Бързо отслабване Др
Ако искате да сте здрави и да имате завидна фигура, трябва да спазвате някои основни диетични правила. Научете от диетолога Михаела Билич, 12 съвета, които да ви помогнат да направите здравословен избор на храна!
Начинът, по който избирате храните, които ядете всеки ден, не трябва да е повърхностен, защото те ще осигурят вашата енергия и дългосрочно здраве. Случайният избор на храна или свръхконсумацията на търговски преработени продукти са две от клопките, в които много хора често попадат. Рискът, на който сте изложени, като правите тези грешни избори, е угояването (в краткосрочен план) и предразположението на организма към различни заболявания (диабет, сърдечни заболявания, рак), които могат да възникнат в по-напреднала възраст.
За да избегнете тези рискове, просто трябва да обръщате повече внимание на храните, които ядете всеки ден, а не да ядете на случаен принцип, в зависимост от това, което е полезно, когато сте гладни.
Също така, следвайки редовен график на хранене при основно хранене и възможни закуски, можете да избегнете интензивното чувство на глад, което благоприятства прекомерната консумация на храна по време на едно хранене.
Ето защо, ако искате да отслабнете и да бъдете здрави, е от съществено значение да спазвате часовете за хранене, да не ядете това, което сте грабнали, да не излизате от дома, без да закусите обилновижте ТУК препоръките на лекаря за закуска) и да спазва диетичните правила, предложени от диетолога Михаела Билич в книгата й "Здравословните вкусове"!
12 практични съвета за бързо отслабване и бъдете здрави
1. Яжте пресни зеленчуци всеки ден
Тъй като те са богати на витамини, минерали, фибри, вода, д-р Михаела Билич ви съветва да ги консумирате в желаните количества. Освен това, с много малко калории, зеленчуците няма да повлияят на вашата фигура.
Бърза загуба на тегло: Изберете пълнозърнести продукти
Всеки път, когато избирате хляб, тестени изделия или други продукти от брашно, уверете се, че сте избрали пълнозърнесто брашно. Д-р Билич твърди, че тези продукти (като черен хляб вместо рафинирано бяло брашно) са с високо съдържание на фибри, витамин Е и минерали.
3. Яжте бобови растения седмично
Препоръчва се всяка седмица да се ядат бобови растения, като леща, нахут, грах, боб, тъй като те са много богати на растителни протеини и фитонутриенти.
4. Бърза загуба на тегло:Пии много вода
Д-р Билич препоръчва висока консумация на обикновена вода, дори когато не чувствате жажда.
5. Ограничете консумацията на сол и солени продукти
Не се препоръчва да се прекалява с определени продукти, които съдържат много сол. Тези продукти включват: колбаси, асортименти, сладкиши, ферментирали сирена.
Също така, опитайте се да замените солта с различни подправки в варени храни.
6. Премахнете захарта и я заменете с плодове
Вместо търговските десерти, които приемате за лека закуска, за предпочитане е да изберете пресни плодове.
7. Бърза загуба на тегло: Ограничете консумацията на търговски приготвени храни
Д-р Билич предупреждава за тези продукти, които могат да съдържат прекомерно количество сол, захар или мазнини. За предпочитане е да готвите у дома по възможно най-простия начин.
8. Консумирайте постни млечни продукти ежедневно
Прясно мляко, кисело мляко, извара са някои от опциите, които д-р Билич препоръчва като основен източник на калций.
9. Яжте мазна риба всяка седмица
Сьомга, скумрия, сардини, аншоа, херинга са добри източници на омега 3 мастни киселини, минерали и протеини. Опитайте се да ядете две порции риба всяка седмица.
10. Бърза загуба на тегло: Намалете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки намаляват способността на организма да изгаря мазнините с 30%, като по този начин насърчават угояването.
11. Избягвайте нездравословни храни
Пържени храни, продукти за бързо хранене, търговски десерти и чипс са част от храните, които трябва да избягвате и консумирате много рядко.
12. Постете един ден в седмицата
Стремете се да не ядете продукти от животински произход (млечни продукти, яйца, месо) поне един ден в седмицата. Вместо това можете да изберете разнообразно меню от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.