Бърза загуба на тегло как да се направи
Бързата загуба на тегло може да остане здрава и дълготрайна. Ако искате да знаете как да отслабнете бързо, следвайте нашите съвети.
Искате ли да получите бърза загуба на тегло за следващата ваканция на плажа или за следващото събиране на възпитаниците на гимназията? Въпреки че има много неща, които можете да направите, за да отслабнете, отслабването твърде бързо (като всяка внезапна промяна в тялото ви) може да бъде опасно.
Разбира се, модни диети, хапчета за отслабване, прекомерно гладуване и т.н. може да предизвика бърза загуба на тегло, но тези методи могат да ви накарат да страдате от камъни в жлъчката, да загубите мускули и коса, да увредите сърцето и други органи доста бързо. Прочетете също: Загуба на мазнини: Храни против мазнини за загуба на мазнини.
Какво тогава е най-доброто решение за бърза загуба на тегло? Не очаквайте внезапно чудо, което ще се случи за една нощ. Вместо това направете следните 18 стъпки, за да научите как да постигнете бързо, здравословно и трайно отслабване:
1) имайте доверие в себе си
Трябва да знаете каква е истинската причина, която ви стимулира да отслабнете бързо. Познаването на тази причина ще ви помогне да останете мотивирани по време на диетата си. Прочетете също: Отслабнете за една седмица: как да отслабнете за една седмица ?
2) Поставете постижима цел за намаляване на теглото си
Ако целта ви за бързо отслабване не е постижима, ще се обезсърчите и ще спрете да спазвате диетата си. Трябва да си поставите цел, която има ограничение във времето. Количеството на теглото, което искате да отслабнете, както и времето, което искате да отделите за диетата, за да отслабнете, трябва да се реши предварително. Прочетете също: Отслабване: 7 стъпки към трайно отслабване.
Ако продължителността и количеството тегло за отслабване са решени на първо място ясно, тогава ентусиазмът ви ще поддържа, докато не постигнете целта си. Прочетете също: Няма загуба на тегло? 5 причини да не отслабнете.
3) определете дневния си прием на калории
Отслабването, дори бързо, е просто занимание. Намалете приема на калории, без да се гладувате. Помислете за изчисляване на вашия метаболизъм. Метаболизмът е голяма част от калориите ви, изгорени средно на ден. За да успеете в бързата загуба на тегло, трябва да знаете колко калории консумирате на ден. Прочетете също: 5 начина да преброите калориите по-лесно на диета.
4) яжте само вашите 5 или 6 хранения на ден
Яжте 5 или 6 хранения на ден (с приблизително 3 часа разлика): закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, обяд, вечеря. Не закусвайте, когато ви е скучно. Това е лош навик, който ви кара да наддавате. Прочетете също: Храненето по-често може да ви помогне да отслабнете.
Запишете всичко, което ядете в продължение на няколко дни, в хранителен журнал. Носете със себе си малка тетрадка и записвайте всякакви закуски, напитки, точното съдържание на всякакви ястия и т.н. Можете също да направите това на мултимедийния си телефон или лаптопа си. Не забравяйте да включите количеството чаени лъжички захар, поставено във вашето кафе, или броя на кутиите, които пиете. Правете това в продължение на една седмица и след това анализирайте хранителното си поведение. Прочетете още: Хранителен дневник: 5 съвета за отслабване.
Направете преброяване на консумираните калории. Когато е възможно, запишете броя на калориите от всяка храна, която ядете, веднага щом я сложите в устата си. Имайте предвид, че препоръчителният размер на порцията често е много по-малък от това, което всъщност ядете или пиете. Не забравяйте да изчислите колко калории на ден имате нужда. Намаляването на 500 калории на ден от броя на приеманите в момента калории може да ви помогне да загубите близо 500 грама мазнини на седмица. Прочетете също: Брой калории: отслабнете, като броите калории.
5) решете кои храни да ядете по-малко с дневника за храните
Намаляването на приема на калории е по-лесно, отколкото бихте си помислили, отчасти благодарение на списъка на консумираните храни, които сте съставили в дневника си за храна (в предишната стъпка). Прочетете още: Воденето на дневник за храна помага много за отслабването.
Например, ако сте свикнали да пиете кафе с пълномаслено мляко сутрин (което осигурява 90 калории) и 3 кутии сода през деня (по 130 калории), ще спрете с почти 500 калории по-малко, ако спрете. . Тъй като 1 кг мазнина се равнява на приблизително 8000 калории, замяната на тези напитки с минерална вода може да ви помогне да загубите почти 2 кг след 2 месеца. Прочетете също: Консумирайте по-малко калории на ден: 7 съвета.
Други храни, които може да ядете по-малко, могат да бъдат дресинги за салати, изкуствено подсладени плодови сокове, бонбони, масло и т.н. Разгледайте добре хранителната информация, посочена в храните, които купувате. Обърнете внимание на приема на наситени мазнини, празни калории и храни с високо съдържание на захари. Не е нужно да спирате да консумирате тези храни изцяло и до края на живота си, но ако намалите приема на мазни и калорични храни, ще постигнете по-лесно бързо отслабване.
6) Потърсете алтернативи на нездравословните храни, които сте идентифицирали
Можете просто да намалите количеството сода, което пиете или майонезата, която слагате в салатите или сандвичите си, или можете да замените с по-здравословен избор. Пийте вода вместо сода или горчица вместо майонеза например.
7) Планирайте храненията си
Потърсете в интернет или вашите готварски книги за здравословни рецепти за отслабване и създайте меню за седмицата. Уверете се, че планирането на храненето намалява общия ви прием на калории. Всъщност няма да постигнете бързо отслабване, ако консумирате едно и също количество калории от различни храни. Прочетете също: Планиране и приготвяне на храна предварително, за да отслабнете.
Направете списък на това, което ви трябва за тези ястия, и се придържайте към списъка си, когато пазарувате. Планирането на вашата храна ще ви помогне да се храните балансирано и ще намалите изкушението да вземете магазин за бързо хранене или да поръчате пицата. Не забравяйте, че е по-лесно да пазарувате, без да правите импулсни покупки, когато не сте гладни. Прочетете също: Трябва ли да планирате хранене или да ядете, когато сте гладни ?
8) следете размера на порциите