Бърза закуска - здравословни съвети за семейства с деца
Трябва да се случи бързо, трябва да е здравословно и да вдъхновява както децата, така и родителите - много се иска от общата закуска за семействата. От шейкове и бургери с яйца до плодова каша: идеи за здравословно хранене сутрин, които могат да бъдат адаптирани към вкуса на малки и големи само с няколко съставки.
Независимо дали са сладки или пикантни, за тези, които нямат апетит сутрин или гладуващи високопланински - здравословната закуска в нормален делничен ден трябва преди всичко да бъде лесна за работа, лъжица, питие или хапка с размери с пръсти. Дори класическият сандвич става по-апетитен по този начин. Нарежете кифлички или филийки хляб на малки парченца, намажете с тях малки декорации от мед, горски плодове или див лук - сладкото сладко, сирене или колбас се превръщат в интересна кула за най-малките. За да допринесе за здравословното хранене, обаче се нуждае преди всичко от добри съставки.
Здравословна закуска сутрин: основните компоненти
По принцип тъмният хляб е по-здравословен от светлия, т.е. ръжта е по-добра от пшеницата. Пълнозърнестият хляб в смлян вид е подходящ и за малки деца. Сместа от пълнозърнести зърнени храни, пресни плодове или зеленчуци и мляко се счита за оптимална. Независимо дали някой го обича сладък или солен, пълнозърнестият хляб първо се покрива с неутрален кварк или крема сирене. След това единият допълва всичко с банан, резенчета ягода или мед, другият със сол и черен пипер, лук или кресон. Всички изисквания за здравословна закуска вече са налице.
Здравословна закуска сутрин: бургери с яйца и шишчета със сирене
Малките трикове могат да помогнат на децата и тийнейджърите да се хранят здравословно. Децата в детските градини и децата в началното училище се радват на хляб, украсен с лице, направено от плодове или сурови зеленчуци. По-големите деца и младежите приемат по-лесно здравословното хранене, ако то е под формата на любимата им храна. Опитайте с бургер за яйца например. За да направите това, разбийте яйцата, леко ги посолете и ги запържете високо и дебело в малък тиган в малко мазнина или след това изрежете кръгчета и поставете между половинките на печена пълнозърнеста тостена ролка. По желание яйцето може да се сервира с парченца домат, див лук, кресон, кубчета постна шунка или други подобни. могат да бъдат разнообразни. Резенчета маруля, краставица или домат и евентуално няколко тънки резенчета хрупкав пържен бекон правят хамбургера за закуска перфектен.
Здравословната закуска под формата на малки шишчета с топчета моцарела и мини домати е популярна сред по-малките деца, а мнозина обичат и кубчета сирене и грозде. За тези със сладък зъб, просто шиш пресни плодове, например филийки банан и ягоди.
Здравословна закуска сутрин: увийте
Увиването е лесно и лесно за ядене за малки и големи членове на семейството. Можете да го направите сами или да го купите в готов вид и просто да го загреете за кратко сутрин в покрит тиган без мазнина. След това просто намажете малко масло върху нея или мед, конфитюр, крема сирене, билки, настърган кашкавал, тънко нарязана варена шунка, пилешки или пуешки гърди. навийте на руло, разрежете на няколко пъти и сервирайте като предястия. Ролките се държат по-добре с шишчета или клечки за зъби. Ако искате да напълните обвивката по-щедро, например с ивици маруля и червен пипер, тогава просто я разрежете наполовина и завийте едната страна в алуминиево фолио, така че да се вижда интерфейсът. Елегантен вариант е покриването на плоския хляб с комбинация от фъстъчено масло и мек айвар.
Здравословна закуска сутрин: тя трябва да е топла
Топлата закуска става все по-популярна поради ентусиазма за фитнес и здраве. Има предвид не само всички видове приготвяне на яйца и ястия с яйца. По-специално класическата каша отново става по-модерна. Вече не се нарича каша или каша, а каша. Класическата рецепта за каша от Шотландия се състои от овес, но има и модерни версии с лимец или просо. Комбинацията от зърно и мляко се счита за най-пълноценна за здравословна закуска. Ако не харесвате или понасяте мляко, можете да набъбнете зърнените люспи с топъл портокалов или гроздов сок. Нарязаните плодове и натуралното кисело мляко придават на пълнещата каша свежа нотка. Накиснати сушени плодове, стафиди, ядки и семена също са полезни за здравословното хранене, както и много подправки, особено чужди. Например с куркума кашата може не само да се оцвети в жълто, но и да се превърне в обилен обрат. Като цяло бъдете щадящи със захар, когато използвате сладки варианти: Ванилия, канела, сироп от агаве и мед се считат за по-здравословни алтернативи. За да завършите, поръсете отгоре малко какао на прах - това прави чудеса за децата.
Здравословна закуска сутрин: шейк
Течната храна под формата на смутита и кисело мляко за пиене може лесно да се комбинира и варира по желание като здравословен шейк с мляко, мътеница, (пресни) сокове и бързо набъбващи житни люспи. Колкото по-малки са децата, толкова по-сладки, т.е.по-зрели трябва да бъдат плодовете, използвани за здравословна закуска. Банани, ягоди, малини, боровинки, манго и ананас и всички възможни комбинации от тях са идеални. Въпреки това, морковите обикновено не са толкова популярни сред децата. Меките плодове също може да са били замразени. И гарниран с дебела сламка за пиене, шейкът има още по-добър вкус за децата.