате, а не когато тренирате! Сладки сънища!