Цели за отслабване
Поставяне на реалистични цели за отслабване
Изглежда, че не парченце шоколад е основният фактор, който предотвратява отслабването, а желанието ни да отслабнем колкото е възможно повече за много кратко време и впечатлението, че промяната на диетата не е голяма пречка.
Експертите наричат този аспект „фалшива надежда“, според която не можем да уточним точно колко и колко дълго ще отслабнем. За начало трябва да си поставим тези цели за отслабване .
За съжаление, изследванията показват, че тези „фалшиви надежди“ водят само до разочарование, принуждавайки ни да се откажем от диетата, след това да сме по-изкушени от различни храни, ако диетата е била много строга.
Обикновено нереалистичната загуба на тегло води само до провал. Джанет Поливи, психолог от университета в Торонто (Мисисауга, Канада), казва, че начинът, по който се спазват тези диети, трябва да бъде бавен и реалистичен, без много високи очаквания за много кратко време.
Въпросът е: "Как реално да определим тези загуби на тегло?" Следващите 5 отговора трябва да отразяват как искаме/се надяваме да отслабнем.
Тези експертни съвети са някои прости и полезни стратегии. Много важно нещо, преди да направите планове как да отслабнете, е да потърсите медицинска помощ.
Дженифър А. Линде, асистент по епидемиология в Университета на Минесота (Минеаполис) твърди, че много лекари вярват, че загубата на тегло до 10% може лесно да бъде постигната.
Например, ако имате 200 кг е нормално да отслабнете до 20 кг в началото.
Линде заявява, че трябва да губите 1 кг-2 кг седмично, за да сте здрави в същото време.
Реално това означава, че ако искате да отслабнете с 25 кг, са ви необходими поне 3 месеца, а за 50 - поне 6 месеца. През тези месеци са необходими добре установена диета и някои упражнения.
Запишете успехите си по добър начин за вас. Използвайте различни онлайн програми (например, използвайте тетрадка или дневник).
Следвайте напредъка в дългосрочен план, без да правите надеждите си неосъществими.
Ако целта ви е да загубите 50 кг за една година, ще трябва да намалявате някои храни всеки ден.
Стара поговорка казва: „Губете бавно, но се научете да го пазите“. Тази поговорка има много важно значение, отнасяща се до факта, че ако отслабваме бавно, тялото може да се адаптира към новите промени, като същевременно ги приема за дълъг период от време.
Когато се фокусираме върху тези промени, които с времето се превръщат в навици, това ни помага да преминем този „тест“ много по-лесно. Слаб естествен