Бутане на чиния по тегло
Приятелката ми е от известно време на наблюдатели на тегло и въпреки че е отслабнала, тя все още е на повече от 60 кг от крайната цел. Проблемът е, че през последния месец тя е останала със същото тегло (дайте или вземете половин килограм). Тя е доста стриктна в проследяването на приема на храна и работи 4-5 дни в седмицата (особено самостоятелно заети кардио, кардио/силови тренировки с треньора си 2 пъти седмично). Той все още забелязва, че дрехите стават все по-слаби, така че сме почти сигурни, че загубата на мазнини и увеличаването на мускулите са вечер. Разбира се, виждането на това голямо плато за отслабване е доста деморализиращо и между нас двамата не можем да намерим нови неща, които да изпробваме извън обмена на нови упражнения, които нашите инструктори ни хвърлят.
На всички са казвали, че са различни, но има ли ефективни трикове за прокарване на плато за отслабване? Четох, че жените може по-трудно да отслабнат в сравнение с мъжете, но е постигнал голям напредък и току-що е бил блокиран в същия момент.
РЕДАКТИРАНЕ: Тя засегна няколко сета в процеса досега, но те бяха кратки за най-много 2-3 седмици, преди напредъкът отново да се види. Така тя е наясно, че те са естествена част от процеса. Това сегашно плато е преминало тази точка, което е основна причина за деморализиращата гледна точка.
Загубил съм и над 50 килограма, така че съм запознат с това, което е необходимо, за да отслабна. И така, взех много съвети за себе си, които предадох, но те не са помогнали досега.
5 отговора
Тук има няколко неща, които трябва да се кажат:
Постоянството и постоянството са от съществено значение. Знам, че блокирането може да деморализира, но ако искате да отслабнете и да водите здравословен начин на живот, не можете да мислите да се откажете от първия път.
Като казахте, че ако сте на постоянна диета за дълго време, може да ви помогне да направите кратка почивка. Дългосрочната диета ще повлияе на нивата на хормоните и метаболизма. Ако приемате седмица или две, можете да позволите на метаболизма и нивата на хормоните да се върнат към нормалните нива, което улеснява загубата на тегло. Забележка: това не означава намаление за един месец. Само седмица или две от поддръжката трябва да го направят.
С отслабването ви нуждите от калории намаляват. Това означава, че същото количество храна, което е било ефективно за отслабване по-рано, не е толкова ефективно след загуба на "значително количество тегло". Може би дори трябва да яде на загуба или да спортува повече.
Ако дрехите й станат по-свободни, тогава тя може да отслабне, но общото й тегло остава същото, тъй като тя също така качва малко мускули. Това не е лошо нещо - здравословно е и ще помогне в бъдещите ви усилия за отслабване.
След като загубих 65 килограма и помогнах на жена си да свали 40 килограма, се насочих към фитнес тренировките и се фокусирах върху тренирането на хора с много тегло, които да отслабна. Казвам това, за да не се хваля, а за да знам позицията, която казвам, не само на моя личен опит, но и на опита от работата с другите.
Първо се случват плата. Само те го правят. Тялото е изключително сложно и непредсказуемо и понякога можете да отидете няколко седмици, без да отслабвате. Понякога можете дори да спечелите. Това не винаги е мазнина, но всъщност това може да е теглото на водата и други фактори, които понякога са свързани със стреса при отслабване.
Не съм сигурен какво използвате за измерване на напредъка, но ежедневното претегляне е добре, за да видите тенденцията във времето, но вземането на решения трябва да се извършва само седмично или двуседмично, защото е достатъчно време, за да видите реална промяна. Така че, не бих нарекъл плато „истинско плато“, ако не продължи поне 2-3 седмици. Много хора тук са разочаровани и се отказват, така че ключът тук е „не се предавай“. Продължавай да буташ.
Ако надхвърлите тази точка, очевидно нещо трябва да се промени. Наистина имате две основни възможности да направите това: обучение и хранене.
С храненето понякога може да изглежда контраинтуитивно, но може да искате малко да увеличите калориите, за да си починете от екстремната диета. Макар да знам, че наблюдателите на тежести се основават на точките, в които не съм фен, защото не мисля, че те популяризират правилните видове и комбинации от храни. Ако не, умен ход ще бъде добавянето на колкото се може повече пресни или леко задушени зеленчуци. Познавам толкова много хора, които не мислят колко мощно е да добавяш тонове зеленчуци и са изумени, когато го правят и се чупят в чиния. Когато отслабнах, буквално донасях торбичка замразени броколи или зелен фасул в офиса и го готвех и ядях през целия ден.
Другото е фибрите. Лесно е да се консумират "х" калории с преработени храни, барове, предварително приготвени ястия, но едно нещо, което ще откриете, е много липсващи фибри. Доколкото можете да стигнете възможно най-естествено с храната си - изберете цели овес пред преработени зърнени храни, незабавно изберете стари гроздови люспи, изберете пресни плодове пред плодови сокове и т.н. - ще увеличите и приема на фибри.
Не на последно място, това е много специфично за жените. За съжаление историята създаде огромно погрешно схващане за мазнините като лоши и хората се отдалечиха. Хората най-накрая започват да научават, че мазнините не се създават равни и че има здравословни мазнини. Те все още са срамежливи от тези мазнини и твърде много хора работят на ниско съдържание на мазнини, за разлика от преминаването към качествени мазнини. Жените се нуждаят от постоянен прием на здравословни мазнини и масла, тъй като производството на естроген е свързано с тях. Не мога да ви кажа, че много жени, които съм тренирал, биха дошли при мен УДИВЕНИ само след няколко седмици добавяне на мазнини, защото въпреки излишните калории те изведнъж започнаха да отслабват, загубиха апетит, дори забелязаха намалени симптоми на ПМС и по-редовни менструални цикли. Ако съпругата ви не яде храни със здравословни мазнини - сьомга, други риби със студена вода, дори да получава 2%, за разлика от мазнините с мазнини - бих ви предложил да опитате това и дори да помислите за добавки с рибено масло или ленено масло. Това може да бъде важен компас за тези, които не получават качествен прием на здравословни мазнини.
За обучението е от съществено значение промяната на вашия стил на тренировка. Повечето хора правят бавно, стабилно състояние (дълги джогинг, мотоциклети и т.н.), а преминаването към интервални тренировки може да бъде бустер (можете да Bing "HIIT" и да научите повече). Надяваме се, че нейният треньор няма да се придържа към същата рутина на издръжливост, но тя я поддържа толкова свежа. Ако не се занимава с кардио, може би ще помогне кардио лента или нещо, което я кара да се движи по различен начин.
Ключът е промяната - променете храненето си, яжте здравословни възможности, но не яжте абсолютно еднакво хранене всеки ден и променяйте тренировката си. Ако трябва да добави още малко и графикът й позволява, направете го! Продължавайте да натискате и можете и ще разрушите това плато.
Най-доброто за здраве и успех за вас.