Целта да отслабнете с 10 кг - WirEssenGesund
По принцип не е невъзможно да отслабнете с 10 кг, но трябва да сте наясно с няколко основни неща и да подходите с дисциплина. Но ако наистина искате това, тогава ще ви покажем как да отслабнете безопасно и трайно.
Отслабване с 10 кг: основни изисквания
Преди да си поставя целта „да сваля 10 кг“, трябва да съм наясно какво означава това. Това също показва, че това няма да бъде направено след няколко дни, но че изисква дисциплина за по-дълъг период от време.
Предпоставката за отслабване е да се консумират по-малко калории, отколкото тялото се нуждае. Както навсякъде по света, законът за запазване на енергията важи и за нашето тяло. Той казва, че нищо друго освен тази енергия не се губи. Калориите не са нищо повече от енергия. Това се съхранява в тялото ни под формата на мазнини и се разгражда само ако ядем твърде малко калории отвън.
Един килограм мазнини означава около 7000 калории, така че за да постигнем целта си да отслабнем с 10 кг, ще трябва да консумираме 70 000 калории по-малко, отколкото тялото ни се нуждае. За да знаем какво всъщност означава това, следва да разгледаме колко калории се нуждае тялото ни всеки ден. Можете сравнително лесно да изчислите дневните си калории. Все пак има значение колко тежите или колко се движите. За нашия пример обаче приемаме средно 2000 калории на ден. Това приблизително съответства на жена с тегло 70 кг, която се движи само умерено или спортува.
Ако сега не ядохме нищо, теоретично ще ни трябват 35 дни, за да отслабнем с 10 кг. Но това е сметка за млекопроизводител. От една страна, храносмилателният процес поглъща несъществена част от приетите ни калории; от друга страна, тялото ни би намалило значително основния си метаболизъм без по-нататъшен прием на храна. Това е еволюционна система за сигурност на нашето тяло, иначе нашите предци вероятно отдавна биха умрели от глад. Но това е и причината, поради която много хора се поддават на така страшния йо-йо ефект. Веднага след като тялото получи храна отново след фаза на глад, то съхранява съдържащата се в него енергия, за да предотврати следващия кризисен момент.
Трябва да избягвате тези 7 диети
Лъжата на Cheat Day
Отслабнете с 10 кг без йо-йо ефект
Ако искате да отслабнете с 10 кг, не ви се иска да се поддавате на йо-йо ефекта веднага след диета и в крайна сметка тежите дори повече от преди. Ето защо е важно да следвате няколко прости правила.
Най-глупавото би било да не ядете почти нищо и да огладнеете за една нощ. Това не само ви прави недоволни, тъй като тялото ви се приспособява към изтеглянето на калории, можете също така да объркате целия си метаболизъм много бързо. Може да отнеме месеци или години, за да се уталожи отново правилно. По-логично е да засилите метаболизма си с няколко трика.
За да може тялото да не премине към своята програма за строги икономии, трябва да се внимава изключително много при отслабване да не се яде твърде малко, но и да не се прекалява. Твърди се, че за да се избегне йо-йо ефектът, не трябва да оставате много повече от 10 процента под общия телесен оборот. В нашия пример това би било 10 процента от 2000 калории, така че остават 1800 калории, които да ядем всеки ден. За да спестя 70 000 калории, ще ми трябват 350 дни и следователно почти една година, за да загубя своите 10 кг здраво и без йо-йо ефект.
Отслабването по-бързо също е възможно
Но едва ли някой иска да чака цяла година. Много е трудно да се поддържа дисциплина през целия период. Също така можем да постигнем целта да „свалим 10 кг“ по-бързо. За целта обаче трябва да променим нещо в основния си метаболизъм, трябва да го изтласкаме доколкото е възможно.
Има само един наистина осъществим начин да повишите правилно базалния си метаболизъм, а това е спортът и упражненията. За мнозина това не е особено добра новина, но дори когато спортувате, не е нужно да бягате с часове до фитнеса всеки ден и да въртите с педал много километри на бягащата пътека. Има добър трик, с който можете да оставите тялото си да се тренира.
