BURPEES 5 причини, поради които ще ги обичате! Гаражът на щангата

Тъй като това е просто упражнение, ползите от него са безброй. В тази статия ще се опитаме да променим отношението ви към това упражнение; с други думи, следващия път, когато видите написани на дъската бурпета, ние искаме усмивка на лицето ви. 🙂

За тези, които не знаят какво е репети, следващият клип ще изясни.

Защо ги обичаме?

Те са лесни за изпълнение

Както можете да видите в клипа по-горе, това е изключително просто упражнение, което всеки може да направи независимо от нивото на обучение. Няма нужда от гири, гири, решетки или друго специално оборудване. Това упражнение може да се прави навсякъде, особено когато не можете да стигнете до фитнеса и това е огромно предимство.

Функционално упражнение

Ние наричаме Burpeeul функционално упражнение, защото изисква почти всички мускули в тялото. Като се има предвид, че това е процедура с „телесно тегло“, тя може да бъде определена като „Високо натоварване с висока степен на повторение“. Според няколко статии упражненията, които попадат в тази категория, повишават мускулната издръжливост и тяхната ефективност.

поради

Те увеличават анаеробния капацитет

Анаеробна = живот без въздух. Упражненията от този вид имат следните особености; Те са къси (1-2 минути) и имат висока интензивност ... например спринт на 100 м. Ако се опитате да увеличите интензивността на тези рипи (знаем, че е трудно), не само ще получите много по-добра мускулна издръжливост, но и ще увеличите белодробния и сърдечно-съдовия капацитет.

Идеалното упражнение за отслабване

Както споменах в тази статия, burpees са изцяло упражнения за тяло, интензивни, които ще заработят пулса ви, а резултатът е само безопасен (изключително висок калориен прием). Според специализирани проучвания тази процедура изгаря 50% повече калории от класическите упражнения за сила и освен това ще активира процеса на изгаряне (тялото ви ще консумира калории дълго след края на тренировката).

Изключително универсално упражнение

Ако ви омръзнат прости Burpees или ви се сторят твърде прости, можете да добавите различни варианти.

  • Скокове на Burpees Box (скок на Burpee и Box)
  • Издърпвания на Burpees (Една бърпинг и една тяга)
  • Бърпис на пръстите на краката (репети и повдигане на крака)
  • И списъкът продължава ...