Бързо до мечтаното тегло без упражнения
Японската тайна за отслабване как можете наистина да отслабнете:
Истинската тайна за отслабване е, че ядете възможно най-много прясна храна, която не е била обработена под никаква форма преди това. Това означава, че ако искате да ядете мюсли например, тогава не ядете готови мюсли, а приемате напр. Овесени ядки, бадеми, канела и малко мед. Има огромна разлика между готовите мюсли и домашните мюсли, защото готовите мюсли съдържат много индустриална захар и други химични вещества, което забавя метаболизма ви, например защото нивото на инсулина ви се увеличава и мазнините се съхраняват в стомаха ви.
- Забележка: Всички храни, които имат списък на съставките, са промишлено преработени. Не става въпрос за пълното им забраняване от вашата диета, а по-скоро за ядене на все повече и повече прясна храна.
Преработените храни са причина номер едно за затлъстяването
Индустриалните храни водят до забавяне на метаболизма ви. Пример за това са храни с подобрители на вкуса, защото те водят до факта, че чувството ви на глад се увеличава и ние консумираме повече храна, отколкото всъщност ни е необходимо, за да живеем здравословно.
10-те японски правила за хранене за тънко и привлекателно тяло
Правило № 1: Винаги яжте пълноценно и никога не гладувайте
Когато отслабвате, никога не трябва да гладувате, тъй като ниският прием на калории може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Освен това гладуването е много изтощително, което бързо може да ви накара да загубите мотивация за отслабване.
Правило №2: Храната ви трябва да е с високо съдържание на витамини, минерали и фибри
Това е важно, за да може метаболизмът Ви да работи перфектно.
Правило # 3: точното количество захар
Правилното количество захар е от решаващо значение за успеха ви при отслабване, защото твърде много захар, но и твърде малко захар е лошо за отслабването.
Най-добре е да приемате захарта главно чрез плодове. Защото, за да ядете прекалено много захар чрез плодове, трябва да ядете много от нея. Той също така изпълнява втората точка, когато трябва да консумирате витамини, минерали и фибри.
Правило # 4: Правилните мазнини
Когато отслабвате, не ви препоръчвам да правите напълно без мазнини, защото мазнините са важни при отслабване. Отново, видът и точното количество мазнини са от решаващо значение, независимо дали те помагат да отслабнете или да ви навредят. Добри източници на мазнини са например авокадо, ядки, сьомга, малко зехтин или семена от чиа.
Примери за лоши мазнини са: колбаси, маргарин, пържени храни, някои видове сирене или сметана
Правило №5: Храната не трябва да съдържа твърде много сол
Твърде много сол в храната може да доведе до задържане на вода в тялото, което увеличава теглото ви. Причината за това е, че солта изсушава тялото и тялото ви съхранява повече вода в резултат на борбата с дехидратацията.
Правило # 6: Използвайте подправки и билки
При отслабване е най-добре да вземете всичко, което помага за засилване на изгарянето на мазнини.
Това са например ефектите на следните билки:
-Лукът помага при загуба на мазнини
-Магданозът помага за източването на тялото
-Ментата свежда до минимум глада за сладкиши
-А розмаринът предотвратява апетита за храна.
И това са положителните свойства на подправките:
-Канелата има много добро влияние върху метаболизма на мазнините
-Ванилията ви помага да сведете до минимум апетита си към сладкиши. Само ароматът трябва да помогне
-Куркумата има запълващ ефект поради горчивото вещество куркумин, което съдържа
-А кардамонът специално засилва метаболизма ви.
Правило No7: Правилният препарат без масло
Особено при приготвянето на храната е много добре, ако внимателно сварите или запарите храната с вода. Храните на скара и на фурна също са полезни за отслабване. Приготвяйки го без масло, имате предимството, че изгарянето на мазнините ви не се възпрепятства и освен това спестявате калории. Със спестените калории можете да ядете повече и по този начин да постигнете по-добра ситост.
Правило No 8: Яжте храни, които съдържат вода за предпочитане
Храните, които съдържат много вода, са полезни за храносмилането ви, тъй като действат като дозатор за вода и спестявате много калории. Храните, които съдържат много вода, включват храни като краставица, целина, китайско зеле, ягоди, варени аспержи, сурови домати, сурови чушки или репички. Особено за хората, които не са склонни да пият много вода, те трябва да ядат храни, които съдържат вода.
Правило No 9: Яжте диета, богата на протеини
Протеините насърчават изграждането на мускули. И дори да си помислите: „Чакай малко, аз нямам мускули“ или „Не спортувам, какъв е смисълът?“. Тогава трябва да знаете, че и вие имате мускулна маса, която се нуждае от много протеини, за да не се разгражда. Причината, поради която мускулите са толкова важни за поддържане, е, че те изгарят много калории, които консумирате всеки ден. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви.
Протеинът също ви държи сити и автоматично ядете по-малко.
Добри растителни източници на протеин са овесените ядки, бобовите растения, ядките и семената.
Добри източници на животински протеини са 100% органични яйца, сирене Harz, извара, пуешки гърди, пилешки гърди или морски дарове.
Правило # 10: Правилните въглехидрати
Най-голямата полза от въглехидратите е, че те ни дават много енергия. Причината, поради която сте толкова зле представени в медиите, е, че има и лоши въглехидрати, които не ни дават нищо повече от краткосрочна енергия. Но ако дори тази кратка енергия не бъде изразходвана в рамките на един ден, тялото я съхранява в мазнини, за да може да се възползва от нея през следващите няколко дни. За да знаете кои въглехидрати са лоши, подготвих ви няколко примера.
Това са 5 "лоши въглехидрати"
-Тестени изделия
-Сладкиши
-Захарни напитки
-пържени картофи
-Или чипове
Най-добре е да се консумират въглехидрати от следните храни:
Ето 5 примера за „добри въглехидрати“
-зеленчуци
-плодове
-бобови растения
-ядки
-Семена
Нашата най-добра японска напитка за отслабване
При отслабване не бива да пиете никакви калории, защото ако пиете например безалкохолни напитки, вие изведнъж консумирате голямо количество захар и калории, без съзнателно да го осъзнавате. Затова препоръчвам, ако искате нещо със захар, не трябва да е нещо за пиене, а нещо за ядене. Вече ще получите напитка, която оказва изключително добро влияние върху изгарянето на мазнините и има добър вкус и няма излишни калории. В допълнение, тази напитка предотвратява апетита за храна.
Ето тайната рецепта:
1 палец парче голям джинджифил
Подготовка:
Първо кипнете водата и я изсипете в чаша. След това изрежете джинджифила, измийте го и го добавете в чашата. Накрая добавете пакетчето зелен чай с канела.
Може да се наслаждавате студено или топло.
Защо японската диета поддържа цяла държава тънка и здрава за цял живот?
Факт е: Япония е най-тънката и здрава индустриална държава в света. Освен това японците имат най-висока продължителност на живота. Диетолозите отдават това на здравословното хранене.
5 причини защо джапатанишовото хранене работи успешно: