Буч диета
BEACH диета, ротационна диета или просто въглехидратна алтернативна диета. Има много имена за този метод за премахване на подкожните мазнини. Но значението винаги е едно и също - „плаващото“ калорично съдържание. Няколко дни подред получавате минимален калориен прием, без да използвате въглехидрати (за предпочитане протеини) в диетата си. През цялото време мазнините ви активно изгарят като източник на енергия, но в същото време вашата слабост и забавяне на метаболизма ви поради липса на енергия. След няколко дни организирайте „стомашен празник“, като добавите много въглехидрати и здравословна диета, за да ускорите обмена и да подобрите вашето благосъстояние. След насищане въведете отново отрицателното. Това редуване на „гладни лъчи“ и „глобална алчност“ позволява изгарянето на подкожните мазнини по-ефективно от традиционната диета с ниско съдържание на въглехидрати.
ХИДРОКАРБУЛАЦИОННАТА ДИЕТА е модифицирана версия на обичайната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Защо получи това име? Тук всичко е просто: това е фактът, че основната роля в тази диета е отредена на постоянна манипулация с количеството консумирани въглехидрати.
· Въглехидрати първо МАЛКО = изгаряне на мазнини + бавни смени
· След това консумирайте ПОВЕЧЕ ВЪГЛЕРОД = мазнините са спрени + обменът се ускорява
Защо работи добре? Защото получавате всички плюсове и минимизирате недостатъците. PLUSES е липсата на въглехидрати, необходими за отслабване. МИНУС е забавяне на метаболизма (забавяне на изгарянето на мазнините).
В тялото всичко е свързано и логично. Има основен енергиен източник, който е много евтин и следователно най-подходящ за превръщането му в енергия. Това са въглехидрати, които се съхраняват като гликоген в мускулите и чернодробните клетки. А има и аварийни енергийни източници, които са много скъпи и следователно консумирани последно (когато няма въглехидрати). Това са протеини и мазнини. Включително тези, които се съхраняват под кожата.
АЛТЕРНАЦИЯТА източва запасите от гликоген (UGLEVODOV) и по този начин принуждава използването на МАСТНИЦИ (отслабване). НЯКОЛКО ДНИ ВЪГЛЕВОДОРОД, с максимален капацитет за съхранение на гликоген (тялото започва да изгаря мазнините). И когато тялото е готово спешно да активира консумацията на енергия (забавяне на метаболизма и изгаряне на мазнини), ние започваме да зареждаме ХИДРОГАРБОН. Като запълваме мускулите и черния си дроб с гликоген за ден-два, ние блокираме „опасен рикошет“ за метаболизма ни. След стабилизиране се връщаме към БЕЗВЪГЛИЧНИ ВЪГЛЕРОДИ и т.н. Две крачки напред, след като направих крачка назад. Два плюса. след минус. Движим се на вълна, редувайки се между недостатъци и излишък.
През първия ден тялото на ограничаване на въглехидратите губи гликоген, второто тяло (третото), ден ограничението на въглехидратите започва да изгаря мазнините, през следващите дни, като същевременно поддържа ниско ниво на Приемът на въглехидрати включва антистрес адаптация към глада, която има за цел да спести тегло (това влошаване на раковите хормони на щитовидната жлеза, увеличаване на секрецията на катаболни хормони, намаляване на секрецията на инсулин, бавно преобразуване на мазнините При глюкоза и др.), Като цяло, ако не добавяте въглехидрати по това време, е възможно охлаждането да забави пет или дори напълно да спре процеса на изгаряне на мазнини.
· 1-5 ДНИ = АБСОРБЦИЯ (2-4 грама протеин + 0.0-1 g въглехидрати на 1 кг тегло)
· 1-2 ДНИ = НАТОВАРВАНЕ НА ВЪГЛЕВОДОРОДИ (1-2 грама протеин + 3-5 грама въглехидрати на 1 кг)
Цикълът се повтаря няколко пъти. Теоретичният резултат трябва да бъде: теглото се намалява с мастни натрупвания, процентът на мускулната тъкан остава същият.
