Бързи рецепти за отслабване Нискокалорична 10-минутна кухня Wunderweib

С прясна, нискокалорична кухня отслабването се превръща в детска игра. Нашите бързи 10-минутни рецепти за отслабване успяват за нула време и ще се радват на цялото семейство.

бързи

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Ако искате да отслабнете, но членовете на вашето семейство не искат непременно да участват, все още има опции, при които не е нужно да се храните отделно и можете да се наслаждавате на храната си. За да отслабнете малко въпреки всички желания за палачинки и шницел, всичко, от което се нуждаете, е сложен план и това правилни бързи рецепти за отслабване.

Трикове за отслабване за цялото семейство

Има три трика, които цялото семейство може да използва, за да отслабне .

  1. Заслужава си да подготвя за себе си онова, което ме прави щастлив. Щастието е смесица от кулинарна наслада и удовлетворение на кантара.
  2. Вече няма магазини за бонбони. Твърде опасно. Ако искате да хапнете нещо, това трябва да е здравословна закуска, ако е възможно, или просто вземете шоколад за специалния повод.
  3. Профилактика: За да се заемете с темата Шницел и палачинки да се върне, Приготвям ги предварително. За останалата част от семейството те са бързо допълнение към калорийното зеленчуково ястие.

Пазаруване, ориентирано към фигури: ето как работи

  • Малки количества: Големите опаковки колбаси, сирене или плодово кисело мляко могат да бъдат опасни, когато имате желание. Пълнозърнести тестени изделия, леща и овесени ядки, разбира се, винаги могат да имат много в къщата.
  • Първо до зеленчуците: Напълнете поне половината от количката или кошницата си на гишето за пресни продукти. Плодовете и зеленчуците са храните, от които можете да се храните.
  • Разопаковани: Това, което е промишлено преработено, съдържа по-малко витамини, ензими и минерали. Твърде много сол и захар за това. Изключение правят замразените зеленчуци без сезон.
  • Кошница вместо количка: Тези, които се плъзгат удобно през пътеките, са по-склонни да се включат в нездравословни спонтанни покупки. Също така чудесно: Носенето на кошница консумира допълнителни калории.
  • Здрав резерв за ТЗ: Замразените зеленчуци, споменати по-горе, са винаги под ръка за супи, гювечи или тестени изделия. Замразени плодове за смутита и ястия от кварки.

Пазете се от капани за пазаруване!

  • Гладувайте: Ако стомахът е празен, подсъзнанието поема посоката на супермаркета. Резултатът са покупките на хамстери.
  • Фамилни пакети: Макси пакетът по-евтин ли е? Често това не е вярно. Сравнете цената от 100 g с дребен шрифт. Неблагоприятно за всяка диета: колкото повече храна имаме пред себе си, толкова повече ядем.
  • Награда след това: Особено на големите пазари на изхода има пекари, гишета за деликатеси и камиони за храна. По-добре се възнаградете с ябълка от пазарската чанта.
  • I.не е за мен: Чипс за сина и кутия шоколадови бонбони за спонтанни посетители? Всеки, който внася калорични бомби в домовете си с благотворителна цел, увеличава риска от атаки на спонтанно хранене.

5 рецепти за бързо отслабване за цялото семейство

1. Леки креп ролки

Състав за 4 човека:

  • 1 яйце (размер М)
  • 150 мл мляко
  • 80 грама брашно
  • 1 връзка репички
  • 60 г ракета
  • 150 г чери домати
  • 1 малка глава лук
  • 6 супени лъжици лек балсамов оцет
  • сол
  • пипер
  • 1 щипка захар
  • 2-3 супени лъжици зехтин
  • 75 г двойно крема сирене
  • 25 g крем крем
  • 1 супена лъжица избистрено масло

Подготовка:

  1. За тесто сложете яйцето и млякото в купа за смесване. Пресейте брашното отгоре и разбъркайте в гладко тесто с бъркалката на ръчния миксер. Прибл. Оставете да кисне 15 минути.
  2. Междувременно измийте 4 репички с листа и оставете настрана. Почистете и измийте останалите репички. Нарежете 5 репички на пръчици, останалите репички на филийки. Почистете или сортирайте ракетата, измийте и източете добре. Измийте доматите и разрежете наполовина.
  3. Обелете лука и го нарежете на ситно. Смесете оцета, лука, солта, черния пипер и захарта заедно. Разбийте маслото върху него. Смесете крема сиренето и крем крем. Подправете с черен пипер.
  4. Затоплете избистреното масло на порции в покрит тиган (24 см Ø). Изпечете 4 крепчета едно след друго от тестото, докато станат златисто жълти. Намажете крем крема сирене на 2 крепчета, покрийте с репички и половината от руколата. Навийте на руло и нарежете на по 6 парчета.
  5. Смесете останалата част от руколата, доматите, резените репички и винегрета. Сервирайте салатата на порции с 3 парчета крепчета и по 1 репичка. Използвайте останалите 2 крепчета за други цели.

Време за подготовка: около 35 минути.

