Бързо изграждане на мускулна маса Обучението на пожарните професионалисти - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
а) Старт
Широко разкрачена стойка със свити крака. Наведете се напред и хванете стълбата за стъпалата доста над широчината на раменете. Дръжте гърба си възможно най-изправен. вдишвам.
б) Изпълнение
Изпънете краката си и в същото време повдигнете стълбата нагоре над главата си. Издишайте насила. В зависимост от вида на стълбата това упражнение ще бъде по-лесно или по-трудно.
а) Старт
Влезте в стабилна, широко разкрачена стойка, свити колене. Хванете здраво чука с две ръце и го завъртете нагоре. вдишвам.
б) Изпълнение
Сега концентрирано и контролирано ударете чука върху гумата на камиона. Издишайте, докато го правите. Внимание: Може да възникне ефект на отскок, така че чукът да щракне назад - само за истински специалисти!
а) Старт
Поставете маркуч в десет кръга на пода. Задръжте втората макара за маркуч пред тялото си и сега преминете през кръговете възможно най-бързо, например десен крак в десни кръгове, ляв в леви кръгове - или прескочете на единия крак.
б) Изпълнение
Веднъж в горната част, бягайте назад и навийте втория маркуч пред себе си. След това започнете отначало.
екзекуция
Бягането назад поставя специални изисквания към координацията и силата. Пъхнете ръцете си под мишниците на манекена на маркуча и ги кръстосайте пред гърдите си. Ето ни!
екзекуция
Това упражнение изисква добро напрежение в тялото и силни крака. Няколко пълни кутии на шейната, маркуч - и готови за работа.
а) Старт
Две тръби една върху друга осигуряват добра тренировъчна устойчивост. Дръжте панталона за кратко върху гърдите.
б) Изпълнение
Сега изпънете ръцете си и повдигнете маркучите нагоре. Не натискайте напълно ръцете си в края на движението.
а) Старт
Моля, носете ръкавици с грапава вътрешна повърхност за Wheel Twist! След това приклекнете и поставете ръцете си в средата на протектора на гумата.
б) Изпълнение
Избутайте гумата нагоре, поставете единия крак напред и избутайте гумата наоколо. След това започнете отначало.
екзекуция
Дръжте две бутилки с вода с разперени ръце пред тялото си, коленичете леко. Сега обърнете ръцете и торса си първо на една страна, после на другата. Хълбоците обаче остават напред.
започнете
Застанете изправени, затворени крака, дръжте голяма бутилка с вода във всяка ръка.
екзекуция
Направете голям удар напред, докато повдигате бутилките до височината на раменете.
а) Старт
Легнете по корем, леко отворени крака. Първо изпънете ръцете си назад, бутилка с вода в едната ръка.
б) Изпълнение
Изведете ръцете си напред, прехвърлете бутилката в другата ръка - следващото прехвърляне се извършва отдолу над задните части. Не връщайте главата си назад!
а) Старт
Поставете на пода, задръжте бутилката с шест пакета върху гърдите си.
б) Изпълнение
Сега натиснете силно бутилките нагоре. Не изпъвайте напълно ръцете си в горната крайна точка.