Бързо отслабване Възможно е, ако спазвате 4 здрави разума! CSID Какво става, докторе
Вие сте наясно с всички съществуващи „шокови диети“ и сте спазвали повече от половината от тях, но все още не сте доволни от резултатите.?
Забравете строгите диети! Отслабването не означава „седмица мъчение“ или „три дни празна супа“!
Отслабването означава на първо място здравословен начин на живот! Ако наистина искате да загубите излишни килограми и да ги задържите там, научете се да живеете здравословно не само една седмица в месеца, а като работа на пълен работен ден!
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат!
Изключете от ежедневната си диета
- Захар, както бяла, така и цяла, защото и двете са прекалено калорични. Захарта може да бъде заменена с мед или подсладител в малки количества, само ако е абсолютно необходимо. Но все пак трябва да си създадете навик да не подслаждате храната, за да имате здравословна диета.
- Алкохолни напитки: предястия, бира, диджестиви, ликьори, вино и др.
- Подсладени напитки: плодови сокове със захар, лимонади, плодови нектари, безалкохолни напитки, сода и др.!
- Сладкиши и захарни продукти: бонбони, дъвки, шоколад, конфитюри, компоти, сладкиши и др.
Поддържайте добри хранителни навици
- Яжте три основни ястия, плюс една или две леки закуски, ако имате навика да "хапвате" често.
- Не пропускайте храненията и яжте между храненията (с изключение на лека закуска)!
- За да намалите апетита, трябва да ядете достатъчно порции, богати на зеленчуци, плодове и зеленчуци!
- Отслабването не означава просто да ядете по-малко, а да се храните правилно! Тоест, яжте храни, които са по-малко угояващи, но ви дават по-голямо чувство за ситост.
- Яжте бавно, като дъвчете добре храната. Колкото повече слюнка използвате, толкова по-малко ще ядете!
- Не е нужно да се ограничавате до строга диета! Трябва да избирате здравословен начин на живот всеки ден! Малките, но постоянни промени са за предпочитане пред големите промени, практикувани само за една седмица.
Научете се да разпознавате психологическия глад!
Физиологичният глад, наложен от недостатъците на организма, не бива да се бърка с психологическия глад, който всъщност е просто чувство на похот! Повечето хора с наднормено тегло не ядат много, защото са гладни, а защото апетитът им се увеличава с всеки изминал ден. Често ядем, защото преживяваме моменти на стрес, безпокойство или просто ни е скучно! Научете се да различавате двете състояния и се въздържайте от „закуски“ извън основните хранения.
Спортувай!
Основното правило на всяка диета е спортът! Отслабването започва и продължава със спорт! Изключително погрешно е да пренебрегвате физическата активност и да разчитате само на „яденето на зелено“. Независимо от диетата, която спазвате, упражненията не трябва да липсват под каквато и да е форма от ежедневния ви график!