Buttermilk Shake - перфектната диетична закуска ELLE
Освежава в горещите летни дни и осигурява много протеини: Шейковете с мътеница с пресни плодове са идеалната закуска за отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заменете ястията със скъпи диетични и протеинови шейкове? Не е задължително, защото сега си измисляме лека и супер здравословна закуска от добре познатата мътеница. Смутито с кисело мляко не само доставя на тялото много хранителни вещества, но също така има освежаващ вкус и ви кара да се чувствате сити през цялата сутрин само с няколко калории.
Мътеница от шейкове: бързата закуска за отслабване
Шейковете с мътеница са комбинация от естествена мътеница (моля, не избирайте ароматизирани сортове, защото съдържат много захар), пресни билки, подправки, зеленчуци и плодове. Така солените и сладки шейкове могат да бъдат извикани в кухненския миксер само за няколко минути - особено практично, защото приготвянето на закуска трябва да отнеме само малко време в стресиращо ежедневие. Но това не е единственото предимство. Смутитата от мътеница допринасят за балансирана диета, осигуряват красива, блестяща кожа и работят поне толкова добре, колкото всяка готова диетична напитка. Те обикновено съдържат много изкуствени добавки, заместители на захарта и други съмнителни съставки, които така или иначе е по-добре да се избягват.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защо мътеница ви прави стройни сутрин
Днес мътеница е забравена, но понякога тайните на баба са най-добрите. Като алтернатива за закуска на препечен хляб, мюсли и сандвичи, киселата, супер освежаваща млечна напитка ви помага да отслабнете и поддържа здравословно храносмилане - при условие, че не се храните твърде зле през останалата част от деня. Ето преглед на ползите за отслабване при шейковете от мътеница и как те влияят на тялото:
Мътеница е с ниско съдържание на калории
100 грама мътеница съдържат средно само 40 калории - за сравнение: масленият геврек от пекаря (85 грама) има 260 калории. А що се отнася до мазнините, мътеница се представя и фантастично: продуктите с ниско съдържание на мазнини съдържат по-малко от един процент мазнини. Докато не се добавя захар (внимавайте с ароматизираната мътеница!) Съдържа около пет грама въглехидрати на 100 грама. Така че можете спокойно да игнорирате хранителната таблица, защото напразно търсите грях тук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мътеница е богата на протеини
Кисело-млечната напитка осигурява на организма здравословна порция протеин (приблизително три грама на 100 грама), която подпомага изграждането на мускулите, насища стомаха за дълго време и почти не влияе на нивото на кръвната захар. Всеки, който също смесва овесени ядки в шейка с мътеница, ще остане сит по-дълго благодарение на здравословните въглехидрати - много полезно, ако например в офиса се чака маратон за срещи до обяд. Можете да намерите по-вкусни, богати на протеини идеи за рецепти в нашата статия за протеинова диета.
Мътеница е жизненоважна бомба вещество
Естествената мътеница е пълна докрай с ценни минерали, които поддържат здраво тяло наоколо. Във високи дози съдържа калций (500 милилитра вече покриват половината от дневните нужди на възрастен), а в млечната напитка има и много калий, магнезий, фосфор и желязо. Витамините В7 (известни също като биотин) в мътеница са допълнителен плюс за красота, защото витаминът за красота кара кожата да блести и поддържа здрав растеж на косата и ноктите.
Цинкът повишава изгарянето на мазнините
Микроелементът цинк подпомага организма при разграждането на приетите мазнини и по този начин стимулира целия процес на изгаряне на мазнини сутрин. Той също така влияе върху активността на различни ензими, които от своя страна участват в метаболизма на протеините и по този начин стабилизират нивото на инсулин в кръвта. Цинкът предотвратява апетита за храна, причинен от бързо нарастващо и спадащо ниво на кръвната захар.
Мътеница поддържа чревната флора
Мътеница е пробиотик, тъй като съдържа млечнокисели бактерии. Те допринасят за здравословната чревна флора, тъй като спомагат за регулирането на баланса между добрите и лошите бактерии. Балансираната чревна флора винаги означава здравословно, добре функциониращо храносмилане, плосък корем и дори чиста, мека кожа - следователно ежедневният шейк от мътеница се възнаграждава с времето.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Шейк с мътеница: правилната подготовка
Ясно е, че мътеница е супер здравословна, което прави още по-важно използването на здравословни и леки съставки при приготвянето на шейк за закуска. Богатите на хранителни вещества, макар и плодове с ниско съдържание на захар като боровинки, ягоди, папая или лимон са идеални - моля, използвайте само банани, които съдържат много фруктоза, ако имате нужда от много енергия. Смутито с мътеница може също да бъде рафинирано със здравословни мазнини от ядки като бадеми, орехи или дори авокадо; подправки като канела и куркума също стимулират метаболизма. Билките също са чудесни в комбинация с мътеница: Ментата се комбинира добре с плодови шейкове, докато магданозът, кориандърът или лукът, комбинирани с щипка сол и черен пипер предлагат вкусна алтернатива на сладка напитка за закуска. Домакинската захар и подсладители са табу по време на приготвянето (за всеки, който иска да отслабне с тях), малка доза мед или кленов сироп е добре при спешни случаи.
Рецепта вдъхновение за сутрешния шейк
Разклатете с горски плодове
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Разклатете с лимон, ванилия и куркума
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мътеница с кардамон, шафран и шам фъстък
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мътеница с мента, краставица, кимион и сол
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки