Бързо абс - Решението да имате абс
Абс или шестте пакета е основен елемент от вашия силует: представлява прехода между горната част на тялото и долната част на тялото, да не говорим за естетиката.
Това е и с гърба ви стълбът на вашата поза и следователно отношението на тялото ви. И накрая, коремните мускули също са мускули, използвани през целия ден, много стресирани, така че трябва да се работи.
Ти трябва изградете корема си включително долната част на корема и коремните мускули.
Как да имате плосък корем, как да тренирате корема по време на тренировките си, но също така и ежедневно, как да поддържате чиста диета и в съответствие с очакваните резултати ?
Ще отговорим на всички тези въпроси в това ръководство, което има наглостта да покрие всички възможни упражнения за тренировка с тежести и перфектната програма за изгаряне на мазнини и намаляване на талията.
Искаме да ви помогнем да изградите мечтано тяло, с плосък корем, полезни цели, за да се мотивирате.
Какви са ефективните упражнения за плосък корем, как да имаме по-малко мазнини в корема, как да правим диета гъвкава, за да отслабна, стегнала и изваяла мускулна маса.
Съдържание
Тренировки за коремна сила
Как да правя коремни преси? Как да имам корем, да имам плосък корем? Кои са най-добрите упражнения за сила на корема ?
Коремите са мускулите на корема. Има няколко слоя на корема:
- наклонени кореми, които са разделени на малки коси и големи коси,
- великата десница,
- големите назъбени,
- напречния мускул,
- бялата линия и илиачни псоас.
Тези мускули образуват еднородна цялост, но трябва да се работи здравословно, но с висока интензивност така че да са забележими.
За да изградите корема си, има редица упражнения за изгаряне на мазнини по корема:
Повдигането на краката: Тези упражнения са сред най-популярните и ефективни упражнения за корема, но внимавайте и най-трудните.
Стомашен вакуум: Всъщност това е дихателна техника, която активира и укрепва напречен мускул на корема (transversus abdominis) - най-дълбокият мускул в коремния пояс.
Драконовият флаг: За разлика от хрущенията, които са насочени само към огъване на коремните мускули, Драконовият флаг е цялостно упражнение за вашата стабилност и способността да използвате правилно основната функция на коремните си мускули.
Упражненията за обвиване: Ще говорим за обвивка за да загубят корема са отлични упражнения за загуби малко корем и мускули абс.
На всяка сесия, след екзотата, всички упражнения, не пренебрегвайте дишането, загряването и разтягането. Това са рефлекси, които трябва да вземете избягвайте наранявания и поддържайте добър жизнен баланс.
И накрая, има няколко упражнения верига като: въже за скачане, клякам, хайт, кардио тренировка, лежанка, дъмбели, флексия, джогинг; упражнения, които укрепват едновременно много части на тялото: бицепс, трицепс, перинеум, мускули в близост до лопатката и пубиса, печ, долна част на корема.
Кардио да има абс
Правенето на кардио също може да бъде добро упражнение за тези, които искат да тренират корема и да укрепят коремния си колан.
Кардио упражненията изискват a обвивка на тялото за подпомагане на дишането. Така че, може би вече сте забелязали, че когато бягате, усещате корема си след известно време. Това се дължи на факта, че те са силно стресирани по време на каквато и да е сърдечна дейност.
Тренажорът например помага да укрепите сърцето и корема си, включително и вашия напречно както и други използвани мускули.
И накрая, кардиото ви позволява да изградите няколко мускулни групи едновременно, за да отслабнете, загуби малко корем бързо и тлъсти, без да се изпотявате много.
Диета, за да получите корема
Най-добрата диета за поддържане на корема е здравословна, нискокалорична диета. Всъщност избягвайте сладкиши в големи количества, които улесняват задържането на вода.
Винаги предпочитайте зеленчуците и по-специално нишестените храни, които поддържат ниския гликемичен индекс, богатите храни с нисък прием на калории, за увеличаване на мускулите и ниско съдържание на мазнини във вашето тегло.
Можете например да опитате палео диетата, за да сте в крак с вашите бодибилдинг програма и развийте своя коремни мускули. Всъщност това улеснява изпълнението на физическите упражнения и подпомага възстановяването.
Така че яжте и добра диета, в допълнение към вашата упражнения за корема, балансирана диета благодарение на нашите хранителни съвети, без да се страхувате да се храните: мускулите се изграждат благодарение на протеините, по-специално трябва да имате достатъчно.
За имат абс, на каишка за корем очевидно се иска от упражнения за корема, но се развива и благодарение на здравословна диета.
Тези мускули също са ключови точки в храносмилане, се простира като шарнир в тялото. Силните коремни мускули например предотвратяват твърде много подуване на корема и болки в червата. Те държат вътрешностите. Следователно вашата цел очевидно е да губят мазнини скриване на корема, който всички имаме. Участвайте и в диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Коремни апарати
Ти искаш да знаеш как да изгубите издутини с коремен колан и да стабилизирате теглото си ?
Загубата на корема също може да се направи просто с корем или коремни машини. Това не са упражнения за вдигане на тежести с програма за корема, но те позволяват загуба на мазнини и трансформация на шоколадови блокчета любовни дръжки.
Колко време отнема да има видими коремни мускули?
За съжаление няма точен отговор на този въпрос, защото всички сме различни. Имаме различни типове тяло, процент на телесни мазнини, тегло, височина и ниво на метаболизъм, които трябва да се вземат предвид.
Така или иначе, има метод, който можете да използвате, за да определите колко време ще отнеме, за да видите корема си видим. Първо, трябва да знаете своя ниво на телесни мазнини. Използвайки следния калкулатор, можете да го получите: Изчислете процента на телесните мазнини
За да видите корема си, телесните мазнини трябва да са около 7-10% за мъжете и 16-18% за жените. Така че, ако сегашното ниво на телесни мазнини е 19%, трябва да загубите 9% телесни мазнини, ако сте мъж.