ЦЕЛ НА ДЖЕРСИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (благосъстояние) - здравен лист с цел отслабване на Джърси
С идването на слънчеви дни има силно желание да излезете и да им се насладите. И малко неща се римуват повече със „слънце“, отколкото „леки дрехи“, „плаж“ и „бански“.
Това е възможност за много хора да се погрижат малко повече за тялото си, независимо дали става въпрос за по-добра форма или просто за да покажат най-добрия си профил на плажа. И докато грижата за вашето тегло и физическа форма е целогодишна работа, ето няколко основни съвета за грижа за тялото си:
1. Разнообразна диета и физическа активност
Рафтовете на аптеките и дрогериите са пълни с помощни средства за отслабване. Но няма смисъл да се лъжете: те са само помощни средства. Техните ефекти ще бъдат минимални, ако не и нулеви, ако не се спазват двата стълба в добра форма: правилно хранене и редовна физическа активност. Което е още по-трудно, имайки предвид съвременния ни заседнал начин на живот.
Храненето добре може да се обобщи просто, но това е най-сложното за прилагане в ежедневието. Казано по-просто, трябва да ядете всичко, но в разумни количества. Често сте чували тези насоки, но не пречи да ги прецитирате и детайлизирате малко повече:
Яжте всичко, без излишък
Идеалното е да постигнете балансирана диета с правилните пропорции на зеленчуци и плодове (най-голямата част), месо, млечни продукти, мазни продукти, бавни захари и бързи захари. Но няма нужда да се притеснявате, така че всяко хранене да е правилно, хранителният баланс може да се направи за цял ден.
Избягвайте преработените храни
По отношение на индустриалните храни, те трябва да се избягват, тъй като хранителните им качества често са средни или дори лоши. Те обикновено са твърде мазни и/или солени и/или сладки. Да се научиш да готвиш сам, дори прости неща, несъмнено е един от най-добрите ти активи за отслабване.
Пийте редовно и достатъчно
Точната доза често се определя на литър и половина на ден. И под това имаме предвид предимно вода, а не сок, сода и/или алкохол. През лятото или горещо се препоръчват по-скоро два литра, за да се избегне дехидратация.
Не пропускайте храненията - не прекалявайте с храненията
Пропускането на хранене, за да се яде по-малко и много, за да се избегне лека закуска, са две идеи за отслабване не работят.
Преяждането прави храносмилането по-трудно, което води до по-лошо усвояване на хранителни вещества и излишно съхранение, без да сте сигурни, че нямате желание след това.
Пропускането на хранене, от друга страна, поставя тялото ви в режим "глад", което води до това, че обикновено не унищожава следните консумирани храни и вместо това ги съхранява, за да буквално "направи мазнини".
В идеалния случай един ден се състои от ЧЕТИРИ ястия, а не от три. Три от тези ястия са основни ястия, те са така наречените „подготвителни“ ястия, докато се подготвят за частта от деня, която ще последва:
- закуска, която е най-важното хранене, тъй като прекъсва нощта бързо и се подготвя за сутринта
- обяд, който се приготвя следобед
- закуската или "лека закуска", която осигурява необходимата енергия за края на деня, обикновено по-малко заета от сутринта или следобеда
- обяд или вечеря е така нареченото „компенсаторно“ хранене, пристигащо в самия край на деня. Той е там, за да компенсира предишните хранения, ако гладът или липсата е налице през последните часове, и трябва да бъде възможно най-лек. Това е и единственото хранене, което не можете да ядете, без да нарушите биологичния си ритъм.
Предпочитайте растителните мазнини пред животинските
Що се отнася до дебелите истории, забраняването им изцяло е глупаво, както и прекаленото им консумиране. Запасът от мастни вещества е абсолютно необходим за организма и освен това е отличен вектор на вкуса. Но има йерархия в качеството на мазнините, които трябва да се консумират: най-полезните за тялото са растенията, за разлика от животинските мазнини.