Хранителни стойности: Приблизително 840 kJ, 200 kcal на порция. E 5 g, F 15 g, KH 11 g

2. Билкова салата от булгур

Състав за 4 човека:

  • 200 г булгур
  • сол
  • 6 стръка магданоз
  • 4 стръка мента
  • 3 домата
  • 1 червен лук
  • Сок от 1 лимон
  • 1/2 чаена лъжичка мед
  • 4 супени лъжици зехтин
  • пипер

Подготовка:

  1. Пригответе булгур във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Измийте билките, разклатете на сухо и нарязайте на ситно листата. Доматите се измиват, почистват, нарязват на четвъртинки и се стриват. Нарежете пулпата на малки кубчета.
  2. Обелете и нарежете лука на ситно. Изцедете булгура и изплакнете за кратко под студена вода.
  3. Смесете заедно лимонов сок и мед. Разбийте в олиото, подправете със сол и черен пипер. Смесете булгура, билките, доматите и винегрета, разпределете пръстените лук отгоре и охладете за около 1 час. Подправете отново на вкус преди сервиране.

Време за подготовка: около 20 минути.

Хранителни стойности: Приблизително 1130 kJ, 270 kcal на порция. E 6 g, F 11 g, KH 34 g

3. Нисковъглехидратно: Плодово доматено пиле с сос песто

Състав за 4 човека:

  • 2 скилидки чесън
  • 1 връзка босилек
  • 50 г кедрови ядки
  • 30 г сирене пармезан
  • 1 червен лют пипер
  • 30 г ракета
  • около 8 супени лъжици зехтин
  • сол
  • пипер
  • 200 г чери домати на метлицата
  • 4 пилешки филета (приблизително 600 g)
  • 1 супена лъжица олио

Подготовка:

  1. Обелете чесъна и нарежете на малки парченца. Измийте босилека, разклатете на сухо и откъснете листата. Печете кедровите ядки в тиган без мазнина. Настържете пармезана.
  2. Почистете лют червен пипер, разрежете по дължина, измийте и отстранете семената. Нарежете шушулката на малки парченца. Измийте ракетата и я отцедете добре.
  3. Пасирайте чесъна, босилека, пармезана, кедровите ядки, лют червен пипер и рукола и приблизително 7 супени лъжици зехтин с ръчен пасатор, за да направите песто. Подправете със сол и черен пипер и охладете.
  4. Измийте доматите и нарежете метличките на 4 парчета. Измийте пилешкото филе и подсушете. Загрейте олио в тиган. Запържете месото в него, обръщайки, за около 10 минути, след това подправете със сол и черен пипер.
  5. Загрейте 1 с. Л. Зехтин в тиган. Запържете доматените метли за 3-4 минути, като обърнете и подправете със сол и черен пипер. Подредете пилето, доматите и малко песто в чинии. Добавете останалата част от пестото.

Време за подготовка: около 25 минути.

Хранителни стойности: Приблизително 1970 kJ, 470 kcal на порция. E 38 g, F 35 g, KH 2 g

4. Хладки салата от ньоки и спанак

Състав за 4 човека:

  • 4 филийки (по 10 г) сланина за закуска
  • 2 супени лъжици оцет от бяло вино
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • 1 чаена лъжичка течен мед
  • 2 супени лъжици слънчогледово олио
  • сол
  • пипер
  • 500 g ньоки (рафт за охлаждане)
  • 100 г млади листа спанак
  • 250 г чери домати

Подготовка:

  1. Оставете бекона в тиган без мазнина, докато стане хрупкав. Поставете бекона върху кухненска хартия, деглазирайте частите за печене с оцет и разхлабете. Сложете печената смес в купа и смесете с горчицата и меда.
  2. Разбийте маслото върху него. Подправете дресинга със сол и черен пипер. Пригответе ньоките във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. След това го оставете да се охлади.
  3. Почистете или сортирайте спанака, измийте и изсушете или оставете да се отцеди добре. Измийте доматите, подсушете и ги нарежете наполовина.
  4. Смесете ньоките, спанака и доматите заедно. Натрошете бекона на големи парчета. Подредете салатата в чинии. Полейте с дресинг и поръсете с бекон.

Време за подготовка: около 30 минути.

Хранителни стойности: Приблизително 1260 kJ, 300 kcal на порция. E 8 g, F 9 g, KH 42 g

5. Бърза паела

Състав за 4 човека:

  • 1 червен пипер
  • 2 червени лука
  • 200 г тънък колбас чоризо
  • 500 г пилешко филе
  • 4 супени лъжици зехтин
  • сол
  • пипер
  • 1-2 чаени лъжички сладък червен пипер
  • 800 мл зеленчуков бульон
  • 200 г ориз паеля
  • 1 връзка магданоз

Подготовка:

  1. Почистете, измийте и грубо нарежете чушките на кубчета. Обелете и нарежете на кубчета лука. Нарежете колбаса на филийки. Измийте месото, подсушете и нарежете на кубчета.
  2. Загрейте олиото в тиган и запържете енергично месото за около 6 минути. Подправете със сол и черен пипер. След около 3 минути добавете лук, червен пипер и чоризо.
  3. Поръсете с червен пипер на прах и деглазирайте с бульон. Добавете ориз, оставете да заври и оставете да къкри около 30 минути, като разбърквате от време на време. Измийте магданоза, разклатете на сухо, отрежете листата от стъблата и нарежете. Подредете и поръсете с магданоз.

Време за подготовка: около 50 минути.

Хранителни стойности: Приблизително 2600 kJ, 620 kcal на порция. E 43 g, F 30 g, KH 43 g

Получете апетит? Тук можете да намерите още вкусни рецепти: