Бързо отслабнете Octofit
Предишна статия описва защо не е възможно бързо да се подготвите. Сега трябва да става въпрос за отслабване. Можете ли да отслабнете бързо? Как бързо отслабвате? Има ли смисъл да отслабвам бързо?
Какво означава „бързо отслабване“?
За разлика от бързото приспособяване, бързото отслабване може да бъде ясно определено. По принцип става въпрос за отслабване. Колкото повече килограми отслабвате за кратък период от време, толкова по-бързо отслабвате. Теглото обаче е измамна мярка. Тези, които всеки ден стоят на кантара, знаят, че теглото може да варира много. Водният баланс и съдържанието на стомашно-чревния тракт са само два от факторите, които могат да причинят колебания от няколко килограма. Следователно има по-смисъл да се използва загубата на телесни мазнини като еталон. Бързото отслабване означава загуба на възможно най-много телесни мазнини за кратък период от време.
Колко бързо можете да отслабнете?
В предавания за отслабване кандидатите често губят 5 - 10 кг за една седмица. Въпреки че те се фокусират само върху отслабването през целия ден, това количество със сигурност не е чиста телесна мазнина. Кратко изчисление показва какво е възможно: 1 кг телесна мазнина може да се използва от тялото за около 7000 ккал енергия. Така че, за да загубите 1 кг телесни мазнини, трябва да се приемат със 7000 ккал по-малко, отколкото се консумират. Ако не ядете нищо и спортувате четири часа на ден с обща консумация от 2500 ккал, ще достигнете дефицит от около 4500 ккал на ден. Това означава, че теоретично 4,5 кг телесни мазнини могат да бъдат загубени за една седмица. Не се взема предвид дали изобщо може да се приложи нулева диета и четири часа упражнения на ден без храна. Също така не се обмисля дали тази процедура може да бъде здравословна ...
Кое отслабване е здравословно?
Здравословната загуба на телесни мазнини възлиза на 0,5 кг на седмица. Хората с много наднормено тегло лесно могат да получат до 1 кг на седмица. Това означава калориен дефицит от 500 до 1000 ккал на ден, който може лесно да се приложи и поддържа в дългосрочен план.
Защо да не отслабнете по-бързо?
Тези, които се подлагат на екстремна диета, рискуват няколко проблема: От една страна, такива диети трудно могат да се спазват. От друга страна, дефицитът се достига на ранен етап: тялото вече не е снабдено с необходимите хранителни вещества и здравето страда. Не на последно място, йо-йо ефектът заплашва. Ако отслабнете бързо, обикновено бързо напълнявате отново. Така че няма ли по-смисъл да отслабвате бавно, но трайно?
Нека заедно изясним как най-добре можете да отслабнете за постоянно. Използвайте нашите онлайн услуги за това.