Целенасочени упражнения за отслабване от Lucile Woodward - Vital

Нищо по-добро от спорт за отслабване. Позволява ни да изгаряме калории, вместо да ги съхраняваме като мазнини. И той реактивира микроциркулацията на кръвта, така че е най-добрият антицелулитен продукт, който сме изобретили.

целенасочени

За да усъвършенствате мястото, където искате всичко, нищо не бие програма, която съчетава укрепване на мускулите в ключови области (бедра, седалище, стомах), съчетани със сърдечно-съдови тренировки. „Идеалното е да изпълните следните 5 движения три пъти подред (по една минута). Чрез добавяне, преди и между 5-минутните набори от просто кардио упражнение, стъпка-докосване (вижте по-долу). Това ни дава тридесетминутна сесия, която да се повтаря три пъти седмично за оптимален резултат! »Обяснява Люсил Удуърд. Ако в допълнение сме мотивирани да правим час колоездене, плуване, бързо ходене или бягане на седмица, това е перфектно! „Препоръчвам да установите график за една или две седмици,

Пилатес хруска за укрепване на корема

-Легнали по гръб, повдигнете коленете над таза. Ръцете се поставят зад ушите (особено не зад главата чрез кръстосване на пръстите). Лактите са широко отворени, брадичката е далеч от гърдите с големината на юмрук. Поддържайте гърба в естествена кривина, той нито трябва да бъде притиснат към земята, нито да бъде прекалено извит.

-Вдишайте напълно, повдигнете перинеума към ребрата и докато поддържате този перинеум високо, издишайте, след това повдигнете гърдите към тавана. Никога не трябва да смачквате долната част на гърба си на земята или да извивате гърба си.

Издишайте и спуснете горната част на гърба на пода, освобождавайки перинеума.

Съветът на Lucile: Ако гърдите не се отделят много в началото, това изобщо е наред! Важното е гърба и перинеума. За по-голямо удобство: дръжте краката си на земята и ги поставете на 20-30 см от седалището.

Лодката за обшиване на корема

-Седейки на пода, ориентирайте бюста на 45 ° назад, гърдите притиснати към тавана.

-Повдигнете краката си от земята и удължете краката, образувайки ъгъл от 90 ° с бюста. Става въпрос за задържане на позицията без закръгляване на гърба. Ръцете или предмишниците лежат на пода, но опората е лека, само за опора в случай на загуба на равновесие.