Cardio at Home Как да изгорим калориите Shapin Blog
Кардио у дома: съвети от нашия треньор Марга
Margaux е спортен треньор и физически треньор, специализиран в храненето. На Shapin ’тя е домакин на онлайн курса Hiit Fat Burning Circuit Training. Помага ни да надминем себе си по време на много интензивни 30-минутни кардио сесии. В тази статия тя ни дава всичките си съвети и трикове за ефективно правене на кардио у дома и изгаряне на възможно най-много калории. Да тръгваме !
Върнете се към спорта сега !
7 дни безплатен пробен период без задължение.
Кои са вашите 3 любими кардио упражнения ?
Моите 3 любими кардио упражнения у дома са:
- Burpees (тези, които следват моя Онлайн курс за изгаряне на мазнини на Shapin ’вече го знаят!). Всъщност това е много пълно упражнение. Burpees ви позволяват да работите върху кардиото си, разбира се, но и върху координацията. В допълнение, те упражняват коремната лента, седалищните мускули, подколенните сухожилия, четворките и прасците. И накрая, те ви позволяват да работите върху гърдите и ръцете, когато добавите помпа.
- Напади и клекове защото те спомагат за развитието на физическия капацитет на долните ни крайници. Освен това те спомагат за укрепването на нашите коленни и глезенни стави. Накрая ни принуждават да се изправим изправени, като по този начин обработваме кръста и коремната лента.
- Въже за скачане които за съжаление не мога да включа в моя спортни уроци на Шапин. Всъщност не се препоръчва в апартамент! Помага за подобряване на издръжливостта и повишаване на експлозивността и ловкостта. Също така, той действа върху стойката и баланса. И накрая, позволява красиво активиране на мускулите на долните крайници, коремната лента и перинеума.
Специално споменаване за разделението на пистата ! Никога не съм имал толкова добри подобрения в кардиото си, както от интервалните ми тренировки. Много трудно, но страхотно ефективно !
Правенето на кардио вкъщи кара ли ви да отслабнете или е мит ?
Да, правенето на кардио ви кара да отслабнете, но при определени условия. Първо, не можете да отслабнете, ако не сте в калориен дефицит. Това означава, че ако приемем повече калории, отколкото изгорим, няма да можем да отслабнем. Това е невъзможно и е предпоставка за отслабване. Второ, трябва да направите правилния вид спортно обучение, за да отслабнете. Hiit (интервална тренировка с висока интензивност) изгаря повече калории, отколкото бягането например. Позволете ми да обясня: когато бягате, тялото ще използва запасите от захар, предоставени от тялото благодарение на храненията от предния ден или деня, за да намери енергия, необходима за упражнения. По време на хийт сесия, тялото ще трябва да черпи повече от ресурси, особено от мазнини, защото запасите от захар бързо ще се изчерпят. Накратко, hiit прави възможно използването на метаболизма ни още повече. Правенето на кардио у дома или на открито следователно ви кара да отслабнете, ако погледнете предишните две точки.