Бърза тренировка за крака 4 интензивни упражнения за стегнати бедра - FIT FOR FUN
Ние наричаме днес "Ден на краката" и ви предизвикваме на свежа тренировка заедно с треньора LeaLight. Очакват ви четири интензивни упражнения за бедрата. Направете няколко обиколки наведнъж, за да предизвикате наистина краката си!
Продължаващият шум около HIIT и Tabata показва, че кратките, свежи тренировки са изключително ефективни.
Само за няколко минути с фази с висока интензивност и кратки почивки натрупвате сила и изгаряте много калории - дори след реалната тренировка.
Фитнес треньорът и инфлуенсъра LeaLight е събрал изключително кратка тренировка специално за долната част на тялото.
Фокусът е върху бедрата, които се тренират от всички страни. Задните части и подбедриците също се възползват от четирите интензивни упражнения, за които се нуждаете само от собственото си телесно тегло.
Във видеото Леа ви показва как да накарате бедрата да изгорят само за пет минути.
Ето как работи: Дайте пълна газ на всяко от четирите упражнения и използвайте кратките паузи, за да разхлабите краката си. Повтаряйте 5-минутната тренировка толкова често, колкото искате.
С няколко кръга краката могат леко да изгорят и да се разклатят, но не бива да чувствате болка.
Тренировка за крака: 4 упражнения за тонизирани бедра
Всеки може да отдели пет минути на ден, за да се доближи до целта си за добре тонизирани бедра. Нашите четири упражнения са особено ефективни, когато имате малко време и искате да разширите своите граници.
1. Скокове в клека
Застанете малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите и коленете се завъртат леко навън. Горната част на тялото остава изправена, ръцете са кръстосани пред гърдите. Приклекнете ниско, след това се оттласнете нагоре от целия крак. Скачайте високо и кацайте меко в дълбокия клек.
2. Кръстосан бял дроб
Започнете да стоите на ширина на ханша, с изправена горна част на тялото и ръце пред гърдите. Алтернативно вземете назад удара, като задният крак не е изправен, а странично отместен. Чрез кръстосване активирате по-специално външните бедра.
Спускайте се толкова ниско всеки път, когато коляното ви почти докосва пода. Използвайте напрежението в стомаха, за да запазите равновесие. Мини-импулсите при финалните повторения засилват мускулната дейност. Нека го изгорят!
3. Високи белодробни импулси
Влезте в дългия удар, във високия бял дроб. Изпънете ръцете си към тавана и дръжте горната част на тялото изправена - помага умишлено да дръпнете пъпа под ребрата си, за да поддържате напрежение.
Сега пулсирайте леко надолу, без да губите равновесие. Превключете страните.
4. Ръка до петите
Последното упражнение тренира както стомаха, така и бедрата. Застанете изправени, повдигнете единия крак и поднесете противоположната ръка към стъпалото. Използвайте мускулна сила в краката и ядрото, за да съберете крайниците заедно пред тялото. Ако все още имате сила, можете да правите упражнението, като скачате.