Целева сърдечна честота - формула на Karvonen
Всеки ден много хора се обзалагат, че ще променят хода на живота си, ще се хранят по-здравословно, ще получават по-малко калории, ще се откажат от заседналия начин на живот.
В повечето случаи тези опити за съжаление умират в пепелта си, карайки „тогава” към всичко останало, изтласквайки така желаната промяна в несигурно разстояние.
Това писание, както и свързаният с него калкулатор, са за вниманието на онези, които вече са успели да пресекат собствената си сянка и са готови да превърнат редовните упражнения в неразделна част от живота си. Упражненията изискват планиране и основни познания по физиологични съображения - както при бягане, колоездене, плуване, използване на фитнес уреди и домашни фитнес уреди. От решаващо значение е къде да зададете ограничение за сърдечната честота в минута по време на спорт.
Трябва да предвидим, че натоварването трябва да бъде постепенно както в рамките на дадена тренировка, така и за поредица от възможности за упражнения. Препоръчително е предварително да се консултирате с лекар или терапевт по движение. Данните, описани по-долу, както и данните, предоставени от калкулатора, са информативни за всяка възрастова група, но предполагат добро общо здравословно състояние, независимо дали става въпрос за 30-годишен или 70-годишен човек. В случай на съществуващо възможно заболяване, хронично състояние и оплаквания, рискови фактори, планът за обучение трябва да бъде изготвен или преразгледан от специалист.
По време на спорт сърдечният ритъм става по-ускорен, броят на сърдечните контракции в минута се увеличава и честотата на сърдечния ритъм може да се усети на няколко места в артериите. Според общоприетото изчисление на целевата сърдечна честота, изваждаме броя на годините живот от 220, резултатът дава максималната (!) Пулс, която трябва да се избягва (за 40-годишен човек: 220-40 = 180). Резултатът е екстремна стойност, 60-70% от желаното натоварване за средния човек, т.е. целевата сърдечна честота трябва да остане в диапазона 108-126/мин по време на тренировка.