Тайната се нарича тренировка с висока интензивност. Това не означава нищо друго освен това, че използвам мускулите си максимално за относително кратък период от време. Много добър пример за това е спортната програма „MaxxF - Maximum Fitness“, разработена в университета в Байройт. Състои се само от упражнения, които можете да правите от вкъщи и без никакви помощни средства или оборудване.
Ако наистина изтощавате мускулите си, можете да ги поддържате да тренират до 24 часа, без да се налага да бъдете активни сами. В идеалния случай по този начин е възможно да увеличите основния си метаболизъм с до 50 процента. Освен това изграждаме много мускули. По отношение на енергията мускулите не са нищо повече от нагреватели, които искат усърдно да се хранят с енергия и да топят нашите мазнини. Това означава, че една година ще бъде само от 8 до 9 месеца и ние постигнахме целта си да отслабнем с 10 кг. Хубавото в него е, че можете и трябва да ядете значително повече от преди, ние искаме само да останем с 10 процента под нашите калории. Но не бива да сваляме повече от 1,5 килограма на месец, за да избегнем трайно йо-йо ефекта.
Калориите са ключът към отслабването
Но сега идва най-важната глава от нашата цел за отслабване с 10 кг, нашата диета. Това, от което се нуждаете сега, е по-добро усещане за това, което ядете и, което е по-важно, усещане за това, което вече не трябва да ядете. Има наистина безброй добри приложения, които работят като броячи на калории. Въвеждате какво сте яли през деня и приложението изчислява калориите вместо вас. Трябва да инсталирате един от тези полезни инструменти на вашия смартфон и да го поддържате добросъвестно. Ако винаги въвеждате всичко там честно, ще имате перфектен контрол върху калорийния си бюджет и много бързо ще усетите количеството и най-вече вида на храната, която трябва да консумирате.
Като правило няма смисъл да се спазва стриктно хранителен план. Първо, обикновено трае само седмица или две и те също не са много разнообразни. Но това, което трябва да постигнете, е да знаете сами какво трябва и какво не трябва да ядете. След като отслабнете с 10 кг, искате да можете да поддържате теглото си.
Отслабнете здравословно с правилната диета
Въпросът „каква е правилната диета за отслабване?“ Винаги възниква. Не мога да ви отговоря на този въпрос. Всеки работи по различен начин, всеки има различни предпочитания и това, което определено не трябва да правите в проекта си за отслабване, е да се измъчвате и да консумирате само някакъв отвратителен и преди всичко скъп прах за отслабване.
Въпреки че всеки човек функционира по различен начин, някои се нуждаят от повече мазнини и протеини, други повече въглехидрати, има няколко принципа, на които всеки може да се придържа.
Настъпва ефектът на привикване
Това, което в началото звучи много трудно, упражненията, броенето на калории, обръщането на внимание на правилните храни и готвенето на себе си, всъщност не е толкова трудно. Тъй като хората са създания по навик и ние се възползваме от това. Всичко, което можете да издържите 6 седмици, се запазва като "нормално" при вас. Вече няма да ви е толкова трудно. В един момент дори ще се насладите на обучението, защото много бързо ще видите първите успехи. Не се нуждаете и от брояча на калории след 4 седмици, защото дотогава усещането ви трябва да е достатъчно. Само когато забележите, че нещата отново излизат извън контрол, можете да запишете още една седмица. Що се отнася до готвенето, струва си да експериментирате и да използвате широката гама от рецепти в Интернет. Ако готвите у дома редовно и по разнообразен начин, можете да готвите наистина добре доста бързо. Скоро замразената пица вече няма да отговаря на собствения си вкус, защото домашният зеленчуков тиган скоро ще има много по-добър вкус. Тъй като чувството ни за вкус също зависи от ефекта на привикване, той ще се научи да обича допълнителната порция зеленчуци и салата.
Отслабването с 10 кг много бързо не носи нищо, много по-добре е постепенно да се приближавате към целта си и да живеете щастлив живот с нея!
PS: Всеки, който наистина иска да отслабне ефективно, мога да препоръчам друга статия, защото в нея има повече истина, отколкото си мислите в началото: Отслабване - би било толкова лесно!