Целева аеробна интензивност на тренировката Практически съвети - ЧОВЕШКА ПРИРОДА

По време на аеробните си физически дейности тренирате мускулите, сърцето, белите дробове ... Това е отлично за вашата кардиореспираторна фитнес и вашето сърдечно-съдово здраве. При условие, че интензивността на упражнението е подходяща! Ето няколко практически съвета за добре дозирана тренировка с интензивност.

1. Балансирайте седмичното си време за упражнения със среден и висок интензитет, като си спомните, че са необходими повече упражнения със средна интензивност, отколкото упражнения с висока интензивност, за да постигнете същите ползи за здравето. Например, извършването на 150 минути аеробна дейност с умерена интензивност всяка седмица се равнява на около 75 минути упражнения с висока интензивност.
   
2. Отделете справедливо място за упражнения с ниска интензивност, като си спомните неговите предимства и недостатъци.

1. 1. • за хора с малко физическа активност упражненията с ниска интензивност са по-полезни от липсата на упражнения. Втората стъпка ще бъде постепенно увеличаване на интензивността на заниманията;
      • много дълги возила с ниска интензивност „изгарят“ много калории и помагат при отслабване;
      • задържането на ниска интензивност за дълго време се подобрява ... способността за задържане на такъв интензитет още по-дълго !

   ---