Бургер; Мога ли да се отърва от калориите за бързо хранене веднага?
Искаме сега: бургер + пържени картофи + кола. След това се чувстваме малко заситени и мислим за най-добрия начин да се отървем от калориите. Експерт обяснява защо това не е добра идея.
Можете да намерите много неща в интернет. И нека бъдем честни: Различните сайтове вече знаят точно какво да Ви осигурят. Ако се интересувате от красиви домашни чехли, скоро ще видите реклами за всякакви чехли. И ако четете нещо за отслабване, статиите и видеоклиповете по тази тема ви изтичат все по-често.
Можете ли да тренирате бургер веднага?
Последното се отнася за мен. Продължавам да се опитвам да намеря умни начини да внеса повече фитнес в живота си, без да се налага да се отказвам твърде много. За съжаление вече разбрах, че това е само пожелателно мислене. Независимо от това, винаги ми се струва привлекателно за публикации и видеоклипове, които разбиват колко спорт трябва да правите „срещу“ коя храна.
И така беше с видеото от BuzzFeed, в което хората искат да тренират любимото си бързо хранене далеч за 45 минути. Или не самата бърза храна, но разбира се консумираните калории. Със средно 400 калории за 45 минути те заслужават моето уважение. Но наистина ли има смисъл - да съгрешиш и после да се включиш? А 400 калории са реалистични за толкова кратко време?
Преди да ми се наложи да се измъчвам отново през десетки статии, всяка с малко различна поговорка, избрах очевидния маршрут: попитах експерт. Тина Гансер е диетолог и се занимава основно с кулинарната страна на спектъра. В книгата си „Любов от зеленчуци“ тя показва, че месото не винаги трябва да бъде фокусът. И тя ми помогна с важен въпрос: Можете ли да оправдаете бързото хранене, ако спортувате много?
"Това е много просто изчисление: Ако консумирам повече калории, отколкото използвам, напълнявам. Ако по-малко, тогава отслабвам. И ако остане същото, запазвам теглото си", обяснява Гансер. Но мога ли просто да тренирам бургер? "Самите калории могат да бъдат тренирани далеч. Но това не прави хамбургера по-здравословен, защото все пак осигурява наситени (лоши) мастни киселини. Те остават в тялото. Но ако диетата иначе е правилна, можете да си вземете бургер от време на време отдавам се. " Ако иначе диетата е правилна, това вече е възможно.
Но експертът вижда голямата опасност там: "Вие мислите, че можете да ядете толкова много, защото така или иначе изгаряте много. Но това е опасна мисъл." Особено ако току-що сте започнали да спортувате, не бива да се „надценявате“. "Тогава сте по-гладни и вярвате, че можете да ядете много повече, защото така или иначе спортувате. И това е вярно, но обикновено не е толкова, колкото си мислите. За да изгорите много калории, трябва тренирайте интензивно. "
Между другото, 400 калории за 45 минути не са чак толкова нереалистични: „Това е много индивидуално, но ако бягате по един час всеки ден, можете да изгорите много“. За „средно бързо“ бягане, т.е. около 9 километра в час, това би било около 600 калории, казва експертът. Ясно е, че в началото няма да сте толкова бързи, ако дори успеете да бягате по час в даден момент. И това също зависи от изходното тегло, пола и състоянието на човека. Като цяло думите на Гансер могат да се интерпретират по следния начин: Можете да се изгорите с интензивни упражнения, но като начинаещ във фитнеса не бива да разчитате на това. Тъй като вашето собствено състояние със сигурност не ви позволява да се представяте толкова добре, че всяка една калория от менюто на бургер се стопява.
Така че в началото малко повече предпазливост при хранене, но колкото повече калории изгаряте след това, толкова повече можете да се приспособите към себе си. Елиминирането на бързото меню от менюто изобщо не е полезно за собствения морал, защото само с по-дългосрочна промяна в диетата можете да постигнете истински успех. Не е нужно да оставате без бургери завинаги. И всичко звучи толкова добре, че дори не искам да мисля за улова: Изобщо трябва да започнете да спортувате!