Burpee l; върховно упражнение за силова тренировка за изграждане на мускули и изсушаване
Burpee е упражнение, което CrossFit е актуализирало дотолкова, че дори се счита за основно упражнение на тази дисциплина. Burpee обаче е съществувал много преди CrossFit и дори много преди тренировки с тежести! Набирането на много мускулни групи и стимулирането на сърдечно-съдовата система по доста интензивен начин, всички, които искат да се върнат във форма и да отслабнат малко, не се колебаят да го интегрират в своите тренировъчни програми, често без да знаят как да го изпълняват правилно. Wikifit предоставя актуална информация за това основно упражнение, за да се възползвате максимално от него, както за изграждане на мускули, така и за възстановяване на теглото ви. Наближете Burpee !
Произходът на репета
Не, нищо общо с „оригване“, което означава „оригване“. Бърпи е кръстен на изобретателя си д-р Роял Х. Бърпи. Всъщност този физиолог е изобретил това движение в края на 30-те години, за да провери физическите способности на заседналите хора.
Burpee първоначално беше разделен на 4 етапа:
От изправено положение изпълнихме клек спускане. Когато клякаме, слагаме ръце на земята между коленете
От клекнала позиция се позиционирахме като „дъска“, като хвърлихме краката назад
От позицията на дъска щяхме да скочим обратно в позиция на клек
От клекнала позиция щяхме да скочим на крака
Този тест измерва сърдечната честота на пациенти, които са помолени да направят точен брой Burpees възможно най-бързо. През 40-те години Бърпи се превърна във физически тест за новобранци от американската армия, които също трябваше да изпълнят редица от тях за ограничен период от време. Оттогава Burpee се превърна в упражнение CrossFit, практикувано също от всички фенове на културизма и фитнеса. Най-пълната му версия се изпълнява в 6 стъпки.
Как да изпълнявате репети ?
Пълна Burpee се извършва в 6 стъпки:
Клекнете с двете си ръце пред коленете
Проектираме краката назад, за да влезем в позиция „дъска“
Сгънете лактите, докато тялото лежи на земята
Качете се нагоре, като направите лицеви опори и се върнете в позицията на дъската
С скок, поставете краката си назад, за да се върнете в клекнало положение, ръце все още пред коленете
Извършете скок във въздуха, ръце към тавана или ръце до тялото (по-лесно)
Варианти на репета
Има не една репета, а няколко. Всъщност много практикуващи го изпълняват на 4 етапа. Той остава също толкова ефективен, дори ако помпата наистина е добавена стойност към това упражнение, което го прави много по-пълноценно.
Вариант # 1
Легнете с лице към пода, ръцете са плоски от двете страни на раменете ви
Изправете бюста, като натискате ръцете си, като държите краката до пода
Носете краката си зад ръцете си, една стъпка или един крак наведнъж