През първите два дни тялото се държи като обикновени въглехидрати. А именно, той се превръща в самодостатъчност и започва да използва най-удобното гориво - собствения си гликоген. Бързо премахва запасите си в черния дроб и мускулите, приема се да разделя мазнините и до края на следващия ден се ускорява максимално. Но не можете да продължите в същия дух, в противен случай повечето вещества след няколко дни ще забавят процеса на загуба на мазнини, съответно.
Това е така, защото тялото възприема ситуацията като дефицит на въглехидрати, опасни за живота и pvtaetsya запазва "най-важните" мобилни запаси от мазнини "във фурната", мускулни клетки по-малко ценни. Така че, когато седнете на диета с „гладно“ тегло, първата рязко пада, след това спира внезапно за дълго време. Но ако веществото обмен на 6-ия или 6-ия ден от допълнителна инфузия на въглехидрати, тялото продължава да консумира съществуващите липиди и въглехидратите се попълват гликогеновите запаси.
Четиридневният или петдневният цикъл на въглехидратна алкохолна диета изобщо не е правило. Мнозина успешно модифицират тази схема, например за пет последователни дни, от понеделник до петък, те са без въглехидрати, а след това в края на седмицата са заредени с въглехидрати. Трябва да експериментирате с най-оптималната за вас схема.Въглехидратната диета, комбинирана с принципа на редуване, е най-ефективното средство за всичко, което съм опитвала. Наистина работи.
Тази диета може да бъде много ефективна. Всъщност, защото не е изненадващо, но най-сухият съм откакто използвам тази диета. НО, изисква много ИНДИВИДУАЛНА конфигурация! Много е лесно да сгрешите. Това е много сложна диета, защото трябва да изберете двете неща поотделно:
В · БРОЙ ДНИ ЗА ТРАНСПОРТИРАНЕ (дни)
В · РАЗМЕР «ВЪРХУГЛЕВОДОВО НАТОВАРВАНЕ» (по дни и брой)
На първо място, броят на дните може да е прекомерен или неадекватен. При човек вече в продължение на 3-4 дни метаболизмът може да се забави активно и е необходимо да започнете да консумирате въглехидрати, а друг може да остане на „гладуващия лъч“ една седмица, продължавайки да гори. Активно дебел. Ако дадете много въглехидрати в тази ситуация, процесът на изгаряне на мазнини ще спре напълно.
Второ, „натоварването с въглехидрати“ може да е твърде високо или твърде ниско. Човек, обикновено достатъчно прост, за да яде голяма порция ориз за закуска и метаболизмът му ще върви със същата скорост, както преди диетата. Другият човек трябва да получи достатъчно храна за това след два дни. Има значение и кои въглехидрати ядете: бързи или бавни.
Всички тези моменти са много трудни за установяване, защото вашите желания ще се опитат да повлияят на избора на по-сладка стратегия. При такива условия не бихте посъветвали новодошлите при такива циклични диети.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ПЪТЪТ ЗА ОПИТ Е НЕОБХОДИМ:
В ИЗБЕРЕТЕ БРОЯ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
· ИЗБЕРЕТЕ РАЗМЕРА НА „НАТОВАРВАНЕ НА ВЪГЛЕВОДОРОДНИ СРЕДСТВА“
Не мога да ви кажа точните цифри, защото може да се наложи ектоморфите да бъдат заредени с въглехидрати за два дни, а ендоморфът може да продължи само седмица. Трябва да направите свои собствени експерименти и да проследите резултата.
Мога да дам само приблизителни критерии, от които да започна тези експерименти. Като за начало бих опитал 2 дни НЕКАРБОН + 1 ден "ХИДЪРВЪГЛОВОДЕН НАТЯГ".
Погледнах здравето си и в огледалото. Ако здравето ви е добро (няма слабости, работните тежести не намаляват прекалено), тогава увеличете продължителността на МЕЧКИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТАЦИЯ до 3 дни + 1 ден „НАТОВАРВАНЕ НА ВЪГЛЕВОДОРОДИ”. Бихте работили по този начин 1-2 седмици, следвайки здравето и огледалото.
