Бърза лятна диета как да отслабнете с 6 килограма за 6 седмици - CSID Какво се случва Докторе

Намираме се в средата на лятото, така че плажният сезон далеч не е приключил.

Като се има предвид, че високите температури ще се поддържат дори през септември, първият календарен месец на есента, имате достатъчно време да отслабнете, което ви пречи да изложите тялото си на плажа. Само за 6 седмици можете да свалите 6 килограма, което не е трудно да се постигне, ако спазвате няколко прости правила.

Мими Спенсър, автор на The Fast Beach Diet и съавтор на The Fast Diet, написана в сътрудничество с д-р Майкъл Мосли, разкрива На страниците на новата му книга тайните на тази забързана лятна диета.

Какво представлява Диетата 5: 2

Накратко - ядете нормално 5 дни в седмицата, а през останалите 2 дни ядете една четвърт от нормалния калориен прием, т.е. около 500 калории за жени и 600 калории за мъже.

По време на тези 2 дни на гладно можете да разделите калориите си между закуска и вечеря или да пропуснете закуската, за да имате по-последователно хранене вечер.

Можете да изберете всяка опция, която ви подхожда, важно е да не превишавате броя на калориите в края на деня.

Бърза лятна диета или бърза плажна диета

Бързата лятна диета за плажа трае 6 седмици, така че ако се осмелите да я започнете сега, в края на август ще бъдете готови да отидете на море, в банския, на който сте сложили очи.

Можете да удължите продължителността на диетата до 2 месеца, но не повече, предупреждава Мими Спенсър. След приключване на програмата тя препоръчва да продължите с диетата на гладно, която се оказа най-добрият метод за отслабване в дългосрочен план.

Разликата между диетата 5: 2 и диетата Fast Beach

За разлика от диетата 5: 2, която се състои в намирането на диетата, която ви подхожда в дългосрочен план, диетата Fast Beach включва малко по-строги правила по отношение на консумираната храна и напитки.

Принципи на бързата лятна диета

Има 3 стъпки, които трябва да следвате в диетата на Fast Beach, а именно:

1) Увеличаване на броя на постните дни от 2 на 3

С други думи, яжте нормално в продължение на 4 дни (по желание, може да бъде последователно или пропуснато), а през останалите 3 дни яжте в продължение на четвърт. По този начин, казва Мими Спенсър, загубеното тегло ще се състои предимно от мазнини, така че точно това е от значение.

Друго правило, което трябва да имате предвид, е следното: ако в случая с диетата 5: 2 се препоръчва вечерята да се приема 12 часа след закуска (например, закусвате в 7, вечеря в 19:00), в диетата Fast Fast Diet може да се промени правилото - ако пропуснете закуската и ядете само вечер в гладни дни, ще отслабнете по-бързо и по-видимо.

2) Внимавайте какво ядете в нормалните дни

В случая с диетата 5: 2 правилата не са толкова строги по отношение на дните, когато не постиш. Вместо това, Диетата за бърз плаж изисква повече внимание към храненето. Вземете под внимание следните препоръки:

Избягвайте напълно алкохола и рафинираните въглехидрати в продължение на 6 седмици
Ограничете консумацията на сладкиши, богати на мазнини и захар
Приемете диета в средиземноморски стил
Яжте повече риба и по-малко червено или пиле
Яжте супи, супи по-често
Без газирани сокове (не, не се препоръчват и такива без захар)
Ограничете консумацията на натурални плодови сокове (съдържат много захар)
Спете поне 8 часа на нощ
Пийте обикновено кафе без захар

3) Бъдете по-ангажирани в процеса на отслабване

Какво означава това? Е, това означава да не ядете пред телевизора, да дъвчете храна, да я вкусите, а не просто да преглъщате. Тогава това също означава да обърнете внимание на това колко храна сте сложили в чинията си - наистина ли трябва да напълните чинията с молец, за да се напълните?

Мозъкът ще възприеме пълната плоча като нещо, което трябва да бъде завършено. Или колкото повече сложите в чинията си, толкова по-щедър ще бъде вашият мозък и ще приеме всяко количество, което изобщо не е посочено.

Не би навредило да си водите дневник на храната, където можете да запишете какво, колко и кога ядете, за да сте по-наясно с моментите, когато сте изправени пред глад, кои храни са по-засищащи или може да осъзнаете, че сутрин не се чувствате необходимостта от ядене.

Не на последно място, движението! Не е нужно да бягате десетки километри през парка или да стреляте по зверове във фитнеса. Просто направете няколко упражнения у дома. Можете да намерите много програми за домашно обучение в интернет. Важно е да се постараете!