Carb-Cycling Index - Ето как се прави! Body Health Fitness GmbH Золинген
Carb-Cycling Index - Ето как се прави това!
Carb Cycling е една от най-популярните и ефективни хранителни стратегии/диети във фитнес индустрията. Всъщност не е чудно, че колоезденето с въглехидрати е толкова популярно и ефективно, защото има няколко предимства. Започвайки с оптимизиране на метаболизма до ефект, потискащ апетита. Поне ако го използвате правилно. И точно това искаме да направим сега.
Стъпка 1: Класифицирайте отделните дни
Трябва да започнем, като направим малко разграничение между различните дни от седмицата. Една добра и разумна разбивка би била разграничението между тренировъчни дни, кардио дни и тренировъчни дни. При което не е задължително да имате нужда от кардио дни. Все пак препоръчваме средата. 1 кардио ден в седмицата за вашето здраве.
Стъпка 2: Планиране на нетренировъчните дни
В нетренировъчни дни трябва (кой би предположил) да консумирате най-малко количество въглехидрати. Тук има смисъл да се яде само много протеини и зеленчуци, евентуално 1-2 парчета плод и умерено хранително съдържание на мазнини. Калорийният баланс може и трябва да се поддържа нисък в такива дни. В най-екстремния случай това също може да се превърне в PSMF дни. Така че дни, в които не се яде нищо, освен нискомаслени протеини и зеленчуци. Този подход е особено препоръчителен, когато фокусът е върху максималната загуба на мазнини. Ако обаче сте жена или не търсите крайността, препоръчваме мазнините (особено омега 3 мазнините!).
Стъпка 3: насоки за кардио дните
Кардио дните са създадени да бъдат малко по-разкриващи. Това означава, че може да има повече калории, отколкото в нетренировъчни дни. Така че сте натрупали въглехидратите до умерено количество. Количеството протеин остава, а мазнините са умерени. Ако не знаете какво имаме предвид, не се колебайте да ни поговорите за диета с въглехидрати. След това в консултацията с хранителните вещества ще обсъдим индивидуалните количества макронутриенти за вас. В тези дни се уверете, че никога не се чувствате много „пълни“. Това предотвратява преяждането и инстинктивно ви позволява да консумирате най-ефективните количества.
Стъпка 4: Насладете се на тренировъчните дни
След стъпки 2 и 3 можете да си представите какво предстои. В тренировъчните дни увеличаваме калориите си с въглехидрати, защото тялото ни трябва да прави интензивна тренировка. Това е мястото, където можете да продължите да поддържате калориите си за поддръжка (дори ако те са 100-200 калории над калориите за поддръжка, това е добре). Ако обаче тренирате повече от 3 пъти седмично, по-скоро следвайте указанията на кардио дните на 4 и 5 тренировъчен ден (повече за това в индивидуалната консултация).
В случай на планирано измамно хранене, такъв ден е най-подходящ. Яжте умерени въглехидрати, достатъчно протеини, много зеленчуци и без мазнини, преди да тренирате. След това, след вашата тренировка, най-доброто нещо, което можете да направите, е да си позволите измама!
Заключение:
Благодарение на простата класификация на отделните дни в седмицата е възможно да влезете в топ форма без да броите калории и да подобрите мускулите си и все пак да имате достатъчно свобода да консумирате любимите си храни! В началото обаче би било по-добре, ако все пак преброите калориите. Защото е особено важно в началото, защото все още нямате чувството за него.
Освен това, Carb Cycling е идеален за диета, защото не позволявате на метаболизма ви да падне (вашият изгарящ мазнини хормон лептин се регенерира отново и отново) и можете да постигнете добри резултати в тренировките.