Cal, но като хранителна зона
около 2900kcal, но как?
на клопи »15 март 2018 13:17
Въпросът е горе-долу отгоре. Накратко за мен:
-на 23 години
-182см
-84 кг
според калкулатора трябва да ям около 2900 ккал. И това е повече или по-малко огромен проблем за мен. Никога не съм бил фен на големи порции, така че обикновено ми писна да ги гледам. Дори 4-6 хранения са трудни за настаняване през деня ми и след 2/3 часа гладът не е толкова голям, че да искам да ям. Принуждаването да се храня не е решение, защото ми става гадно веднага след изяждане на 3/4 лъжици.
В момента диетата се състои от
Мюсли с плодове/пълнозърнест хляб с пиле /
Овесена каша със суроватка за закуска, в зависимост от вашето настроение и време
Пиле/говеждо месо/риба със зеленчуци и ориз/юфка за обяд
А вечер или топло, или студено, в зависимост от времето и желанието
Между тях има плодови или зеленчукови закуски, защото те са единствените, които винаги влизат.
Средната ми стойност е около 1900/2000 ккал.
Сега отново на въпроса ми, как да получа останалите калории по-долу без много усилия и без да се налага да ям много?
Благодарен съм за всеки съвет
Re: около 2900kcal но как?
на Axelander »15 март 2018 13:19
Какво се случва в момента на кантара с вас? Начинът, по който се храните днес и през последните няколко седмици. Остава ли теглото ви постоянно или отслабвате?
Re: около 2900kcal но как?
на клопи »15 март 2018 13:24
Axelander написа на 15 март 2018 13:19: Nur mal so aus intresse.
Какво се случва в момента на кантара с вас? Начинът, по който се храните днес и през последните няколко седмици. Остава ли теглото ви постоянно или отслабвате?
Тя остава горе-долу постоянна
Re: около 2900kcal но как?
на Майкъл62 »15 март 2018 13:59
Повече мазнини, по-малко зеленчуци. По-тлъсто месо вместо гърди.
Това увеличава калориите, без да променя количеството.
Re: около 2900kcal но как?
на Axelander »15 март 2018 14:47
Добре . тогава хвърлям въпроса в стаята защо трябва да ядете 2900 според компютъра, но 1900 очевидно достатъчно?
Изключете интернет и включете мозъка си. Ако сте доста последователни с това, което ядете средно седмично, вече имате калориите си за поддръжка. Трябва само да отделите минути + да претеглите + да изчислите за една седмица.
Според моя опит това е най-добрият начин за шофиране. С ИЗМЕРЕНИТЕ калории можете да пренаредите диетата си, ако е необходимо. Ако искате да наддадете, добавяте 250Kcal, ако искате да отслабнете, анулирате.
По отношение на храната звучи съвсем ок.
Правете малки корекции от време на време и не изхвърляйте всичко зад борда. След като видите какво ви променя в крайна сметка и се придържате към него в дългосрочен план.
Re: около 2900kcal но как?
на Lapewpew »15 март 2018 14:53
Хей
Преди имах същия проблем с многото хранене и редовното хранене ми беше трудно и това няма да се промени за една нощ. Трябва да тренирате стомаха си.
Започнах така, че продължих диетата си по същия начин, както преди, но настроих будилник за 2 часа и винаги, когато звънеше на всеки 2 часа, ядях банан, независимо дали съм гладен или не.
Така че можете да разтегнете стомаха си, като междувременно мога да управлявам 5000+ калории във фазата на пълнене, без да ям много лошо.
И ако увеличите калориите си, моля, не увеличавайте калориите си с 1000 от един ден на следващия, това няма да повлияе на тялото ви.
Бих го увеличил на стъпки от 150-200 на седмица, което е достатъчно лесно.
Хей, братонаучители
Аз съм нов тук, за да споделя с вас своя опит, както и грешките си.
Правя тренировки с тежести от около 10 години, но 3 от тях не са наистина ефективни, т.е. Няма план за обучение, няма план за хранене, няма разбивка на макроси и т.н.
Днес се научих от грешките си и реших да споделя опита си с вас тук.