Бутоните d; успешен клек; Лотос; Устните ми са запечатани

клек

Ние ви даваме ключовете за успешен клек: как да имаме правилна стойка, за да направим ефективно това движение с много предимства. Бедрата и задните части ще ви кажат благодаря !

Клекнем клякам

Клекът: това движение е толкова добре известно, че почти се е превърнало в начин на живот! Във всички спортни програми, в Instagram, Pinterest и т.н. всички онези млади жени, които показват своите понякога прекалено пълни дупета. Всички те са съгласни по една точка: това е благодарение на кляканията. Както подробно описваме в нашата статия Програма за твърди и пълни задни части тук, клекът има, наред с други неща, способността да работи мускула, наречен "глутеус минимум", който очертава дъното на седалището.

Основна техника за клякам

Клякането не е сложно, но изисква точна техника, за да не се нараните. За начало се препоръчва да правите клек без товар. След като бъде прието само движението, можете да баластирате и усложните нещата, за да бъде по-ефективно. Препоръчваме ви да имате огледало, за да можете да се коригирате.