Бърза загуба на мазнини - Как да изгаряме мазнините
Ръководство за загуба на мазнини - Диета - Отслабване
По въпроса за по-бързата загуба на мазнини, диетата и намаляването на теглото, нашият екип е събрал интересна информация за вас, за да осигури възможно най-голям успех с вашата диета:
Ако целта ви е фигура с възможно най-малко мазнини и атлетично тяло, най-доброто нещо е да забравите всичко, което сте чували или чели за диетата и загубата на мазнини и да дадете конвенционални диетични ръководства за рециклиране.
Също така забравете правилата и насоките на самопровъзгласилите се „хранителни папи“, защото техните стратегии и знания са направили населението не по-тънко, а по-затлъстело през последните 35 години и имате малък шанс да загубите нелюбимата си мазнина, ако сте с ниско съдържание на мазнини Вярвайте на теории и други истории.
За да оптимизирате допълнително успеха си, ще намерите нашите 10-те най-добри продукта за загуба на мазнини
Ако сериозно се интересувате от загуба на мазнини, трябва да сте наясно със следното:
Ако имате твърде висок процент телесни мазнини, вие се храните неправилно и/или тренирате твърде малко или наистина сте болни.
Можете също да използвате нашия професионален калориен калкулатор, за да определите вашите лични нужди от калории за загуба на мазнини
Сега трябва да се запознаете с правилата за успех:
Бърза загуба на мазнини - чао чао скъпи мазнини
Мазнините не ви напълняват, при условие че ядете точното количество мазнини (вижте по-долу), не повече от 60 g мазнини на ден и не с въглехидрати. Въпреки че мазнините имат повече калории от въглехидратите, които често се хвалят в обичайните диети, в комбинация с протеини и фибри тя ви кара да се чувствате сити много, много по-дълго и осигурява оптимален метаболизъм на мазнините, чрез който изгаряте много калории. Не забравяйте, че консумирате определено количество важни омега 3 мастни киселини. Ядки, риба (сьомга, скумрия, херинга) и масла като ленено масло, орехово масло и зехтин съдържат особено голям брой омега-3 мастни киселини. Ако ядете твърде малко мазнини, спестявате калории, но метаболизмът ви изгаря много по-малко калории, отколкото спестявате.
Богатите на протеини храни са мускулното хранително вещество като цяло, тъй като богатите на протеини храни ви зареждат по-дълго и подпомагат изграждането на мускули и поддържането на мускулите. Освен това тялото трябва да използва повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати и мазнини.
Не забравяйте за естествените фибри. Храните с високо съдържание на фибри включват бобови растения, ядки, пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, житни люспи, зеленчуци и кафяв ориз.
Грешните въглехидрати са истинските производители на мазнини, особено ако (което е почти винаги така) твърде много късоверижни (некомплексни) въглехидрати (захар, бяло брашно, ориз и др.) И дори по-лошо, ако се ядат с мазнини (шоколад, сладкиши и т.н.), Чипс и др.) Се консумират. Ако искате да загубите мазнини, трябва да се справите предимно с намаляване на приема на въглехидрати, тъй като въглехидратите или произведения от тях инсулин запълват мастните клетки.
Можете да прочетете и нашата статия за това: Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Храните, които съдържат много важни витамини, минерали и микроелементи, са важни „спомагателни вещества“, тъй като цинкът, например, допринася за нормалния метаболизъм на мастните киселини и нормалния синтез на протеини, докато напр. Магнезият помага за намаляване на умората и умората и др. Храните, богати на витамини, включват зеленчуци, плодове и салати.
Можете да разберете повече информация за диетата и загубата на мазнини в нашето ръководство: Най-доброто ръководство за тренировъчен план за естествени мазнини
Прочетете и нашите диетични правила за изграждане на мускули. Ето много важни диетични насоки и съвети, които всеки може да следва.
Упражненията са естествено средство за изгаряне на мазнини, което е много важен фактор за успеха на диетата и загубата на мазнини. Въпреки това, така нареченото аеробно обучение за загуба на мазнини (джогинг, колоездене, бягаща пътека и др.) Е далеч от не-плюс-ултра. Ако искате да бъдете добър бегач на издръжливост, трябва да правите часове тренировки за бягане. Ако обаче искате да загубите мазнини (и дори да изградите мускули в процеса), тогава трябва по-добре да комбинирате издръжливост, сила и скорост на силови тренировки и най-вече да спортувате колкото е възможно повече всеки ден (ходене нагоре, джогинг на няколко метра от един офис до друг, правете няколко клякания по-често по време на почивки и т.н.).
При нормални аеробни тренировки за загуба на мазнини, като лек джогинг, колоездене и т.н., мазнините всъщност се изгарят като източник на енергия, а не като въглехидрати, но само докато тренирате. Въпреки това, мускулите, образувани чрез силови тренировки, консумират увеличени калории 24 часа в денонощието. Освен това силовите и високоскоростни силови тренировки (спринтове, кръгови тренировки и др.) Предизвикват консумация на мазнини, която не е толкова висока по време на самата тренировка, а така наречения „ефект след изгаряне“ от 6 до 24 часа. Според последните проучвания, организмът консумира значително повече калории от обикновено по време на този ефект след изгаряне, което означава, че „общото потребление на калории, предизвикано от тренировка“ при високоскоростни силови тренировки като цяло значително надвишава това при аеробни тренировки за издръжливост.
Можете да намерите планове за обучение в подкрепа на вашите лични спортни и фитнес цели като изграждане на мускули или загуба на мазнини в нашите програми за фитнес тренировки мускулно изграждане-загуба на мазнини.
Прилагане на правилата за успех за бърза загуба на мазнини на практика
Ако ставате слаби, мускулести и продуктивни и искате да отнемете около 9 месеца, за да направите това, тогава яжте около 50-60g добри мазнини на ден, 40g фибри, за предпочитане под формата на много зеленчуци (естествено приготвени без мазнини), 100-200g протеин ( в зависимост от телесното тегло и пола), не значително повече от 100 g бавни (сложни) въглехидрати като овесени ядки, пълнозърнести продукти и малко плодове и др. Отидете на фитнес и направете около 30 минути силови тренировки, след това отидете на бягащата пътека и ходете 3 спринта (между тях се изчерпват лесно) и след това джогирайте, циклирайте или гребете за около 20 минути като тренировка за издръжливост.
- Случай 2:
Искате да видите успеха възможно най-бързо (което е човешко и мотивиращо) или дори се стремите към атлетична физика над средното ниво. Да започнем с обучението. Трябва да правите 45-минутни силови тренировки 3 или дори 4 пъти седмично, последвани от 3 - 5 спринта и след това аеробно колоездене, гребане или бягане.
Ако имате бавен метаболизъм (softgainer), трябва да тествате следната диета: Anabolic Diet - Diet and Advice