Чай и периодично гладуване Перфектната двойка на сънищата - Блог с периодично гладуване - Вашето ръководство за гладуване
Живейте по-здравословно чрез периодично гладуване
Ако в момента се опитвате да се придържате към нов план на гладно, било то вариантът 16: 8 или 5: 2, тогава чаят може не само да направи изживяването ви на гладно по-приятно и управляемо, но и много по-ефективно.
За мен тази напитка, която се използва от хиляди години, е неотделима от начина на живот на гладно. Предполагам, че вече знаете ползите за здравето от периодичното гладуване? Е, тогава имам добри новини. Правилните видове чай увеличават ползите за здравето, които можете да получите от гладуването.
Защо трябва да постим?
Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите спортните си постижения или да подобрите психичното си здраве, периодичното гладуване може да ви помогне с всичко това. Всичко, което трябва да знаете, за да започнете, е, че периодичното гладуване или периодичното гладуване е просто график, който разделя деня ви на две части: прозорец за хранене и прозорец за гладуване.
Докато повечето планове за хранене основно са за КАКВО, този план е за КОГАТО ядете и това е ключът.
Структурата на периодичното гладуване трябва да използва оптимално ежедневните естествени метаболитни процеси, така че да стигнете по пътя към дългосрочно оптимално здраве. Също така написах статия на тема „Топ 5 причини периодичното гладуване е за всеки“.
Моята настояща селекция от чай
Как чаят оптимизира ползите от периодичното гладуване
1. Чаят драстично намалява чувството на глад
През първите няколко седмици на периодично гладуване може да има моменти, когато се чувствате невероятно гладни. Но това НЕ Е, защото, както мнозина мислят, вие гладувате, така че стомахът ви е празен.
Тези чувства на глад са по-скоро следствие от факта, че вашата система е свикнала да бъде хранена на всеки няколко часа. Факт е обаче, че тялото всъщност не преминава от „хранено състояние“ в „гладно състояние“ до около 4 часа след последното хранене.
Но само защото стомахът ви ръмжи, не искате да хвърлите плана си за гладуване и всички големи предимства, които ви привличат зад борда, нали? Чаят идва на помощ тук!
И не просто запълва стомаха ви с течност. Катехините от зелен чай например показват, че намаляват нивата на грелин. Грелин е хормон, известен като "хормон на глада" и е основната причина за тези досадни гладни болки.
За много от нас начинът на живот, околната среда и биологичните стресови фактори могат да доведат до хормонален дисбаланс, който всъщност предизвиква чувство на глад, несвързано с реална нужда от ядене.
Нормализирането на нивата на грелин ще облекчи този проблем и ще ви позволи да се адаптирате към периодичното гладуване с минимален дискомфорт.
2. Чаят помага за отслабване
Особено зеленият чай се е доказал отново и отново като успешно средство за намаляване на телесните мазнини и LDL холестерола. И освен загуба на тегло, това са реални дългосрочни ползи за здравето.
The Катехини в зеления чай изглежда особено ефективен при изгарянето на висцерални мазнини по корема, които са най-нездравословната и потенциално опасна мазнина, която тялото съхранява. Проучванията показват, че зеленият чай може да намали размера на талията, без да променя телесното тегло.
Другият начин, по който чаят може да помогне за отслабване, е, че кофеинът действително е доказал, че увеличава производството на кетони в организма. (6) Това означава, че ще преминете към режим на изгаряне на мазнини по-рано.
3. Подобрява автофагията
Кола какво? Вашето тяло разчита на процес, наречен „автофагия“, за да се отърве от старите и увредени тъкани и клетки.
Можете да го възприемате като вид почистване на къщата за вашето тяло на клетъчно ниво. Автофагията е необходима за поддържане на мускулна маса, намаляване на прогресията на свързаните с възрастта заболявания и поддържане на психичното здраве и функция. Написах цяла статия за това какво е автофагия.
