Бързо напълняване Съвети за вашия успех - FIT FOR FUN

Бързо напълнете: яжте съзнателно

Хранете се балансирано Всичко е в комбинацията - плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на енергия, но те са част от ежедневното меню, за да покрият нуждите от витамини и минерали. Точно като картофи, ориз, пълнозърнести продукти, мляко и млечни продукти с високо ниво на мазнини. Стойте далеч от леките продукти.
Малки хранения Планирайте пет до шест високоенергийни хранения през целия ден, в идеалния случай на всеки два часа - три основни хранения и две до три закуски между тях. Ядки, плодови филийки или сметана кисело мляко са идеални за тези, които са гладни и се вписват перфектно във всеки джоб като закуска.
Здравословни мазнини Използвайте висококачествени растителни масла (рапично, маслиново, слънчогледово олио) или диетичен маргарин, за да обогатите храната си. Мазните видове риби като сьомга, херинга и змиорка също са богати на здравословни омега-3 мастни киселини. Ежедневните енергийни нужди могат временно да бъдат покрити с до 50 процента с мазнини - просто вземете 1 до 2 супени лъжици повече масло, отколкото е посочено в рецептата.
Стимулират апетита Различните стимули увеличават чувството на глад. Затова винаги имайте купа с хапки (ядки, смес от следи) на място, например на бюрото си. В допълнение: пресните билки и подправки предотвратяват безвкусната монотонност и внасят пеп в чинията. Може да изпиете аперитив, например еспресо.
Умно сладко Добавянето на глюкоза прави храната особено богата на калории, защото е само наполовина по-сладка от нормалната захар. Следователно можете да използвате двойно повече и да постигнете по-висок енергиен прием.
Пийте правилно Препоръчват се два до три литра на ден. Леките напитки са табу. Смесените млечни напитки и плодови сокове (чисти или като шприц) осигуряват повече калории. Пригответе какао с пълномаслено мляко вместо с вода. Рафинирайте чая и кафето със сметана и подсладете с глюкоза.

Бързо напълняване: перфектните упражнения

издръжливост Състоянието е важно, но трябва да играе подчинена роля за хората, които искат бързо да наддават на тегло. Тъй като противно на старите мнения, тялото изгаря z. Б. при бягане, мазнини от самото начало, а не само след 30 минути. Оставят се 10 минути кростренажори за загряване.
Силова тренировка Дали е „сърцето“ за всеки, който иска да напълнее бързо. Но и тук девизът е: не прекалявайте! Два до максимум четири пъти седмично за около 60 минути (включително загряване, загряване и разтягане). На първо място трябва да се тренират големите мускулни групи като мускули на краката, гърдите и гърба, защото тук успехите бързо се виждат. Три серии от по десет повторения на упражнение с поне половин минута почивка между сетовете. С тежести се уверете, че те не са нито твърде тежки, нито твърде леки - последните две повторения трябва да са прави и управляеми.

Упражненията в детайли

За загряване: десет минути на гребния велоергометър
За гърдите: лицеви опори
За крака и гръб: мъртва тяга
За краката: клекове с щанга
За гърба: три до пет набирания
За охлаждане: пет минути лека разходка из студиото
Разтегнете за пет минути

Още статии за вас

Аз също наистина искам да се подобря малко, за съжаление, както се казва, аз съм просто линия в пейзажа. Моят проблем: Вече ям много храна, много и в големи количества. За съжаление не мога да понасям мляко и яйца, което малко ограничава всичко. Относно упражненията: Имам нужда от пълно изтощение на главата си, редовно ходя на Тае Бо и т.н. Междувременно се опитах да се справя и без това, защото всеки час треньорът казва само „А сега това ефективно упражнение за отслабване“ - но точно това искам да избегна! Но без спорта станах напълно неуравновесен. Имате ли съвети как да се справя с това? Или спорт (освен студиото) готов, при който не просто не отслабвате? Благодарен съм за всяка помощ! LG

Хей, вие се борехте с много тежка стомашно-чревна инфекция (причинена от норовируси) от около 2 седмици и загубихте изключително тегло (около 4 килограма) поради тежко повръщане (над 10 пъти на ден) и диария. Сега съм добре, но отчаяно се опитвам да си върна тежестта. Висока съм 1,70 м и преди болестта тежах 53 килограма, което само по себе си е доста малко (винаги е имало проблеми с напълняването) и сега тежа само 49 килограма. Това малко ме плаши, защото вече мога да преброя всички кости. От около седмица се опитвам да наддавам целенасочено, като често ям малки ястия, пия много малцова бира и хапвам от време на време + разбира се нормалните три хранения, които ям със семейството си. Засега обаче има само половин килограм върху него (между тях има и колебания в теглото) и не виждам реални резултати, но не искам да предприемам никакви препарати.

Здрасти. На 49 години съм и винаги съм изглеждал доста слаб. Но от около 3 години се боря безуспешно да спра да отслабвам. Преди 4 месеца тежах 68 кг, сега тежа само 61 кг. Може ли подобно нещо да има нещо общо с менопаузата? Придвижвам се много професионално. Може ли някой да ми каже кои закуски е най-добре да ядете между храненията, без да ви пълнят? Също така не мога да пия 3 литра малцова бира на ден.

Здравейте, аз също имах проблема, поради повишения си метаболизъм, колкото и да ям, винаги само отслабвах. Открих за себе си допълнителни храни, които мога да включа в нормалната храна за допълнителни калории. Вече качих 5 килограма, а тенденцията е нагоре. Много поздрави, Йенс

Здравей, Йенс. Какви допълнителни продукти използвате? Аз самият имам проблема. Много съм слаб и сега дори съм свалил килограм без видима причина. С Най-Добри Пожелания

Да, Йенс, може би можете да отговорите и да ни кажете какъв вид допълнителна храна е това. поздрав

Благодаря ти Миха за твоя коментар. Аз самият съм на 24 години и при малко под 1,80 винаги тежа 58-60 кг . Планът ви за хранене звучи вкусно, но за съжаление информацията ви за времето хвърля сметката. Не мисля, че подобно хранително поведение се толерира в много малко професии. Затова моля за още съвети за напълняване, може би. също и за хора, които работят на смени и не могат да вземат лека закуска на всеки час. LG Алекс

Hy Аз съм на 28 години, тежа 50 kg, висок съм 179, много съм слаб и не мога да го обясня

Здравейте момичета, аз съм на 27 години, имам дъщеря, висока съм 1,64 и тежа 54 килограма. Имам и проблема с напълняването. Не съм имал проблема преди почти 3 години, но след това започна никой не знае откъде идва това ям като луд и не го приемайте вероятно може да ми помогнете какво би могло да бъде