Budaörs заедно, един за друг! - Кътър Евелин Как да се придържате към диетата си; Budaörs Info
(Будаерс, 27 октомври 2020 г. - Будаерс информация) Будаорите заедно, един за друг! в рамките на нашата поредица можете да четете статии за обучение на Vágó Evelin и да гледате видеоклипове всяка седмица. Днешната част ще бъде свързана с диетата. Остани с нас!
По време на извънредна ситуация, причинена от коронавируса, искаме нашите читатели не само да се изправят Budaörs Info Online-за това как броят на случаите варира. Предоставяме възможност на хората от Будаерс да се присъединят към нас и да им покажем как могат да допринесат за насилствения живот в общността.
Предишната ни поредица приключи след премахването на ограниченията, но ентусиазмът на нашите помощници и изпълнители не е нарушен, така че те могат да продължат да се срещат с тях във видео форма в рамките на нова поредица.! Благодаря за! Останете с тях, с нас!
Budaörs заедно, един за друг!
Нашите видео вход са свързани с темата Добавят се и статии, така че си струва да следите нашия портал за новини, в допълнение към нашия канал в Youtube и социалната мрежа, Интерфейс на Budaörs Info Online е.
Budaörs заедно, един за друг! - Как да го вкарам на диета?
Преди да започнете диетата си, трябва да определите ежедневните ви енергийни нужди. Можете да изчислите това, като умножите метаболизма си по физическия мултипликатор, специфичен за вашата физическа активност. Ако сте изчислили енергийните си нужди (E), тази стойност е броят на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло.!
За намаляване на телесното тегло с дневен прием на Е. Трябва да се намали със 700-500 ккал.
Важно е да знаете, че ако внасяте по-малко енергия от метаболизма си, за съжаление можете да предизвикате забавяне на това, което се нарича. води до формиране на йо-йо ефект.
Вижте таблици според СЗО:
Съвети за успешно отслабване
- Пийте 2-2,5 литра вода на ден.
- Водете дневник за храненето, било то в брошура или в приложение за телефон.
- Хранете на всеки 3-4 часа, 5 пъти на ден.
- Храненето трябва да се планира предварително. Придържайте се към предварително планирана диета! Бъдете по-ясни с калоричното съдържание на вашата храна.
- Не бързайте с храненето, отделете достатъчно време, за да поемете хранителни вещества.
- Стремете се към балансирано съотношение на хранителните вещества.
- Не се съблазнявайте, било то гледката, миризмата или обидният оскърбител kín
- Не мами! Подхождайте сериозно към вашата диета и упражнения!
- Тренирайте 4-5 пъти седмично. Не пропускайте тренировките си! Тренировките трябва да са редовни!
- Имайте 10 000 стъпки всеки ден.
- Яжте много повече зеленчуци! Повече зеленчуци, по-малко плодове!
- Изгонете богатите на въглехидрати и мазнини!
- Не пийте алкохол, минимизирайте приема му!
- Избягвайте захарта! НЕ ЯДЕТЕ СЛАДКИ! Ако жадувате за сладко, яжте плодове.
Опитайте се да покриете приема на въглехидрати с храни с бавен гликемичен индекс.