Бързо премахва стреса и безпокойството чрез коригиране на стойката - Hellobio
Чувствате ли се стресирани? Въпреки че има много начини за управление на безпокойството, тази статия ще ви помогне да намалите стреса по начин, по който не бихте мислили преди: чрез коригиране на стойката. Човекът, който препоръчва тези промени, е Sukie Baxter, специалист по поза и движение и автор на Perfect Posture for Life, специалист, който помага на хората да променят живота си, като променят начина си на движение. Според нея имаме нужда четири промени в стойката, за да намалим стреса и безпокойството си.
Когато мислите за лечение на тревожност, вероятно мислите за психотерапия. Упражненията, медитацията и йогата също са полезни средства за успокояване на тревожните мисли.
Но има връзка между позата и безпокойството?
Проучванията показват, че стойката влияе на настроението. Наведената поза може да влоши чувството на депресия и да затрудни концентрацията и докато се изправяте, енергията и самочувствието ви се повишават.
Така че, когато се почувствате леко развълнувани, опитайте тези прости промени в стойката, които бързо облекчават стреса и безпокойството.
Вдигнете гърдите си, за да стимулирате дишането
Почти всеки път, когато чуят думата „поза“, хората свиват рамене в опит да изгладят гърбицата, причинена от седенето пред компютъра. Разтягането на раменете назад всъщност обаче не работи. Когато седите наведени отпред в С-образна форма, подобно на формата на банан, мускулите, напрегнати в гърдите и корема, издърпват гръдния кош, което от своя страна кара раменете ви да се въртят напред.
Тази поза увеличава стреса, тъй като дишането става по-трудно. Повърхностното дишане е свързано с безпокойството, така че премахването на натиска от белите дробове може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
Опитайте тази: Вместо да дърпате раменете си назад, поставете едната си ръка на гръдната кост, точно под ключичните кости. Той вдигна гърди към ръката си. Забелязвате ли как раменете автоматично се разтягат назад? Трябва да отнеме малко усилия, за да ги задържим там.
Поставете краката си на пода, за да се чувствате стабилни
Казва се, че тревожността е симптом на прекалено далеч в бъдещето и на притеснения относно това, което може да се случи.
Ако това е вярно, тогава идеалното противоотрова за притеснение и страх е да се върнете в настоящето. Но как да контролираш тревожните си мисли, когато те преследват бъдеще, изпълнено с „ами ако“?
Мощен начин да се върнете към настоящето е да се свържете със сетивното възприятие - това, което тялото ви чувства в момента. Усещането може да бъде само в настоящето, така че ако се съсредоточите върху него, веднага ще се върнете към него.
Краката ви са богати на сензорни рецепторни клетки, които изпращат всякакви данни към мозъка ви, но повечето хора са загубили връзка с тях.
За да се свържете отново с краката си, опитайте следното: Докато седите, натиснете крака си на пода. Наведете се малко и забележете как теглото на краката ви се увеличава, докато тялото ви променя позата. Натиснете с подметка и усетете как гръбначният стълб се разтяга леко в отговор.
Доближете коленете си, за да стегнете коремните мускули
Стягането на мускулите ви помага да седите изправени, което от своя страна помага на тялото да заеме повече място. Йогите често са обяснявали, че упражненията за разтягане успокояват безпокойството и съвременната наука подкрепя това твърдение.
Но знаете, че мускулното напрежение започва в краката?
Това е вярно; много е трудно да обърнете корема си, ако коленете са опънати встрани и краката са опънати на пода. Така че сега, когато сте стъпили на пода и аз поддържам гръбнака ви, опитайте следното: поставете йога тухла или малка топка между коленете си и ги дръжте достатъчно здраво, за да не изпуснете предмета. Чувствате ли, че коремът ви е напрегнат, когато коленете са близо? Това ще ви помогне да поддържате гръбнака изправен, като понижавате дихателното налягане.
Обърнете внимание на пространството над главата си
С напредване на възрастта има тенденция височината ни да бъде леко намалена. Със сигурност гръбначните дискове се компресират и в крайна сметка дори костите се разлагат до известна степен, но повечето от нас губят доста височина.
Докато стоите изправени, енергията ви може да бъде стимулирана и настроението ви подобрено. Повечето хора, които правят това, просто опъват много гърба си - те са основно в позиция „мост“.
Ние не искаме това. Това, което искаме, е обхватът.
Така че, по-добре опитайте следното: обърнете внимание на пространството над главата. Вероятно присвивате очи и се чудите: „О? Какво означава това?" Тялото ви е оформено в пространството около него. Което означава: ако сте в стая с много нисък таван, ще наведете глава и ще се спуснете.
Е, много хора се разхождат, сякаш над тях има 5-метров таван. За да напомните на тялото си, че имате достатъчно място, сложете ръка на главата си. Обърнете главата си нагоре и забележете удължаването на врата и гръбначния стълб.
Тези четири промени в стойката те ще ви помогнат да се изправите изправени и да се чувствате по-фокусирани. Разбира се, колкото повече обръщате внимание на това как стоите нагоре и надолу, толкова по-лесно ще бъде да избягвате да седите наведени.