Бърза загуба на тегло - принципи, които да следвате
Излишните килограми се качват много лесно, особено за тези от вас, които са ендоморфно соматични или заседнали, но не само. Знаете ли например, че активните хора могат бързо да натрупат излишни килограми при определени обстоятелства? Най-добрият пример са тези, които работят на полето, които започват да се хранят два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж вечер, когато се приберат. Ако всички калории в първото хранене изгарят бързо през деня, с тези през нощта нещата са малко по-различни: през първата фаза глюкозата (основният монозахарид в нашата диета) ще се съхранява като гликоген в черния дроб и мускулите. ), а в ситуацията, когато гликемията ще бъде на по-високо ниво от максимално допустимата граница от физиологична гледна точка (110 mg/dl), под действието на инсулина ще има мастни киселини, които ще бъдат естерифицирани с глицеролови групи и по този начин ще дават триглицериди, съответно мазнини.
С други думи, дори при активен начин на живот, без правилните хранителни навици, можете бързо да качите излишни килограми.
Проблемът възниква, когато става въпрос за загуба на тези килограми. Повечето хора искат бърза и лесна загуба на тегло, но с изключение на тези, които имат соматичен или ендоморфен или мезоморфен тип, отслабването е относително трудно нещо. Защо? Тъй като мнозина имат бавен метаболизъм или поради соматичния тип, или поради хранителните навици.
Въпреки това, благодарение на знанията, които имаме по отношение на физиологията, когато става въпрос за отслабване, има няколко безопасни стъпки, които могат да доведат до загуба на мастна тъкан:
1) диетата трябва да бъде нискокалорична. Това означава, че броят на приетите калории трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории.
2) спортувайте поне 5 пъти седмично, поне 60 минути. Разбира се, тези с много излишни килограми в началото ще избягват да тичат, за да не оказват прекалено голям натиск върху гръбначния стълб и коленете. Упражнението има двойна цел: да стимулира тялото да използва мастните натрупвания за енергия, но също така да ускори метаболизма.
3) избягвайте колкото е възможно повече от категорията на сладкиши, сокове (със захар), както и всичко, което бързо освобождава голямо количество глюкоза в кръвта, само за да се избегне рискът от насищане на гликогеновите запаси и превръщането на глюкозата, съответно в мастни киселини и триглицериди.
4) за бързо отслабване ще се използват продукти за отслабване , но не тези, които обещават да свалят 7 килограма за 3 дни, а популярните, които вече се използват успешно от хиляди хора. Наистина се препоръчва да достигнете идеалното тегло възможно най-скоро или поне някъде наблизо, но само ако няма високо налягане върху тялото. Тези, които не отслабват интелигентно, в крайна сметка губят много повече килограми от първоначалните, понякога се удвояват.
Това, което не много хора, които имат излишни килограми, разбират, че тези килограми са поставени в резултат на хранителни грешки и заседнал начин на живот. Ето защо се препоръчва, за чисто проактивни цели, след края на диетичния период да не се отказвате от хранителните навици, придобити по време на периода на отслабване.
Разберете първо за нови елементи
Абонирайте се за нашия бюлетин. Вашият адрес никога няма да бъде публично достъпен.