Чай от глухарче за отслабване Здравословно отслабване
, Макар да си мислите, че глухарчетата са просто плевел, части от това растение са годни за консумация и от тях може да се направи вид чай. Понякога се препоръчва чай от глухарче за отслабване, но няма ясни индикации, които да подкрепят използването му за тази цел. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите чай от глухарче към вашата диета, за да сте сигурни, че е безопасен за Вас.
Чай от глухарче диуретични ефекти
Една от причините чай от глухарче понякога да се препоръчва за отслабване е, защото той може да има диуретичен ефект, намаляване на телесните течности. Загубата на вода може да бъде от полза, ако задържате вода по някаква причина, но може да бъде и рисковано, ако пиете твърде много чай от глухарче. Изследване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2009 г., потвърждава, че екстрактът от глухарче може да увеличи уринирането в продължение на 5 часа след консумация. Дали чаят ще има същия ефект може да зависи от това колко силен е чаят и колко от активната съставка попада в крайния продукт. Проблемът с използването на диуретици за отслабване е, че те водят само до загуба на тегло, само вода, а не мазнини и след като отново сте правилно хидратирани, теглото обикновено се връща.
Чай от глухарче и постоянство
Чаят от глухарче може да ви помогне да отслабнете по други начини. Изследване върху животни, публикувано в Африканския вестник за традиционни допълнителни и алтернативни лекарства през 2011 г., установи, че приемането на добавка от глухарче може да помогне за повишаване на издръжливостта. Трябва да се направят допълнителни изследвания, за да се гарантира, че чайът от глухарче прави същото и при хората. Ако е така, теоретично това може да улесни упражненията за повече и изгарянето на калориите за отслабване.
Потенциални странични ефекти
Диуретиците ви карат да уринирате по-често. В зависимост от това колко и колко често ги използвате, това води до дехидратация и електролитен дисбаланс, които от своя страна причиняват симптоми като световъртеж, жажда, мускулни крампи, гадене, главоболие, замъглено зрение и силна умора. Диуретиците не се препоръчват за целите на отслабването.
По-добър чай за отслабване
никакъв чай няма да доведе до отслабване на големи количества, но има известна следа за полезните ефекти от пиенето на зелен чай. Пиенето на зелен чай може да помогне за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини при затлъстели хора, което води до малко увеличаване на загубата на тегло, според проучване, публикувано в Physiology & Behavior през 2008 г. Друго проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2009 г., установява, че пиенето Зеленият чай спомогна за загуба на мазнини в корема, причинена от упражнения. Това означава, че зеленият чай може да ви помогне да загубите малко количество излишно тегло и телесни мазнини, ако го пиете, докато спазвате диета с намалени калории и програма за упражнения.
Други диети и упражнения за отслабване
За да отслабнете значително количество тегло, трябва да създадете калориен дефицит. За всеки килограм отслабване или трябва да изядете 3500 калории по-малко, или да имате достатъчно упражнения, за да изгорите това количество калории. Яденето на по-малки порции, ограничаването на мазните и сладки храни и приемането на предимно постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Тези храни са добри източници на протеини или фибри, които помагат на хората да се чувстват сити след хранене, като по този начин улесняват намаляването на калориите.
За най-добри резултати съчетайте плана си за здравословно хранене с увеличаване на физическата активност. Кардиото ви помага да изгорите повече калории, а тренировките за съпротива ви помагат да изградите повече мускули, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма. Стремете се към поне 300 минути кардио и две силови тренировки на седмица. Тренировките за съпротива трябва да включват един до два комплекта от 12 до 15 повторения на различни упражнения, насочени към всички основни мускулни групи.