Бутане; Изтеглете план за обучение
Информация за най-ефективната тренировка за издърпване в разделяне на две
Много от нашите клиенти тренират по система на цялото тяло в началото. По-късно обикновено има промяна в разделното обучение, като напр Б. вместо разделяне 2 или 3. Нашите напреднали спортисти дори често използват нашите професионални планове за тренировки, разделянията 4 и 5!
С нашия план за тренировка с пул дръпване, разделен на две, бихме искали да представим много интересна, ефективна и разнообразна алтернатива на конвенционалните планове за обучение за изграждане на мускули за двете целеви групи, напреднали начинаещи и много напреднали културисти на професионални.
За кого е това обучение?
По принцип тренировката с издърпване е за всеки, който се интересува от изграждане на мускули интересна алтернатива на общото разделно обучение скъпа! Но начинаещият трябва първо да се занимае с нормалното основно обучение за известно време, за да усети тренировката, упражненията и мускулите. Особено в началото много хора смятат, че повече тренировки водят и до по-голям успех. Но това не е вярно, защото твърде много тренировки могат да имат и обратен ефект. Всеки напреднал спортист знае за опасността от претрениране, както се нарича в най-лошата си форма. Напредналият спортист обаче интерпретира симптомите предварително и по този начин предотвратява претоварване на мускулите и сухожилията, което в най-лошия случай може да доведе до наранявания!
С нашите планове за тренировка за пуш/дръпване ще ви запознаем с два различни плана, както бе споменато по-горе. Първият тренировъчен план е особено подходящ за начинаещи, които искат да преминат от основно обучение към разделяне 2, но също така и за напреднали спортисти, които искат да изградят основа и не искат да достигнат своите граници.
След това вторият план за обучение надхвърля нивото, което би било от полза за начинаещите и леко напредналите. Този план е подходящ като много интензивно обучение за изграждане на маса, което обикновено трябва да се извършва само за 8-12 седмици с последваща почивка.
Обучението за Push & Pull беше оживено от легендата на културизма, Джо Вайдер!
Какво е тренировка за пуш и дръпване?
Наричането на „тренировка“ на Push & Pull всъщност не е много ефективно. По принцип това е много специално разделение на мускулните групи в рамките на тренировката. Тренировката за натискане и изтегляне в идеалния случай може да бъде комбинирана с разделяне на 2 (A и B тренировка). Това разделяне 2 може да се направи 3 пъти седмично от напреднали начинаещи, докато напредналите спортисти, които наистина се нуждаят от много натоварване, са представени с план, който може да се прави дори 4 пъти седмично, без да се изгаря тялото!
The Тренировката Push & Pull разделя бутащите и дърпащите мускули! Така че в обучението z. Б. В понеделник целият гръб, задното рамо и бицепсите се тренират заедно! Дърпащите мускулни групи тук са много изчерпани. Предимството е, че притискащите мускулни групи все още имат резерви, така че те лесно могат да бъдат изчерпани на следващия ден. Големите предимства на тренировката с Push & Pull се състоят, от една страна, в възможността мускулните групи да принадлежат заедно като напр Използвайки бицепса и обратно до пълния капацитет едновременно, от друга страна, използването на тези мускулни групи не пречи на тренировката на следващия ден.
Гениалното при тази система за издърпване/издърпване е, че толкова голям обем може да се побере в рамките на седмицата, без отделните мускулни групи да възпрепятстват регенерацията им! Ако тренирате гърдите и бицепсите си в понеделник, вероятно никога няма да получите идеята да тренирате гърба си на следващия ден, тъй като уморените бицепси биха бойкотирали всяко увеличение на представянето!
Съвет за спортно хранене Engel - индивидуален план за обучение:
С индивидуален тренировъчен план, създаден от Sportnahrung Engel Coaches, вие ще получите своя личен план за тренировка с издърпване, който е идеално съобразен с вашите цели и вашето тяло. Ако планът за тренировка с тласък не отговаря на вашите изисквания, нашите треньори ще препоръчат различна система за обучение.
Препоръчителна добавка за тренировка с издърпване
Креатин за повече производителност и по-добро изграждане на мускулите.
Можете да допълните тренировката Push & Pull с мощен креатинов продукт. 3g креатин увеличават силата и производителността при високоскоростни силови тренировки.