Бързи и ефективни упражнения за изгаряне на мазнини - опитайте 30-минутна тренировка!
Движеща се последователност от упражнения за тридесет минути? Защо не! Това е достатъчно време за укрепване на основните мускулни групи и ако правите следващата поредица от упражнения 3-4 пъти седмично, вашата издръжливост гарантирано ще се подобри и мускулната ви сила също ще се развие.
Наскоро показахме един супер движещ се набор от упражнения, което беше толкова популярно, че Zsolt Balogh е инструктор по кръстосано обучение той ни научи още няколко гимнастички, за да не стане тренировката единодушна. Поредицата отново се състои от 5 части, като всяко упражнение се изпълнява в продължение на 30 секунди без спиране. Комплектът от две минути и половина е последван от минута и половина почивка. Повторете тези четири минути четири пъти, за да направите 16-минутна тежка тренировка с разгряване и разтягане на цялостно тридесетминутно упражнение на ден.
Стопли го!
НА да се настроите сега също отделете поне 8-10 минути: започнете да тренирате с активно упражнение, ходене или дори колоездене, след това преместете основните мускулни групи.
Направете го по този начин
Затоплете шийните прешлени с обиколки на главата и кимане, след това изпълнявайте движения на ръцете, кръстосвания на торса и накрая може да дойде движението на областта на тазобедрената става и глезена.
1. Огнища по различен начин
Обичаме изблици, тъй като това е практиката, която ефектно оформя мускулите на бедрото и седалището. Горещата унгарска танцьорка, Анди Молнар се кълне в това, което не е чудно - тази практика е наистина ефективна.
Направете го по този начин
Излезте с десния крак напред, сякаш правите изригване, с бедрата успоредни на земята и ръцете на бедрата. След това сменете краката с един скок. Повтаряйте това променливо изригване на крака за половин минута. Ако се чувствате много, можете да се отпуснете малко в поза, но е важно да имате динамика в упражнението.