Цел за отслабване - 10 вида спорт за бързо отслабване
Бихте ли искали да се отървете от малкото си излишни килограми, да се отървете от онази грозна издутина или тези трапчинки по бедрата? Някои спортове се препоръчват особено за изгаряне на калории и тонизиране на фигурата, стига да се практикуват поне 2 до 3 пъти седмично. Ако не искате да губите времето си напразно, адаптирайте диетата си, като намалите приема на захари и мазнини, докато губите килограмите, които ви притесняват, и не забравяйте да се хидратирате, като пиете поне 1,5 литра вода на ден.
Бягане, ефективно за изгаряне на калории, без да форсира
Отличен за укрепване на сърдечно-съдовата система, бягането използва всички мускули. Практикува се редовно, помага за топене на устойчиви ямки и тонизиране на силуета като цяло. Колко калории изгаряте, когато започнете? Около 400 калории за 30 минути бягане. Това съответства на 100 грама осолен чипс или шоколадово блокче (или лека храна ...). След като го хванете, опитайте се да поддържате темп от 2 до 4 сесии на седмица и ще видите резултати след няколко седмици.
| Прочетете също: 5 съвета за предотвратяване и облекчаване на мускулни болки |
Скуош, толкова интензивен, колкото и ефективен
Много пълен, скуош подобрява гъвкавостта, рефлексите, издръжливостта и разбира се укрепва мускулите. Сесията за скуош изгаря средно 800 калории на час, което я поставя много високо в списъка на спортовете, които ви карат да отслабвате! Този спорт поставя големи изисквания към сърцето, така че не се препоръчва за хора със слаби сърдечни заболявания. Във всички случаи се изисква постепенно увеличаване на интензивността на вашите тренировки.
Скачащото въже за пропускане на калории
Не, въжето за скачане не е само за детски площадки, а напротив. Този спорт, който изисква минимални инвестиции във време и материал, подобрява дишането и издръжливостта, като същевременно бързо тонизира мускулите. За един час прескачане на въже ще изгорите средно 700 калории: това е достатъчно, за да искате да обуете маратонките си !
Zumba, ключова дейност за усъвършенстване на себе си, докато се забавлявате
Достъпна за всички, зумба се състои от извършване на повтарящи се движения под музика и призовава всички мускули на тялото. Между танца и фитнеса се практикува в групи и позволява средно 800 калории да бъдат изгорени за един час. По време на сесиите увеличавате интензивността на тренировката си: резултатите се гарантират за няколко седмици !