Бучките на гърдата предотвратяват рака, живейте здравословно; аптечно списание
Здравословният начин на живот помага за предотвратяване на метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания. С превенцията на рака е малко по-сложно. Въздържането от пушене, много малко алкохол и нормално тегло също са полезни тук
Здравна формула 2014: много плодове, зеленчуци, упражнения, малко алкохол и червено месо
- Преглед: Бучка на гърдата
- Опознайте гърдите
- Повече симптоми, диагноза
- Причини: възпаление на гърдата
- Причини: Фиброкистозна мастопатия
- Причини: фиброаденом
- Причини: киста, некроза на мастната тъкан
- Причини: Други тумори
- Причини: рак
- Предотвратявайте рака, живейте здравословно
Здравословното хранене определено си заслужава
Връзките между рака и храненето според последните резултати от изследванията често са по-неясни, отколкото ясни. По отношение на сърдечно-съдовото здраве нещата стоят по различен начин: онова, което диетолозите препоръчват отдавна, а именно пет порции плодове и зеленчуци на ден („правило за 5 дни“), все още е валидно за момента. Така наречената средиземноморска кухня също се доближава до това, тъй като съдържа много растителни съставки.
Наред с други неща, продуктите от животински източници осигуряват мазнини, чийто състав - не на последно място по отношение на нивото на холестерола - е по-неблагоприятен от някои растителни масла, като студено пресовано, необработено зехтин от първото пресоване, но също така и висококачествено ленено, сусамово или орехово масло, например.
Месото, особено червено, сирене и студени разфасовки, както и сладкиши и шоколад, сладкиши и солени закуски често трябва да се обменят за пресни зеленчуци и плодове, както и за морски риби. Важно е да имате разнообразна диета и да избягвате наднорменото тегло (вижте по-долу).
Достатъчно течност
Често се обръща твърде малко внимание на факта, че тялото се нуждае от достатъчно течности - при условие че няма медицински ограничения за количеството течности. Водата, чайовете от всякакъв вид и вкусове също са подходящи за задоволяване на нуждите ви от течности по здравословен начин. Трябва да се отбележи, че черният, зеленият или "белият" чай съдържа, наред с други неща, теин. Той съответства на кофеина и е един от така наречените метилксантини, които също са компоненти на какаото и колата: понякога им се приписва възможна роля в развитието на фиброкистозна мастопатия на гърдата (виж глава "Причини: Зависима от цикъла" в статията "Болки в гърдите" (Мастодиния) ").
Млякото, в идеалния случай с ниско съдържание на мазнини, и плодовите сокове - с добавена захар, най-добре пито, разредено с вода - също са подходящи като дозатори за течности.
алкохол но не. По-скоро е лукс и опияняващо и увеличава риска от рак на гърдата. Следователно трябва да се наслаждавате само много умерено. Обикновено обаче няма нищо лошо в случайната чаша хубаво вино.
Фактът, че според данните на Световната здравна организация (СЗО), пушенето също увеличава риска от рак на гърдата, едва ли е изненадващ, тъй като различните вредни и канцерогенни ефекти на замърсителите в дима са известни отдавна.
Нормално тегло: добри шансове за дълъг живот
Една от най-важните цели на здравословния начин на живот е поддържането на нормално тегло. Daberi помага да се упражнявате редовно. Например, при определени условия, като прекомерна телесна мазнина, могат да съществуват определени връзки между мастната тъкан и растежа на тумора. Няма съмнение, че много излишни килограми също натоварват метаболизма, сърцето и кръвообращението, както и ставите. Така че е по-добре да отслабвате към нормалното тегло. В допълнение няколко измерения и номера:
Индексът на телесна маса (ИТМ) например е формула за изчисляване на телесната маса. Теглото на тялото в килограми (kg) се разделя на квадрата на дължината на тялото в метри на квадрат. ИТМ дава индикация за теглото, в което се намирате лично. Нормалният диапазон за нормално тегло, получен от индекса, е от 18,5 до 24,9 (средно за жените от 19 до 24, за мъжете от 20 до 25). Диапазонът на наднорменото тегло започва средно над 25. В допълнение към пола, възрастта и мускулната маса също влияят върху пропорциите.
Обиколката на талията може да се измери директно и лесно, достатъчна е лента. За мъжете талиите до 94 сантиметра се считат за нормални и безвредни за здравето по отношение на границата, от която започва затлъстяването.
Физическо движение
Трябва да сте активни поне 30 минути три пъти седмично. Още по-амбициозна е препоръката за три до пет часа бързо ходене или друга физическа активност със съпоставими енергийни разходи на седмица. Посъветвайте се с Вашия лекар за това.
Спортовете за издръжливост като ходене, колоездене, джогинг и плуване са полезни. Тези, които правят част от програмата за занимания със силови тренировки, обикновено също са на прав път.
! Внимание: Новодошлите или тези, които се връщат на работа над 35-годишна възраст, трябва предварително да бъдат проверени от сърцето и кръвообращението от лекар, за да бъдат в безопасност. "Check-up 35", който се заплаща от задължителното здравно осигуряване, включва двугодишен физически преглед, включващ измерване на пулса и кръвното налягане, определяне на кръвната захар и общия холестерол, както и ориентиращ тест за урина за бъбречни и пикочни мехури и диабет.