Какво ядем на вечерята в Salus Center

25 юни Какво ядем за вечеря?

Когато искаме да отслабнем с няколко килограма или искаме да поддържаме теглото си, всяка грешна комбинация от храни и часовете, в които се приемат, имат значение.

И тъй като здравето започва от чинията, лошата храна няма да ви нахрани, а напротив ще доведе до дефицити и дисбаланси в организма в бъдеще. Добре е да знаем как да направим правилния избор и да сложим на чинията си храни, богати на хранителни вещества и които ни хранят. Ежедневното меню е за предпочитане да мислим много добре, така че в края на деня да не се чувстваме гладни. Когато правим това, трябва да вземем предвид трите основни хранения, плюс две закуски, часовете, в които са взети, тяхното качество и количество.

Що се отнася до вечерята, трябва да обърнем още повече внимание, но това не означава, че трябва да се задоволим с трилистна салата и няколко семена вечер.

Какво можем да ядем за вечеря?

Вечер се препоръчват хранителни комбинации, които не застрашават вашата фигура или сън. Тук имаме: протеин + зеленчуци и брашно + зеленчуци.

Например по отношение на протеините, ако искаме да поддържаме теглото си и нямаме интензивни тренировки, заложете на храни с риба, пуйка, пиле, морски дарове, леща, киноа, нахут.

Що се отнася до зеленчуците, избирайте абсолютно всички сезонни зеленчуци с увереност. Винаги използвайте здравословни мазнини в салатите, за да им придадете вкус (студено пресовани масла).

5 опции от менюто за вечеря

Супа от домашни птици - е балансирана смес от зеленчуци, месо и вода, която ни храни, поддържа гладни и не ни напълнява!
Риба на пара с броколи или сотиран спанак - е ястие, което се усвоява лесно.
Крем супа от леща.
Салата от риба тон.
Крем супа от броколи.

Казва се, че начинът, по който живеем и мислим на 30-40 години, определя качеството ни на живот на 70 години. Много вярно! Ето защо е много важно да бъдете здрави, да бъдете активни, да сте независими и с желание за живот. И за да се случат всички тези неща, добре е начинът на живот, който имаме, да е благоприятен за нашето здраве.

Статия написана от Елена Трифан,
Физиотерапевт и личен треньор