Бързата диета - Яжте оригинала за 5 дни, гладувайте за 2 дни (Dr.
Рецептата за успех на тази световно популярна диета е впечатляващо проста: Вмъквате два дни на гладно в седмицата, в които приемът на калории е намален. През останалите пет дни се храните нормално. Резултатите са изумителни: килограмите се отслабват, здравословният начин на живот намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. Диета, която всеки, който иска да отслабне, би искал: проста, добре обоснована, ефективна и здравословна!
Оригинално заглавие: Бързата диета
Автор: Д-р Майкъл Мосли, Мими Спенсър
Преводач: Стефани Хътър
Издателство: Златен човек
Публикувано: 21.04.2014г
ISBN: 978-3442174485
Номер на страницата: 224 страници
Прилагане, разбиране и целева група
В днешно време хората остаряват и в същото време броят на страдащите от рак и диабет продължава да расте нагоре. Мими Спенсър и д-р С тази книга Майкъл Мосли сега представи основата за нова форма на дълъг и здравословен живот, която предизвика реален медиен отговор. Всичко започна с документален филм на Би Би Си от автора, където той се опита и постигна за много кратко време забележителни подобрения в своя ИТМ (индекс на телесна маса), както и други измерими стойности от огнището, като помогна за почистване на тялото чрез гладуване на фатални заболявания. След това реши да запише преживяванията си в тази книга и поради историята си по телевизията това ръководство е всичко друго, но не и прашна или чиста наука, а забавен бърз преход през периодичен пост, който според него може да бъде „революционен“.
Разрешено ни е да пируваме нормално пет дни в седмицата и само на два дни (самият Мосли избира понеделник и четвъртък) приемът на калории се намалява на 500 калории за жени и 600 калории за мъже. В идеалния случай тези калории трябва да бъдат разделени между две малки хранения (закуска и вечеря), като идеалната храна е поне 12 часа. Произтичащият глад кара тялото да изгаря мазнини, което може или трябва да бъде подкрепено от спорта дори в гладни дни, защото мнозина се чувстват особено продуктивни и свободни да победят вътрешния си по-слаб Аз.
Дуетът от автори описва ежедневните процеси по лесно разбираем начин и използваните технически термини като IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) са веднага медицински правилни, но ясно разпръснати. Науката все още е в ранна детска възраст и в момента краткосрочният недостиг на храна е изследван главно при гризачи - с обещаващи цифри.
Що се отнася до писането, можете да кажете, че Мосли често е бил пред публика и по телевизията, защото по време на четенето е забележимо, че той общува фактически, но в личен план - като мотивационен треньор. Това разбира се се подкрепя от неговите собствени доклади, тъй като той сам живее според версията 5: 2. Той не крие никакви проблеми, които могат да възникнат в началото на постните дни и дава логични съвети, ако Коледа или други празници затрудняват издръжливостта - магическата дума е: гъвкавост без натиск!
Мими Спенсър е по-малко вероятно да има думата в пряко сравнение, но женският поглед върху нещата все още е приятен, в края на краищата двата пола са различни, но успехите с жени (благодарение на любовните дръжки, създадени от природата) показват по-бързо.
Казусите под формата на отпечатани имейли или публикации в Twitter от пациенти на Мосли имат за цел да създадат впечатлението, че обикновените хора вече са постигнали завидни резултати. За мен обаче тези хвалебни химни имат обратен ефект, тъй като те четат повече като текстове от канала за пазаруване и следователно изглеждат неправдоподобни.
В края на пътеводителя обаче намирам плановете от менюто отзад за незаменими, защото ние, като непрофесионалисти 5: 2, можем да получим само неясна представа за това как 500 или 600 калории могат да бъдат събрани възможно най-разумно. Бях изненадан, че комбинации от гъбен омлет за закуска и зеленчукова пица вечер са съвсем приемливи или вариации с плодове под формата на смутита, каши и др., А дори и мини колбас на скара са "позволени". Както винаги, няма ограничения за въображението и със съветите на Dr. Мосли и Мими Спенсър преминават през гладно с апетит и пъстро разнообразие. Също така не искам да пропускам таблицата с калории с общи размери на порциите за лимонада, месо и хляб.
Целевата група са предимно хората с наднормено тегло, които най-накрая не искат да се поддадат на подлия йо-йо ефект, но също и хора с нормално тегло, които искат да намалят неприятните рискове за здравето и по този начин да допринесат за дълъг, щастлив живот. По принцип бързата диета е наистина подходяща за всеки, тъй като промяната обещава положителни ефекти върху стойностите на кръвта и мазнините, както и помага на хората да се вслушат в симптомите на глад в тялото, вместо постоянно да поддържа нивото на инсулина на вредно ниво със закуски и Благоприятствайте диабета. Тъй като обаче в момента има само няколко резултата от изследванията, нито юноши под 18-годишна възраст, нито бременни жени трябва да живеят според този принцип - читателите с хронични заболявания трябва да се консултират с лекар, за да бъдат в безопасност.
С участието на книгата
Меките корици са малки и удобни, така че могат да се носят със себе си като постоянен спътник в началната фаза на смяната, ако мотивационните закачалки ви изкушават да се откажете. При проектирането на корицата беше предадено грешно послание за моя вкус, тъй като ябълката на бял фон предполага монотонност и малки порции, нито една от двете не върви добре с периодично гладуване. Между ясно подредените глави, особено изявените изявления бяха подчертани за пореден път като цитати, което улеснява намирането на път, когато ги прелиствате отново.
Заключение
След като го прочета, мога много добре да разбера защо тази форма на отслабване е толкова популярна в Англия и защо Dr. Мосли успя да събере около себе си сравнително голяма постна общност. Принципът е разбираем за всички и означава само контрол на калориите два дни в седмицата, при което ефектът е постоянен и по-здравословен, отколкото при постоянното отказване от обичайните диети.