Установено е, че пиенето на чай подобрява степента на автофагия в организма. Тази подобрена автофагия е научната причина, поради която чайът и периодичното гладуване са свързани с антистареенето.
4. Чаят помага при детоксикация
Това, което прави чая толкова уникален, е това, което той съдържа в чаените листа Полифеноли. Полифенолите са антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, намиращи се в организма, и имат мощни детоксикиращи свойства.
Консумирането на полифеноли може да доведе до подобряване на здравето на червата и храносмилането, по-здрава кожа, устойчива енергия, подобрена умствена яснота, по-силна имунна система и по-малко стрес.
Кои видове чай са подходящи за периодично гладуване?
Думата "чай" често се обобщава, когато става въпрос за здравословни напитки. Но виждали ли сте някога селекция от чай в местното кафене или хранителен магазин пред вас и сте се чувствали съкрушени? Да и аз.
Да разберете кой тип чай да изберете може да бъде трудно, особено ако сте нов за чай. Бих искал да ви помогна да изберете, като подчертаете четирите вида чай от огромния избор, които са за периодично гладуване от най-голяма полза са.
Зелен чай
Знаете ли, че зеленият чай се счита за най-здравословната напитка в света след водата? Вярно е! Както бе споменато по-рано, доказано е, че катехините в зеления чай помагат за намаляване на телесните мазнини и LDL холестерола.
И тъй като зеленият чай съдържа не само тези невероятни катехини, но и кофеин, тези два елемента работят перфектно заедно, за да увеличат скоростта на метаболизма и способността да изгарят мазнините.
Всъщност едно проучване показа, че консумацията на зелен чай може да увеличи дневната консумация на калории с до 4%. (8) Ако това увеличение се извършва ежедневно, нещо се случва за по-дълъг период от време.
Катехините от зелен чай също са мощни антиоксиданти, за които се смята, че предпазват тялото от увреждане и възпаление на клетките. И не забравяйте, както споменахме по-горе, зеленият чай има ефект върху нивото на грелин, което помага да се изключи неприятното чувство на глад.
Черен чай
Интересен факт: черният чай и зеленият чай са от едно и също растение! Единствената разлика е как се обработват чаените листа. Листата на черния чай са ферментирали, докато листата на зеления чай не са.
Докато зеленият чай непрекъснато привлича вниманието на здравния свят, черният чай най-накрая печели признание, до голяма степен заради ферментиралите си свойства. Повечето хора не знаят, че черният чай е много мощен пребиотик, който е чудесен за балансирано здраве на червата.
Процесът на ферментация означава, че черният чай осигурява малко по-малко антиоксиданти от зеления чай, но също така означава, че черният чай осигурява повече кофеин.
Това може да направи черния чай добър избор за вас, защото не само кофеинът може да ви помогне да заредите с енергия, когато гладуването се забавя, но също така е доказано, че подобрява способността ви да изгаряте мазнини ( Кетоза) и увеличаване на степента на автофагия в организма.
Съединенията, открити в черния чай, са свързани с повишено здраве на сърцето, подобрено храносмилане и детоксикация и дори намаляват стреса.
Черният чай съдържа малко метилксантин, който повишава нивата на серотонин. Повишеният серотонин води до подобрено настроение и релаксация. Така че, ако все още се чувствате леко стресирани от новата си програма за интервал на гладно или може би ставате малко мрънкащи, защото не можете да ядете нищо (не се притеснявайте, няма да кажа на никого), черният чай може да бъде вашият най-добър приятел.
Чай от джинджифил
Чаят с добавен джинджифил е отличен вариант по време на пост. Джинджифилът е известен със способността си да успокоява разстроен стомах, но пиенето му може да намали глада и апетита. Джинджифилът има и допълнителните предимства за подобряване на храносмилането и засилване на имунната система.
Ройбос чай
Чай Ройбос е мощен детоксикиращ еликсир и отличен билков вариант. Ако не искате да увеличите кофеина, можете да се придържате към зеления и черния чай. Но легендата разказва, че Клеопатра редовно пиела чай ройбос за чиста и блестяща кожа. Определено не сте сгрешили, тъй като ройбосът всъщност помага на тялото да се бори с токсините и да подобри кръвообращението.