В · САМО БЕЗ ДОБРО = може да задълбочи въглехидратите (добави дни)
· ХРАНЕНЕ ЛОШ = за намаляване на въглехидратите или за увеличаване на натоварването
· ОГЛЕДАЛЕ ПОКАЗВА ПРОГРЕС = не можете да промените нищо
В · OGLICATE НЕ ПОКАЗВА НАПРЕДЪК = трябва да промените изтеглянето и качването
В идеалния случай трябва да изберете баланс за разтоварване (натоварване с въглехидрати) и товарене, така че в огледалото да отслабнете и да отслабнете. благосъстоянието беше добро (метаболизмът не се забави).
Докато за 50% от хората това ще бъде около 4 дни разтоварване + 1 ден товарене. И в деня на зареждане може да има смисъл да не се яде през целия ден, но това е само първата половина на деня.
Освен това има смисъл да се направи експеримент с въглехидратни ГИ, които използвате в момента на зареждане. Можете да опитате да консумирате прости (по-сладки) или сложни (каши) въглехидрати в зависимост от продължителността на натоварването. Теоретично диетата е по-добре да има сложни въглехидрати, на практика забелязах, че ако имате кратък "прозорец" на прием (например само първата половина на деня), тогава простите въглехидрати работят По-добре. Може би няма. Имаме нужда от експеримент.
Ежедневно меню (протеини + целулоза, минимум въглехидрати):
· Яйца (10 протеина + 3 жълтъка)
Ако искате да ядете, можете да добавите гърди или гърди (животински източник на протеин)
СТЪПКА 2: ЗАХРАНВАНЕ НА ВЪГЛЕВОДОРОДНИ (1 ден)
· Неограничени целулозни протеини
На този ден имаме излишък от въглехидрати. Дадох пример за овесени ядки и оризови люспи. Това не е догма, а просто опция. Може би предпочитате хартия или тестени изделия. Или може би искаш, скъпа. На този ден можете да изпитате въглехидрати. Не забравяйте обаче, че на този ден не трябва да се изпълвате с греха на червата. Въглехидратите не са за забавление. Това е предимно инструмент за предотвратяване забавянето на метаболизма. Затова избирайте продукти, които не са по вкус, а по отношение на ефективността за допълнително изгаряне на мазнини.
Буч често се бърка с кетогенната диета, защото и двете места имат NO-UGLEVODKA, която ги принуждава да използват мазнини като енергия. Всъщност този процес се нарича кетоза. Това обаче са различни диети, защото когато въглехидратите на Буча периодично попадат в системата и се използват като енергия, докато кетогенната диета на организма е лишена от удоволствие и принудена напълно да „превключи“ да се използват „аварийни резерви› ДѓвЂњ (мазнини).
В · ЛЪЧ = АБСОРБЦИЯ + НАтоварване с въглехидрати
В · KETHOZE = БЕЗПЛАТНО ПОВЕДЕНИЕ без зареждане
Кето диетата е много опасна. Тежестта върху тялото е много значителна, защото го принуждава да прави това, което не е обичайно (получаване на бърза енергия от „дългите“ мазнини и протеини). Освен това трябва да натоварите и храносмилателният тракт не е обичайната задача. Защото трябва да замените обичайните си въглехидрати. Какво? ДЕБЕЛИ, разбира се.
Но добре, опасността за здравето. Опасността за ефективността при отслабване е много висока и при кето диетите, защото сте напълно лишени от възможността да използвате основния източник на енергия и оставяте само спешните. Дѓ. Вашето тяло при такива условия може да включва спешна защита - забавяне на метаболизма и след това скоростта на изгаряне на мазнините да се забави до минимум, с обща слабост в тренировките. Везните и огледалото няма да изглеждат добре. От друга страна, ако успеете да настроите кето диетата в тялото си, тогава напълно ще преминете към използването на мазнини и ще можете да ядете мазни храни.
Като цяло всяка диета има своите плюсове и минуси. Но основните правила не се променят.
И това беше за Паско
ГЋntrebarea. Регистрирах се под земята, дойдох под земята 0, след това под земята 95. И мога да получа достъп до предишния ъндърграунд?