Ценни съвети за диета без захар преди раждането - майка на 2 момичета
Отначало винаги ми е трудно да се върна към диетата без захар, преди да родя. Не че ям иначе нездравословно. Но простите въглехидрати са част от моя диетичен план ... имаме паста, картофи и ориз като стандартно гарнитура. О, да, и едно или две парченца шоколад, торта през уикенда или сладолед. Особено сега през лятото, за да се разхладите. Бих искал да ви дам няколко съвета какво можете да ядете и какво можете да очаквате с нетърпение след раждането!
Диета без захар преди раждането: какво можете да ядете?
Ако разгледате съставките на някои храни, наистина получавате изправена коса. Захарта се споменава на първо, второ или трето място. И сега нямам предвид сладкиши. Ето защо обикновено не ядем готови продукти.
Преди раждането на втората ни дъщеря имах дълъг разговор с проф. Лууен относно неговите диетични препоръки, какво всъщност има предвид той, избягвайки захарта и въглехидратите. Така че основно зеленчуци, плодове, бобови растения, картофи и пълнозърнести храни могат да се ядат. Какво ми остана в паметта ... не бива да се побърквате. Важно е да се храните балансирано, свежо и здравословно и да избягвате прости въглехидрати. Защото те повишават нивото на кръвната захар за кратко. Какво тогава означава това, че хормонът инсулин е в движение и се прикачва към рецепторите, към които хормонът простагландини трябва да скачат.
Сложните въглехидрати са безопасни за консумация. Но какво представляват сложните въглехидрати и какво можете да приготвите след това, за да има вкусен вкус. Това беше особено трудно за мен с най-голямата ни дъщеря.
Какво ям?
През 6-те седмици преди раждането забранявам от кухнята всичко, което се прави с бяло брашно. Пека хляб от пълнозърнест спелта или ръжено брашно. Ако си купя малко, то само от нашия био пекар, който може да ме увери, че в хляба няма бяло брашно.
Тогава ям много плодове и зеленчуци. Но как изглежда това в ежедневието:
- Кисело мляко с люспи от спелта, амарант, семена от чиа и сезонни плодове
- Пълнозърнест хляб от спелта с кварк и сирене
Обядвам:
- Изписва се като оризово ризото
- Юфка от червена леща със зеленчуци
- Цветна салата с авокадо и пилешки гърди/филе от риба
- Макарони от нахут със сушени домати, спанак и овче сирене
- Гювеч от сладки картофи и патладжан с червен пипер и фета
- Зеленчукови джуджета с домати, кедрови ядки и шишчета със скариди
- Гаспачо в горещите летни дни
- Сурова храна
- Домашен пълнозърнест хляб от спелта с домат
Закуски между храненията:
- Сезонен плод
- ядки
Ако се заемете малко с темата, много бързо ще намерите вкусни рецепти. В противен случай просто погледнете Pinterest!
Формата на хранене се нарича още методът на Logi (нисък гликемичен индекс) или диетата Glyx.
Какво избягвам да ям?
Опитвам се да заменя изцяло тестените изделия, хляба и другите печени изделия, захарта и сладките с други храни или по-здравословни варианти.
Това, разбира се, ми е трудно през първите няколко дни, дори и през уикендите, когато цялото семейство яде кроасани с шоколадов крем или вие седите в салона за сладолед с децата и не искате да ядете също. Но това са само 6 седмици и когато сте родени, знаете за какво сте променили диетата си.
Може би това е просто очарованието на „забраненото“.
Във всеки случай няма да продължа диетата след раждането. Просто обичам вкусно парче торта или парче шоколад твърде много за това. Освен това така или иначе се храним много здравословно. Очаквам също с нетърпение в неделя.
Надявам се, че успях да ви дам някои предложения относно диетата на Лувен. Ако се интересувате от основите на диетата без захар преди раждането, кликнете върху публикацията ми в блога Защо живея без захар преди раждането. Наслаждавайте се на последните няколко седмици от бременността си,