Burn Calories Lunge - BodyMedica

изходна позиция

Напади, известни още като "изпадения", са наистина трудни, когато става въпрос за изгаряне на калории. Те не само насърчават изграждането на мускулите ви, но и вашата координация и баланс. Те също са много лесни за изпълнение и не се нуждаете от оборудване за упражнения или друго оборудване за обучение.

Тренирани мускулни групи

С изпадането тренирате предимно глутеусите, подколенните сухожилия и подколенните сухожилия. В допълнение, редица други мускули, като сърцевината и коремните мускули, се тренират по време на удара.

Изпълнение: удар

burn

Можете да направите изпадане напред или назад, принципът на упражнението винаги остава същият. Започвате от изправено положение, след което премествате крак напред около половин метър и стъпвате. Задържате тежестта на задния си крак. След това сгъвате колене, сякаш искате да завържете обувката си. Съвет: За да държите гърба изправен по време на упражнението, помага да изпънете ръцете си нагоре. След това бавно ставате отново и връщате крака си в изходна позиция, преди да започнете упражнението отново. Важно е гърбът ви да стои изправен през цялото време. Както повечето наши упражнения, вие правите това упражнение на интервали от 30 секунди. През интервалите повтаряте упражненията отново и отново. Ето отново ръководство стъпка по стъпка:

1. Застанете изправени и напрегнете коремните и гръбните мускули.

2. Направете голяма крачка напред с единия крак.

3. Сега сгънете коленете, докато предното коляно стане около 90 градуса, а задното коляно почти не докосне пода.

4. Бавно изправете коленете си отново и се върнете в изходна позиция.

5. Сега упражнението започва отначало, този път първо с другия крак.

Различни вариации

Има много варианти на удара, които можете да използвате, за да разнообразите тренировката си. Подобно на кляканията, можете да увеличите нивото на трудност, като вдигате тежести или просто вдигате бутилки с вода.

Страничен удар

За страничния скок застанете изправени и след това застанете единия крак на около половин метър встрани. Опорният крак остава изправен през цялото упражнение. Теглото ви трябва да е на страничния крак. Сега огъвате този страничен крак бавно като клек. Оттам бавно се качвате отново и връщате крака си в изходна позиция. Трябва да редувате краката, както и посоката, в която правите упражнението.