Чао, бебешки килограми! Шамари с ръце; FITPLAN Отслабване след бременност - Част 1 - Patschehand
Една от моите новогодишни решения тази година? Разбира се, абсолютен дългосрочен бегач: отслабнете и се пригответе (ter). Въпреки че Джуниър обогатява живота ми вече почти 15 месеца, четири упорити килограма все още се придържат към мекия ми стомах и разклатени ръце. Как бих искал да възвърна личното си тегло, което имах преди бременността. И преди всичко, впишете се в любимите ми дрехи. О, да: тялото ми тогава също може да иска да стане малко по-стегнато џ ? ‰
След няколко неуспешни опита анализирах причините. И разработи план, който отговаря на ежедневието и живота на малко дете на майка ми. Защото отслабването като майка е просто различно. Така че ето го: Patschehands “FITPLAN”, за да станете по-здрави и да отслабнете след бременност. И тъй като ние майките го обичаме ефективно, този път ще бъда кратък (поне за моите обстоятелства ...) и ще ви представя всички съвети и информация в компактна форма
В тази първа част ви разказвам как съм свалил 20 килограма преди четири години, какви цели имам сега и как искам да ги постигна по отношение на най-важния фактор - храненето. *
Във втората част на “FITPLAN” на Patschehand ви показвам как интегрирам своята “специална” диета в семейната кухня с малко дете. В крайна сметка коя майка има време и склонност да прекарва часове на печката? В трета част, между другото, се обръщам към спорта. Въпрос на чест е, че ще ви информирам в останалите части на това как вървят нещата с “FITPLAN” на Patschehand, нали?
1. Нежен, издръжлив, подходящ за ежедневна употреба - Моите изисквания към "FITPLAN"
Ще го направя накратко: Запознат съм с темите за отслабване, диети и оформяне на тялото чрез упражнения. От години. След срещата с Papa Junior, качих почти 20 килограма за по-малко от две години. Снимка за новогодишната нощ 2013 най-накрая даде необходимата мотивация след няколко половинчати опита да отслабнете. И така излетях с промяна в диетата, която ми подхождаше добре и упражнения. Не само 20-те килограма бяха свалени. Мускулите, които тренирах, ми дадоха формата на живота ми в началото на 2015 година.
Забременях в началото на 2016г. И качи точно 20 килограма (съвпадение? Малък гег на богинята, която е отговорна за женското тяло?). Към края на бременността си открих, че мисълта, че моят нездравословен начин на живот натовари това не толкова отдавна, беше доста страхотна. Но не се тревожех за бебешките си извивки. В крайна сметка бях сигурен: След раждането доста бързо ще намеря пътя към старата си форма. Вече знам как да го направя.
Вече се досещате: Не беше толкова лесно. Защото, о, каква изненада, не можах да направя многократните посещения във фитнеса като кърмачка и иначе заета майка. Спортът у дома? Дълго време това беше просто резолюция. За съжаление храната изглеждаше по-добре само на пръв поглед.
Хранех се здравословно, вградих много здравословни храни в менюто си и готвих прясно всеки ден. Но за съжаление твърде много сладкиши попаднаха в стомаха ми, мазни деликатеси, пръснати от захар. Освен това гладът ми нямаше граници, особено в първите месеци от часовете на кърменето. Подобно на размера на порциите ми (прочетете в статията ми „Не те разбирам с пълна уста, скъпа!“ Или: За малките награди в ежедневния живот на мама) Предишната ми хранителна концепция? Отдавна забравено! Дълго време не намирах всичко това толкова драматично (както можете да прочетете в статията ми за телесното налягане, на което младите майки често са изложени). Междувременно последните бебешки килограми ме притесняват.
Тъй като дори бебешките килограми за съжаление не се топят магически от ханша на мумията (заслужаваме го!), Суровата реалност ме настигна: За да се отърва от последните четири килограма и да ставам по-здрав, трябва да се активирам. И за да не пропаднат отново моите резолюции, се запитах в навечерието на новия си опит:
- с малко дете, което ще бъде гледано от мен у дома,
- все още е далеч от съня през нощта и
- също обича да кърми вечер и през нощта
Отговорът на този въпрос ми изглежда по следния начин:
Моят "FITPLAN" трябва ...
А сега конкретната ми цел: до Великден отново искам да се впиша в любимите си гащи (Трудно е да се прецени дали наистина съм отслабнал с четири килограма. В крайна сметка растежът на мускулите също е желателен).
2. Без преброяване на калории, без ръмжене на стомаха, без йо-йо ефект: (балансираната) диета
Сега, след като разясних за себе си на кои изисквания трябва да отговаря моят „FITPLAN“, той вече става конкретен. За да отслабна бавно (но стабилно), в добро настроение и с голяма ежедневна пригодност за мама, ям, както следва:
Основният принцип се основава на програмата „тънък по време на сън“ от Dr. Детлеф Папе.Защо? Защото за мен това беше първата промяна в диетата ми, която успях да приложа последователно със задоволство. 20 килограма по-малко за 12 месеца (от които първите 12 килограма са намалели за пет месеца) е добро доказателство за това, нали?
Най-големите предимства на „тънък по време на сън“ В (от моя гледна точка)?: Не бройте калории, не претегляйте точни количества или точки, няма забрани, няма глад. Храненето според концепцията не е твърде трудно, особено в сравнение с други диети и хранителни концепции.
Пригодността за ежедневна употреба е много висока, тъй като има само няколко ограничения за избора на храна или рецепти. Също така важно за мен: не е нужно да купувам шейкове за заместване на храна или подобен скъп кварк (това изобщо не ми харесва ...). Трайните успехи без йо-йо ефекта, които се постигат чрез балансирана и разнообразна диета, ме убедиха в концепцията. Признавам си: когато прочетох книгата за първи път, бях малко скептичен. Въпреки това изявленията на автора Dr. Папев ме убеди да опитам преди четири години.
Какви са недостатъците и къде е уловът? Куката или (филцът) отказ беше и е за мен ясно на вечеря. Трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. И тук не бива да изневерявате, защото програмата дължи името си главно на ефекта, който нисковъглехидратната вечеря има върху тялото.
И да, работи удивително добре. И да, това много мотивира. Въпреки това беше голяма промяна за мен да се справя без пица, тестени изделия, хляб и Ко вечер. Просто обичам да ям топло по-късно. Разбира се - имаше много душевна храна с много калории. Дори не искам да мисля за честите закуски след това. След хранене на оргии обаче се чувствах най-вече вял, уморен и тежък (което също бях ...). С ниско съдържание на въглехидрати вечер, което приключи за мен.
Все още отне няколко седмици, за да свикнете с преминаването. Но след като намерих няколко любими рецепти, ставаше по-лесно всяка вечер. Искам да бъда честен: Сутринта само отново разбрах какво означава да очаквам с нетърпение закуската чрез „тънък в съня си“ џ ? ‰ Това е сладко ...
Между другото, от няколко дни правя „Slim in Sleep“. И въпреки че сега имам малко дете вкъщи, което, разбира се, не се справя без въглехидрати вечер, промяната вече е много по-лесна за мен за втори път.
Ако се интересувате от подробностите на „Тънък в сън“ или искате да започнете веднага, препоръчвам тази книга - моята стандартна работа - по темата: