Burpees Убиецът на мазнини в тазобедрената става номер 1 - Отслабвайте лесно през лятото
Вероятно сте чували за burpees и преди. Посвещавам им отделна статия. Просто защото те го заслужават.
Според моя опит, burpees са най-ефективното фитнес упражнение. Не напразно те бяха въведени отдавна като основно упражнение за американската армия и морските пехотинци.
Какво представляват burpees?
Burpees са фитнес упражнение, което работи цялото тяло наведнъж. Следователно може да се нарече упражнение за цялото тяло с чиста съвест.
На немски бихте могли да кажете и разтягане на лицеви опори в скок на височина. За начало скачате от изправяне в лицевата опора и правите лицеви опори. Оттам издърпайте краката си нагоре и скочете нагоре. Ръцете сочат във въздуха.
Но по-добре гледайте видеото на Freeletics. Според мен приложението за фитнес даде истинско съживление на репета.
Важно е да се движите бавно и внимателно в началото. Тъй като упражнението наистина работи на всеки един от вашите мускули, има голям риск от нараняване, ако започнете твърде бързо. Така че, моля, бъдете внимателни.
Бързо ще откриете, че сърцето ви трябва да изпомпва кръв към всичките ви мускулни групи. С всяко по-нататъшно бърпиране продължавате да оставате без дъх. Упражнението също е изключително добро за изграждане на издръжливост и издръжливост.
Успехът е бърз с редовното обучение. Можете да правите още няколко повторения всеки път.
Можете ли да изградите мускули с burpees?
О да! Burpees работят основните мускулни групи в бедрата, гърдите, гърба и ръцете. Вижте атлетите на Freeletics. Всички те са сравнително мускулести, главно благодарение на рипи.
Изграждането на мускули с burpees определено е възможно. Разбира се, това изисква известна последователност и редовност. Това ни води към следващия въпрос.
Между другото: Ако искате да интегрирате упражнението в по-обширни тренировки, мога да препоръчам приложението Freeletics. Използвам го от няколко години.
Колко burpees като начинаещ?
Както беше написано по-горе, препоръчвам на начинаещите да продължат много внимателно. Вече мога да направя 40 репета подред. Тренирах обаче интензивно за това.
За начинаещи с определена основна фитнес препоръчвам да започнат няколко серии от 5-10 повторения. Оттам непрекъснато увеличавайте броя и изреченията с чувство.
Ще имате най-голям ефект, ако винаги тренирате, докато стане наистина напрегнато. Тренирам се, докато наистина вече не мога. Но колкото по-уморени са мускулите, толкова по-голям е рискът от нараняване. Отново: започнете внимателно.
Какво ти трябва за това?
Всъщност не се нуждаете от нищо за рипи. Можете да ги правите по всяко време и навсякъде, без да използвате устройства. Правя ги у дома или на спортния терен.
Препоръчвам само добра фитнес подложка. Без тях тренировката е неудобна за ръцете и коленете. Можете да получите добри фитнес постелки от Freeletics. На Amazon е по-евтино и вероятно по-бързо.
Ето топ 5 фитнес подложки според оценките на клиентите: