Чао, портокалова кора! 5-те най-добри упражнения за целулит
На дъното или на краката: 90 процента от всички жени се борят срещу гадната портокалова кора. Най-доброто средство: целенасочени упражнения срещу целулит.
Колкото и да сте във форма, все пак може да има малко целулит по краката или дупето. Вината е увисналата съединителна тъкан, която жените естествено имат. Не се сърдете за портокаловата си кора, но направете нещо по въпроса! С целенасочени упражнения срещу целулит кожата отново става по-стегната и стегната. Със силови тренировки изграждате мускули и изгаряте мазнини - идеални за борба с онези грозни вдлъбнатини.
Специалните упражнения за дупе и крака са най-доброто лекарство за целулит. Но определено можете да направите малко повече. Уверете се, че имате балансирана, здравословна диета с много пресни храни. Трябва да избягвате храни, богати на захар и бързо хранене, доколкото е възможно.
Най-добрите съвети срещу за силна съединителна тъкан!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Също така добро допълнение към фитнес упражненията срещу целулит: масажи и контрастни душове. Това стимулира кръвообращението в кожата.
Ето пет антицелулитни упражнения за трениране на бедрата и дъното. Не бързайте три дни в седмицата, най-добре е винаги да си почивате един ден между тях, за да могат мускулите да се възстановят. Правете упражненията като кръг, т.е.: Правете всяко упражнение за 1 минута и направете 1 минутна почивка, докато превключвате към следващото упражнение. Ако приключите с петте упражнения срещу целулит, започвате отначало. Направете кръга поне три пъти, но можете да го повтаряте толкова често, колкото искате.
Упражнения срещу целулит: удари
Нападенията са чудесно упражнение за крака и седалище и следователно едно от най-добрите упражнения за целулит. Имате различни опции за извършване на удари. Ако вече сте напълно в форма, определено трябва да затруднявате тренировките с дъмбели.
Ето как се прави:
Застанете изправени, опънете здраво корема и направете голям удар напред с десния крак. Уверете се, че коляното не излиза извън върха на стъпалото. Свийте левия си крак хубаво и ниско, коляното все още може да докосне пода. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с десния крак за 30 секунди. След това преминете към левия крак и тренирайте за 30 секунди.
Упражнения срещу целулит: седалка за стена
Седалката за стена е супер добро упражнение срещу портокалова кора в долната и задната част на бедрата.
Ето как се прави:
Намерете свободна повърхност на стената, огънете краката си дълбоко, така че да достигнете ъгъл от 90 градуса и облегнете горната част на тялото на стената. Ако го натиснете наистина силно, включително задните части, напрегнете корема и задните части. Изпънете ръцете си напред. Задръжте за 1 минута.
Начинаещите също могат да започнат с 2 x 25 секунди с 10 секунди почивка между тях.
Упражнения срещу целулит: клякане със страничен ритник
Кляканията, подобно на изпадане, са сред най-добрите упражнения за целулит на краката и седалището. Ако вече сте по-монтьор, можете да използвате гири или гира, за да направите тренировката по-трудна.
Ето как се прави:
Отваря краката малко повече от ширината на бедрата. Напрегнете корема си плътно и клекнете дълбоко. Уверете се, че горната част на тялото ви остава изправена и че натискате задните части назад, докато слизате - сякаш седите на стол. Докато се качвате, ритате настрани с десния и левия крак. Повторете за 1 минута.
Упражнения срещу целулит: мост
Мостът е чудесно упражнение за седалището, но се тренира и задната част на бедрата.
Ето как се прави:
Легнете по гръб, поставете краката си на малко разстояние от дъното. Свитите крака трябва да образуват приблизително прав ъгъл. Напрегнете здраво корема и дъното и повдигнете дъното нагоре, така че бедрата, дъното и горната част на тялото да образуват линия. Повдигнете го и го спуснете за минута.
Вариация за напреднали потребители: Поставете един крак на всяко коляно и правете упражнението само с един крак.
Упражнение срещу целулит: клек с един крак
Дори по-напрегнати от клекове с два крака са клековете само с един крак. Но си заслужава, този вариант с един крак е едно от най-ефективните упражнения в борбата срещу целулита.
Ето как се прави:
Намерете кутия, стол, ръба на диван или легло за упражнението. Колкото по-ниска е повърхността, толкова по-лесно ще бъде упражнението. Направете голяма крачка напред с левия крак. Коляното не трябва да излиза извън пръста. Поставете десния си крак върху кутията/ръба на дивана. Първо правете малки движения нагоре и надолу с левия крак за 30 секунди и след това превключете на десния крак за 30 секунди.
Най-добрите упражнения срещу целулит във видеото: Тренирани заедно с треньора Саймън
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.