Ценни мастни киселини за здравето

Незаменими мастни киселини за здравето

Нашето тяло не може да произвежда есенциални мастни киселини (EFA), но те са от съществено значение за нашето здраве. Затова трябва да ги набавяме чрез храна. Омега-3 и омега-6 мастните киселини са сред най-известните представители на незаменимите мастни киселини. И двете са така наречените полиненаситени мастни киселини.

мастни киселини

Достатъчното количество есенциални мастни киселини е изключително важно, защото тялото ни се нуждае от тях за многобройни функции. Особено по време на намалени калории Диети, в които храни с ниско съдържание на мазнини са на масата или в строгата диета на Спортисти съществува риск тялото да не получи достатъчно мастни киселини. Тъй като много хора са подложени на заблудата да избягват изцяло мазнините, за да отслабнат. Това зависи от високото качество на мазнините: ненаситени мастни киселини са здрави и от съществено значение за нашето тяло. От друга страна, той може да се справи без по-големи количества наситени мазнини, които се намират главно в животински храни като колбаси, тлъсто месо, масло или сметана.

Омега-3 и други мастни киселини

Olimp CLA + Green Tea Sport Edition - 60 капс

  • Ненаситена мастна киселина CLA
  • Плюс витаминоид карнитин
  • С екстракт от зелен чай
  • Допълнение към диетата

13,99 евро
(172,72 евро за кг)
Налице скоро (отново).

Olimp Gold Omega 3 - 60 Caps

  • Омега-3 мастни киселини
  • Ненаситени мастни киселини
  • Осигурява EPA и DHA
  • За нормална сърдечна функция

9,99 евро
(270,00 € за кг)
На разположение.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 капачки

  • Капсули с омега-3 мастни киселини
  • 1000 mg рибено масло на капсула
  • Осигурява EPA и DHA
  • С витамин Е.

14,99 евро
(99,27 евро за кг)
На разположение.

Softgels от рибено масло Optimum Nutrition - 200 капсули

  • Капсули с рибено масло
  • Без рибен послевкус
  • Доставка EPA и DHA
  • Практическа дозировка

27,99 евро
(107,65 евро за кг)
Налице скоро (отново).

Незаменими мастни киселини за здравето

Нашето тяло не може да произвежда есенциални мастни киселини (EFA), но те са от съществено значение за нашето здраве. Затова трябва да ги набавяме чрез храна. Омега-3 и омега-6 мастните киселини са сред най-известните представители на незаменимите мастни киселини. И двете са така наречените полиненаситени мастни киселини.

Достатъчното количество есенциални мастни киселини е изключително важно, защото тялото ни се нуждае от тях за многобройни функции. Особено по време на намалени калории Диети, в които храни с ниско съдържание на мазнини са на масата или в строгата диета на Спортисти съществува риск тялото да не получи достатъчно мастни киселини. Тъй като много хора са подложени на заблудата да избягват мазнините напълно, за да отслабнат. Това зависи от високото качество на мазнините: ненаситени мастни киселини са здрави и от съществено значение за нашето тяло. От друга страна, той може да се справи без по-големи количества наситени мазнини, които се намират главно в животински храни като колбаси, тлъсто месо, масло или сметана.

Фактите: мастни киселини

  • Омега-3 и Омега-6 мастните киселини са от съществено значение
  • Те включват ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина
  • Важно за здравето ни, напр. допринася за нормалната сърдечна функция
  • Добри източници: риба, например сьомга, херинга, скумрия
  • Вегетариански и веган източници: ленено семе и ленено масло, орехи, рапично масло

Кои са незаменимите мастни киселини?

Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Омега-3 мастните киселини включват Алфа линоленова киселина (ALA), също често срещана в правописа α-линоленова киселина Ейкозапентаенова киселина (EPA) и Докозахексаенова киселина (DHA). Алфа-линоленова киселина се получава от растенията. Растителните масла са особено богати на ALA, особено ленено масло, както и соево масло, конопено масло и рапично масло.

EPA и DHA идват от рибено масло, което се получава главно от мазни морски риби като сьомга и херинга. Растителните източници на EPA и DHA са рядкост, само някои морски водорасли доставят тези мастни киселини. Телата ни обаче могат да произвеждат EPA и DHA от алфа-линоленова киселина. Тези две мастни киселини са важни, тъй като EPA и DHA допринасят за нормалната сърдечна функция.

Какво представляват омега-6 мастните киселини?

Омега-6 мастните киселини включват също гама-линоленова киселина и арахидонова киселина. Нашето тяло може да произведе тези две от линолова киселина, така че това не зависи от приема на храна.

Какво е CLA?

Здраве: Нуждата от омега-3 и 6 мастни киселини

Мастни киселини по време на диетата

Затова използвайте мазни храни дори по време на диетата, но обърнете внимание на качеството. Ето от колко трябва да са мазнините, които приемате ненаситени мастни киселини идвам. Пържените храни, мазните колбаси или месото трябва да останат табу, тъй като са с високо съдържание на наситени мазнини и много калории. От друга страна, рибата, семената, ядките или авокадото трябва редовно да се включват във вашата диета, за да снабдите тялото си с ценни омега-3 мастни киселини. Като добавка по време на диетата има и определени капсули, които осигуряват важни мастни киселини.

Мастни киселини за спортисти

Недостатъчното количество омега-3 може да доведе до възпалителни заболявания на Мускули и стави идвам. Това има пряк ефект върху представянето и удължава необходимото време за регенерация между тренировъчните единици или състезания. Също може Кардиоваскула-Болестите се насърчават, когато в тялото липсват омега-3.

Мастни киселини за вегетарианци и вегани

Растителни масла и ядки са отлична алтернатива на рибата като източник на омега-3 мастни киселини за вегетарианци и вегани. Тези храни осигуряват незаменимата алфа-линоленова киселина, така че те трябва да бъдат в менюто редовно. Капсулите са популярни и като хранителни добавки Масло от водорасли. Те осигуряват EPA и DHA, така че тялото не трябва първо да преобразува алфа-линоленова киселина, а се доставя директно с ценните мастни киселини. ▲ НАГОРЕ