Ако искате да научите повече за гладуването и винаги искате да получавате известия веднага щом има нещо ново в моя блог, регистрирайте се за моя бюлетин сега!
11 мисли за „чай и периодично гладуване: перфектната двойка на мечтите“
Благодаря ви за тази много читава статия.
Как става да пиеш чай, когато постиш? Ако там не е спряна автофагията?
С приятелката ми сме с нас от добра седмица и сме малко объркани, защото чаят съдържа само няколко примера (ментов чай 100ml/2kcal, зелен чай 100ml/1kcal). Можем ли все пак да пием чай тогава?
Очакваме отговор
Поздрави Андре
Според настоящите проучвания автофагията не се инхибира от чая и кафето. Както често се случва, истината вероятно е някъде между тях. Ако не прекалите с чая или кафето, можете да продължите да им се наслаждавате, докато постите.
Здравей Крис,
Много благодаря за отговора. След това ще пием чай сутрин и вечер, което е много приятно sehr LG André
Уважаеми Крис,
Обичам да пия чай от джинджифил сутрин (прясно настърган джинджифил с около 1 литър вода, която вече не е много гореща и прясно изцеден лимон). По-скоро контрапродуктивен ли е пресният джинджифил и особено лимонът? Така че това спира ли Великия пост? Ще се радвам да получа обратна връзка!
Много поздрави, Александра
Чаят и кафето не инхибират автофагията. Затова продължавайте да се наслаждавате на чая си.
С Най-Добри Пожелания,
Кристиян
Разбирам вашата несигурност. Но всичко е съвсем просто: Ако изпаднете от гладуването, това не е като въртележка, където трябва да изчакате, докато спре, за да се включите отново. В зависимост от количеството калории или размера на увеличаването на инсулина, вие много бързо ще се върнете в режим на гладно и тялото ще възобнови автофагията и изгарянето на мазнините. Така че, ако трябваше да вземете лекарство, което прекъсва гладуването, аз просто бих постил половин час до един час по-дълго, ако бяхте на ваше място. Така че сте „компенсирали“ кратката почивка.
Надявам се да мога да ви помогна.
С Най-Добри Пожелания,
Крис
страхотна статия. Благодаря много за това.
Бих искал да се върна към „компонента на чая“ от въпроса на Мария. Защото се питам същото; разрешени ли са всички видове чай - стига да са неподсладени? Например чаени смеси от pukka? Или плодови чайове не са разрешени?
За съжаление все още не успях да намеря ясен отговор.
Здравей Фабиан, стига да са неподсладени или ароматизирани, всички сортове са напълно добре. Ако се съмнявате, винаги проверявайте етикета и се уверете, че хранителната информация не съдържа повече от 2 калории на 100 грама.
С Най-Добри Пожелания,
Кристиян
Здравей Крис,
И преди съм попаднал на сайта ви и съм искал да получа съвет.
Интересувам се особено от автофагия:
През това време не трябва да ядете нищо, което стимулира производството на инсулин, за да останете в тази фаза на гладно.
Ами ароматът на портокал или лимон в зеления чай? Това прекъсва фазата?
Добро утро Ан-Катрин,
Бих се справил и без него. Ако се разгледа хранителната стойност на тези вкусове, може да се предположи, че те нарушават автофагията.
С Най-Добри Пожелания,
Кристиян
Оставете коментар отмяна отговор
За мен
Периодичното гладуване не само намали телесните мазнини и изгради мускули. Преди всичко по-интензивният фокус и повишената производителност правят периодичното гладуване толкова привлекателно за мен. На intervallfastenblog.de споделям знанията и опита си със съмишленици.
Последни публикации
Категории
Този сайт използва бисквитки, за да ви предложи като посетител възможно най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите, без да променяте настройките си, ще предположа, че сте добре с това.