Cardio Burns Fat Какво казва изследването; iCrowdnewswire немски

Ако работите за отслабване, вероятно знаете сделката. Трябва да спортувате и да наблюдавате диетата си. По-важното е, че за да извлечете максимума от вашия фитнес режим, трябва да включите както кардио, така и тренировки с тежести.

какво

Знаейки колко кардио се нуждаете, най-доброто кардио упражнение и колко усилено трябва да работите за фитнес целите си, може да бъде включено. Да не говорим, кардиото определено е един от най-лошите фитнес цикли за някои хора.

Въпреки това, повтарящите се мили, открити на бягащи пътеки и пътеки, могат да бъдат от полза за вашето тяло и цялостно здраве. И ако искате да изпушите мазнини и настъргани, всеки културист ще ви каже, че малко кардио е задължително.

По-добрата страна е, че имате доста възможности за избор и можете ежедневно да заобикаляте различни видове интензивност по време на упражненията си. Всъщност ще получите по-добри резултати, като комбинирате тренировките си.

Различните упражнения предпазват тялото ви от прекалено участие в някаква конкретна рутина, което може да намали скоростта, с която изгаряте калории. Смесването на нещата също може да ви попречи да се отегчите и да загубите мотивация.

Начинаещите трябва да намерят дейност, на която да се насладят, тъй като бавно повишават издръжливостта си чрез редовни упражнения, които в крайна сметка са по-предизвикателни.

Кардио за отслабване

Трябва да създадете калориен дефицит, ако искате да отслабнете. Вашият прием на калории трябва да бъде по-малък от скоростта на изгаряне на калории. Количеството тегло, което можете да загубите, е пряко свързано с количеството упражнения, които планирате да правите през седмицата.

Ако не знаете как да създадете калориен дефицит или се нуждаете от помощ за постигане на целите си, можете да използвате приложение за броене на калории. Такива тракери ви позволяват да коригирате правилно ежедневната си диета и физическа активност, така че да можете да наблюдавате текущия си прием/калориен баланс.

Съединените Щати. Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва да правите поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 75 до 150 минути аеробни упражнения с висока интензивност седмично, за да постигнете значителни промени.

Най-добре би било да включите и силови тренировъчни дейности, които докосват всички основни мускулни групи поне два дни в седмицата. За да губите половин килограм седмично, трябва да установите 3500 калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите 3500 калории повече от седмичната консумация на калории.

Как Cardio може да ви помогне да отслабнете

Въпреки че повечето хора предпочитат да побеждават нежеланите калории предимно чрез диета, най-здравословният и най-ефективен начин да направите това е да комбинирате кардио, тренировки с тежести и строга нискокалорична диета. Кардиото е важен компонент, защото:

Това ви кара да изгаряте повече калории наведнъж: Докато увеличавате сърдечния си ритъм към предпочитаната зона на сърдечния ритъм, вашата кръвоносна система работи по-бързо, кара ви да дишате по-трудно и да се потите по-силно, като по този начин изгаряте повече калории.

Колкото по-твърда и по-дълга е вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте. Например, 150-килограмов човек може да загуби 150 калории за бърза 30-минутна разходка.

Можете да регулирате интензивността на упражненията, за да увеличите изгарянето на калории. Дори лека промяна в интензивността - изкачване на хълмове, скокове по-високо, бягане по-бързо или извършване на нови дейности - може да ускори метаболизма ви.

Повишава общия калориен дефицит. Изгарянето на калории от упражнения означава, че няма да се налага да изпускате толкова калории от диетата си - освен ако не замените същите с ядене на повече калории след тренировка.

Според WP Healthcare News: Можете да правите кардио по-често, отколкото тренировки с тежести. След вдигане на тежести, мускулите ви се нуждаят от почивка, за да се възстановят и останат по-силни. Можете да помислите за дискретна кардио рутина през повечето дни от седмицата, без да се притеснявате за нараняване или претрениране.

Колко кардио е идеално?

Няма абсолютен отговор. Въпреки това, различни аспекти могат да ви помогнат да започнете и да получите по-добра представа за това колко издръжливост може да издържи тялото ви.

Според Министерството на здравеопазването на САЩ, Human Services предлага 150 минути умерена интензивна активност седмично, два дни в седмицата упражнения за укрепване на мускулите, за да ви помогнат да останете здрави и здрави.

И все пак, колко кардио се нуждаете, варира между отделните индивиди и може да се дължи на няколко фактора:

  • Фитнес ниво
  • Предпочитана програма за обучение
  • Y нашата норма на консумация на калории
  • Възраст, пол и метаболизъм
  • Текущото ви тегло и процент на мазнини
  • Колко упорито работиш
  • Ако вземате предварителни тренировки или не.

Какъв вид кардио увеличава загубата на мазнини?

Фактът, че кардиото не е най-ефективната стратегия за тегло, не означава, че не трябва. Има и други свързани с кардиото предимства, най-вече за здравето, и могат да поддържат вашия калориен дефицит.

Класическа перспектива за загуба на мазнини в сърдечно-съдовата система е, че разумното, продължително упражнение с ниска интензивност на гладно води до голяма загуба на мазнини. Дългата, но бавна тренировка обикновено е първото нещо сутрин за фитнес упражненията на повечето хора.

Мислите по това твърдение се променят, въпреки че има изследвания, които да го подкрепят. Последните изследвания показват, че тренировките с висока интензивност са ефективен начин за намаляване на мазнините в сравнение с нискоинтензивните тренировки в стабилно състояние. Аеробното кардио с ниска интензивност е свързано с по-малко загуба на мазнини и дори може да възпрепятства растежа на мускулите в сравнение с HIIT дейности.

Всъщност едно проучване показа, че окисляването на мазнини след шестседмични интервални тренировки значително увеличава изгарянето на мастните молекули за енергия. Окисляването на въглехидрати и използването на захар за енергия са по-ниски. С най-прости думи, HIIT кара тялото да се насочи към мазнините, за да съхранява енергия, като по този начин намалява мазнините.

Друго проучване, което се фокусира върху хора, които са имали HIIT vs. LISS през същия период показа, че степента на загуба на мазнини в HIIT е девет пъти по-висока, отколкото в групата LISS. Една от причините, която обяснява по-високата загуба на мазнини с HIIT е, че този тип тренировка увеличава EPOC, което е консумацията на кислород след повече упражнения.

След сесия HIIT ще окислявате все повече и повече мазнини след тренировка LISS. Експертите са установили също, че HIIT тренировките могат да подобрят нивата на хормона на растежа в организма, което от своя страна допринася за загубата на мазнини.